10λεπτη προπόνηση με αντιστάσεις για γιγάντια χέρια

Ο Jeff Cavaliere, επαγγελματίας fitness trainer, σου δείχνει τον δρόμο.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 17 Ιουνίου 2020

Βαρέθηκες να κάνεις ατέλειωτες κάμψεις με αλτήρες; Νιώθεις ότι θέλεις κάτι διαφορετικό για τη μέρα που θα αφιερωθείς στην προπόνηση των χεριών σου; Ο Jeff Cavaliere, επαγγελματίας fitness trainer, και ειδικός στις ασκήσεις με αντιστάσεις έχει ετοιμάσει ένα πολύ διαφορετικό πρόγραμμα, ικανό να γιγαντώσεις τους δικέφαλούς σου σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ότι οι πιο παραδοσιακές επιλογές.

Κάθε μία από αυτές ασκήσεις είναι κομμένη και ραμμένη για δημιουργεί μέγιστη ένταση στους μυς. Δεν είναι απλά ότι τα χέρια σου θα φουσκώσουν, αφού το πρόγραμμα φροντίσει να μην αφήσει ούτε ένα μυ παραπονεμένο. Πραγματικά, μπορεί να ανακαλύψεις ακόμα και μυς που μέχρι πρότινος δε γνώριζες ότι υπήρχαν. Ποιες όμως είναι αυτές; Στο παρακάτω βίντεο εξηγούνται όλα αναλυτικά.

Το πρόγραμμα

Ο Cavaliere προτείνει δύο γύρους από κάθε μία από τις ασκήσεις (45 δευτερόλεπτα ο ένας) με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσά τους. Μάλιστα, για τους πολύ προχωρημένους ο έμπειρος fitness trainer έχει να προτείνει μία ακόμα πιο απαιτητική παραλλαγή του συγκεκριμένου προγράμματος, όπου αντί για αντιστάσεις δουλεύεις με αλτήρες. Προσοχή, όμως, γιατί αν δεν είσαι καλά προπονημένος οι τραυματισμοί καραδοκούν. Ένα βήμα τη φορά, λοιπόν, για να μη βρεθείς εκτός αγωνιστικής δράσης.

Από: Esquire UK

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Oι πιο τυχεροί εργαζόμενοι της Alfa Romeo

Κληρώθηκαν και τελικά συμμετείχαν στο 40ο ιστορικό 1000 Miglia με μια Alfa Romeo 1900 Super Sprint του 1956.

Γραφει TopGear

Η άγνωστη ιστορία του Mercedes AMG Red Pig

Το πρώτο αυτοκίνητο που έφερε την υπογραφή της AMG, χρησιμοποιήθηκε ως βάση δοκιμών για όργανα προσγείωσης μαχητικών αεροσκαφών.

Γραφει TopGear

Οι μαγικές παραλίες της Ιθάκης

Στο μικρό νησί του Ιονίου, life is a beach. Απολύτως δικαιολογημένα.

Γραφει Μπαμπης Δουκας

Ίσως αρκεί ένα απλό κόλπο του Bill Gates για να γίνουν όλοι πλούσιοι

Για όσους αναρωτιούνται πώς παραμένει δισεκατομμυριούχος παρότι βρίσκεται εκτός Microsoft.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Μία μέρα στη θάλασσα για να γίνεις καλύτερος

Λίγο ο ήλιος, λίγο η αμμουδιά και το θαλασσινό αλάτι και έχεις το free spa που σου αξίζει.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

O Γιάννης Αντετοκούνμπο tweetάρει στα ελληνικά, το ΝΒΑ αναρωτιέται

Ένα tweet του Γιάννη Αντετοκούνμπο στα ελληνικά ήταν αρκετό για να συνδεθεί ο Durant με τον Μουστάκα.

Γραφει Γιαννης Σπανος