Από ό,τι φαίνεται, το 'κλειδί' για να χάσουμε λίπος βρίσκεται στο μυαλό μας

Αν θες να κάψεις λίπος και δεν έχεις τη σωστή νοοτροπία, η προσπάθεια θα είναι μάταιη, στο υπογράφουμε. Καθώς ο καιρός ζεσταίνει και το καλοκαίρι πλησιάζει, πολλοί από εμάς θέτουμε στόχους για να χάσουμε λίπος, διατηρώντας παράλληλα τους μυς που έχουμε δουλέψει για μήνες στο γυμναστήριο.

Ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέτουμε στόχους, είναι ζωτικής σημασίας να το κάνουμε με έναν υγιή τρόπο που δε θέτει σε κίνδυνο την ψυχική ή σωματική μας ευεξία, αποφεύγοντας πάση θυσία τις ακραίες δίαιτες και τους περιορισμούς.

Για να πετύχουμε τους στόχους μας, χρειαζόμαστε υπομονή, συνέπεια και, το κυριότερο, τη σωστή νοοτροπία για να αποκτήσουμε τη σωματική διάπλαση που επιθυμούμε χωρίς να χαλάσουμε τη διάθεσή μας. Συνολικά, υπάρχουν έξι αλλαγές που πρέπει να υιοθετήσουμε για τη σωστή νοοτροπία.

Ανανέωσε τη σχέση σου με το φαγητό

Αντί να βλέπεις το φαγητό ως αντίπαλο, δώσε προτεραιότητα στην καλλιέργεια μιας υγιούς σχέσης μαζί του, ειδικά όταν βρίσκεσαι σε έλλειμμα θερμίδων. Ενώ η απώλεια λίπους απαιτεί έλλειμμα θερμίδων, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε ή να χαρακτηρίζουμε τις τροφές ως καλές ή κακές.

Αντ' αυτού, κατανάλωσε ό,τι επιθυμείς με μέτρο, εστιάζοντας σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και σε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες για να αποτρέψεις την απώλεια μυών.

iStock

Να περιμένεις σκαμπανεβάσματα

Η πρόοδος σπάνια είναι γραμμική. Μπορείς να περιμένεις διακυμάνσεις στο βάρος, τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση, την απόδοση στο γυμναστήριο και την εφαρμογή των ρούχων.

Αντί να κολλάς στα άμεσα αποτελέσματα, απόλαυσε το ταξίδι για να διατηρήσεις το κίνητρό σου.

Εξασκήσου στην προσεκτική κατανάλωση τροφής

Εκτός από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, εξασκήσου στο προσεκτικό φαγητό, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά, τρώγοντας αργά και δίνοντας προσοχή στις υφές και τις γεύσεις.

Απόφυγε τους περισπασμούς ενώ τρως για να ασχοληθείς πλήρως με το γεύμα σου, κάνοντας το ταξίδι σου πιο ομαλό και ενισχύοντας την ικανοποίηση από τις διατροφικές σου επιλογές.

Απόφυγε τις συγκρίσεις

Η συνεχής σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους, ειδικά στον εξιδανικευμένο κόσμο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, είναι επιζήμια.

Αναγνώρισε ότι η πρόοδος του καθενός είναι μοναδική και η μόνη σύγκριση που αξίζει να κάνουμε είναι με τον προηγούμενο εαυτό μας. Προσπάθησε να γίνεις μια πιο υγιής, πιο σίγουρη, εκδοχή του εαυτού σου, αντί να κυνηγάς το σώμα κάποιου άλλου.

Καθιέρωσε ρουτίνες αυτοφροντίδας

Δώσε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα για να καλλιεργήσεις τόσο τη σωματική, όσο και την ψυχική σου ευεξία καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Άκουσε τις ενδείξεις του σώματός σου και προσάρμοσε ανάλογα τη ρουτίνα σου, είτε μειώνοντας τις ημέρες προπόνησης, είτε αυξάνοντας την πρόσληψη τροφής, αν αισθάνεσαι υπερβολικά κουρασμένος.

Η εφαρμογή πρακτικών αυτοφροντίδας, όπως ο διαλογισμός, οι διατάσεις, η γιόγκα, η τήρηση ημερολογίου ή η ενασχόληση με δραστηριότητες που σε ευχαριστούν, είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά όταν τα κίνητρα μειώνονται.

Ένα τέτοιο ταξίδι μπορεί να φαίνεται δύσκολο κατά διαστήματα, αλλά με αποφασιστικότητα, συνέπεια και θετική νοοτροπία, η επιτυχία είναι εφικτή. Καλλιεργώντας τον εαυτό μας ολιστικά, εσωτερικά και εξωτερικά, μπορούμε να περιηγηθούμε προς έναν πιο υγιή εαυτό.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr