Ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα

Οι περισσότεροι personal trainers θεωρούν ότι ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα είναι αυτός των 25, ενώ προτείνουν στους αθλούμενους να γυμνάζονται τουλάχιστον 22 για να δουν βελτίωση στο σώμα τους. Βέβαια, αν είσαι αρχάριος, θα πρέπει να έχεις υπομονή. Μην περιμένεις να δεις αποτέλεσμα σε έναν μήνα. Σκέψου ότι πήγαινες στο σχολείο για 12 χρόνια μέχρι να πάρεις απολυτήριο. Για όλα χρειάζεται υπομονή. Οι σημαντικές και άμεσα ορατές από τους άλλους αλλαγές στο σώμα σου θα έρθουν μετά από αρκετούς μήνες γυμναστικής. Αλλά θα αξίζουν. Οπότε μην τα παρατήσεις γρήγορα.

Η ένταση που κάνει τη διαφορά

Σημασία δεν έχουν μόνο οι μέρες που αφιερώνεις στις προπονήσεις σου αλλά και ο τρόπος με τον οποίο γυμνάζεσαι. Αυτό που διαφοροποιεί τους αθλούμενους που βλέπουν διαφορά στο σώμα τους από εκείνους που όπως πηγαίνουν στο γυμναστήριο έτσι φεύγουν, επί μήνες ή μέχρι να βαρεθούν, είναι η συνεχής, έντονη προσπάθεια αλλά και η αληθινή αφοσίωση στον στόχο τους. Επίσης, θα πρέπει να γυμνάζεσαι με τη σωστή ένταση.

iStock

Αν γυμνάζεσαι επί 22 τουλάχιστον ημέρες τον μήνα για αρκετούς μήνες και συνεχίζεις να μην βλέπεις διαφορά, τότε αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ανεβάσεις την ένταση της προπόνησής σου. Ένα κόλπο για να τα καταφέρεις είναι να αφήνεις για τελευταία στη σειρά την αγαπημένη σου άσκηση και να εκτελείς πρώτη αυτή που βαριέσαι να κάνεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχεις ένα κίνητρο για να ολοκληρώνεις πάντα το πρόγραμμά σου, χωρίς να παραλείπεις καμία του άσκηση.

> Διάβασε ακόμα: Κάποιες σοφές συμβουλές από τους κορυφαίους fitness experts του κόσμου

Σε περίπτωση που μισείς το τρέξιμο στον διάδρομο μετά το πρόγραμμα με τα βάρη, βάλε το στην αρχή της προπόνησής σου. Καθώς το σώμα σου δεν θα έχει συνηθίσει αυτή τη σειρά, θα πιεστεί για να προσαρμοστεί, ενεργοποιώντας γρήγορα τους μύες σου.

> Διάβασε ακόμα: Η fitness ρουτίνα του Robert Downey Jr. για όσους βαριούνται τη γυμναστική

Βγες εκτός της comfort zone σου

Το ίδιο και το αυτό ισχύει για τους αθλούμενους που το σώμα τους έχει συνηθίσει σε μία συγκεκριμένη αυστηρή προπόνηση. Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να εισάγεις ανά διαστήματα στο ασκησιολόγιό σου κάποιες νέες ασκήσεις, έτσι ώστε να μην αφήνεις το σώμα σου να συνηθίζει σε μία συγκεκριμένη επιβάρυνση. Για παράδειγμα, αν στο πρόγραμμά σου κάνεις σετ των 20 push-ups, μετά από μερικές εβδομάδες αύξησε τις επαναλήψεις στις 25 ή πρόσθεσε άρσεις θανάτου στην προπόνησή σου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr