Πώς μπορούν οι άνδρες να αντιστρέψουν τη γήρανση με αυτή τη ρουτίνα 3 μηνών

Οι περισσότεροι άνδρες θεωρούν δεδομένο ότι με το πέρασμα των χρόνων η ενέργεια, η δύναμη και η αντοχή μειώνονται. Νεότερες όμως μελέτες δείχνουν ότι είναι εφικτό να ανακτήσει κανείς μέρος αυτής της χαμένης ζωντάνιας μέσα σε διάστημα τριών μηνών.

Σε πιλοτική έρευνα που καθοδήγησε η ειδικός στη Γενετική Dr Denise Furness, φάνηκε ότι εστιάζοντας σε βασικούς παράγοντες που σχετίζονται με τη γήρανση — τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, το οξειδωτικό στρες και τις επιγενετικές επιδράσεις του τρόπου ζωής — οι άνδρες μπορούν να επηρεάσουν μετρήσιμα τον ρυθμό γήρανσής τους.

Το κενό στην υγεία των ανδρών

Αν και το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται, τα τελευταία χρόνια συχνά συνοδεύονται από κακή υγεία. Σε παγκόσμια κλίμακα, οι άνδρες ζουν περίπου εννέα χρόνια περισσότερο από ό,τι διατηρούν καλή φυσική κατάσταση. Με τον πληθυσμό άνω των 65 να διπλασιάζεται τις επόμενες δεκαετίες, το να γεφυρωθεί αυτό το χάσμα είναι κρίσιμο.

Η θετική πλευρά είναι ότι με στοχευμένη φροντίδα μπορούμε να στηρίξουμε δύναμη, καθαρότητα σκέψης και ενέργεια στη μέση ηλικία αλλά και αργότερα.

Η σημασία των μιτοχονδρίων

Τα μιτοχόνδρια λειτουργούν σαν μονάδες παραγωγής ενέργειας για κάθε κύτταρο. Εντοπίζονται σε αφθονία σε όργανα και ιστούς που χρειάζονται συνεχώς καύσιμο: καρδιά, εγκέφαλος, μυς, ακόμη και στο σπέρμα. Η ουσία ουβικινόλη βρίσκεται στον πυρήνα της διαδικασίας αυτής, καθώς υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας και δρα ως αντιοξειδωτικό.

Μετά τα 30, τα επίπεδά της μειώνονται, κάτι που επηρεάζει την απόδοση, την ανάρρωση και τη γενικότερη αίσθηση ευεξίας. Για αυτό, η ενίσχυση της μιτοχονδριακής υγείας μέσω προπόνησης δύναμης, ποιοτικού ύπνου, σωστής διατροφής και διαχείρισης άγχους είναι κομβικής σημασίας.

Περισσότερο από ενέργεια

Η ουβικινόλη δεν αφορά μόνο την αντοχή. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλει:

• στη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας και των λιπιδίων στο αίμα,
• στην καλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση,
• στη βελτίωση δεικτών γονιμότητας,
• και στη μείωση του οξειδωτικού στρες που επιταχύνει τη γήρανση.

Ένα τριμηνιαίο πλάνο

Μήνας 1: Θέσε τις βάσεις

Καθημερινή κίνηση 30 λεπτών, τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης, επαρκής πρωτεΐνη και λαχανικά, σωστή ενυδάτωση και λίγα λεπτά διαλογισμού.

Μήνας 2: Ανάπτυξε ανθεκτικότητα

Προπόνηση με βάρη και σύνθετες ασκήσεις, περιορισμός επεξεργασμένων τροφών, ένταξη υγιεινών λιπαρών και παρακολούθηση της προόδου.

Μήνας 3: Σταθεροποίησε τις αλλαγές

Προτεραιότητα στον ύπνο, επιλογή σύνθετων υδατανθράκων, συνέπεια γύρω στο 80% ώστε οι νέες συνήθειες να παραμείνουν.

Η ουσία

Η υγιής γήρανση δεν είναι μόνο θέμα αποφυγής ασθενειών αλλά διατήρησης της καλής λειτουργίας των κυττάρων. Στην έρευνα καταγράφηκαν σημαντικές βελτιώσεις σε δείκτες μεταβολικής και κυτταρικής υγείας, δείχνοντας ότι είναι εφικτό να μειωθεί η "βιολογική ηλικία" σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε την ημερομηνία γέννησής μας, αλλά μπορούμε να βελτιώσουμε την κατάσταση των κυττάρων μας. Με απλά μέσα — ισορροπημένη διατροφή, συστηματική άσκηση και ουσίες που στηρίζουν τη μιτοχονδριακή λειτουργία — μπορεί κανείς να διατηρήσει αντοχή και διαύγεια σε κάθε ηλικία.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr