10λεπτη προπόνηση με αντιστάσεις για γιγάντια χέρια
Ο Jeff Cavaliere, επαγγελματίας fitness trainer, σου δείχνει τον δρόμο.
Βαρέθηκες να κάνεις ατέλειωτες κάμψεις με αλτήρες; Νιώθεις ότι θέλεις κάτι διαφορετικό για τη μέρα που θα αφιερωθείς στην προπόνηση των χεριών σου; Ο Jeff Cavaliere, επαγγελματίας fitness trainer, και ειδικός στις ασκήσεις με αντιστάσεις έχει ετοιμάσει ένα πολύ διαφορετικό πρόγραμμα, ικανό να γιγαντώσεις τους δικέφαλούς σου σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ότι οι πιο παραδοσιακές επιλογές.
Κάθε μία από αυτές ασκήσεις είναι κομμένη και ραμμένη για δημιουργεί μέγιστη ένταση στους μυς. Δεν είναι απλά ότι τα χέρια σου θα φουσκώσουν, αφού το πρόγραμμα φροντίσει να μην αφήσει ούτε ένα μυ παραπονεμένο. Πραγματικά, μπορεί να ανακαλύψεις ακόμα και μυς που μέχρι πρότινος δε γνώριζες ότι υπήρχαν. Ποιες όμως είναι αυτές; Στο παρακάτω βίντεο εξηγούνται όλα αναλυτικά.
Το πρόγραμμα
Ο Cavaliere προτείνει δύο γύρους από κάθε μία από τις ασκήσεις (45 δευτερόλεπτα ο ένας) με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσά τους. Μάλιστα, για τους πολύ προχωρημένους ο έμπειρος fitness trainer έχει να προτείνει μία ακόμα πιο απαιτητική παραλλαγή του συγκεκριμένου προγράμματος, όπου αντί για αντιστάσεις δουλεύεις με αλτήρες. Προσοχή, όμως, γιατί αν δεν είσαι καλά προπονημένος οι τραυματισμοί καραδοκούν. Ένα βήμα τη φορά, λοιπόν, για να μη βρεθείς εκτός αγωνιστικής δράσης.
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πολύνεκρο τροχαίο με οπαδούς του ΠΑΟΚ στην Ρουμανία
Τραγωδία στη Ρουμανία με επτά νεκρούς οπαδούς του ΠΑΟΚ που ταξίδευαν προς τη Γαλλία. Το τουριστικό van στο οποίο επέβαιναν συγκρούστηκε μετωπικά με φορτηγό κοντά στην Τιμισοάρα.
Η Sydney Sweeney κυκλοφορεί εσώρουχα με την υπογραφή της-είναι τόσο σέξι όσο εκείνη (video)
Τα πράγματα πάνε όχι καλά, εξαιρετικά για την 28χρονη ηθοποιό και μάλιστα με τις ευλογίες του Jeff Bezos. Μεταξύ μας πάντως, εμείς αδυνατούμε να εστιάσουμε στα εσώρουχα και όχι στην ίδια που τα φοράει.
Το απαράδεκτο σχόλιο του Φειδία για τους παραολυμπιονίκες
Μια φράση σε ένα podcast ήταν αρκετή για να προκαλέσει έντονες αντιδράσεις στην Κύπρο. Το σχόλιο του ευρωβουλευτή για κατηγορία των Παραολυμπιακών Αγώνων δεν πέρασε απαρατήρητο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ο εγκέφαλος γερνάει απότομα σε τρεις ηλικίες-τι μπορείτε να κάνετε
Σύμφωνα με νέα μελέτη ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν γερνάει σταδιακά αλλά παρουσιάζει τρεις κορυφώσεις. Διαβάστε σε ποιες ηλικίες συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε.
F1 2026: Η McLaren παρουσίασε μονοθέσιο με ειδικά χρώματα
Η McLaren μας έδειξε την MCL40 αλλά με ειδικά χρώματα για τις δοκιμές της Βαρκελώνης προκειμένου να μην χαλάσει την έκπληξη για την επίσημη παρουσίαση της 9ης Φεβρουαρίου.
Πόσες φορές χρειάζεται να εκσπερματώνεις τον μήνα για να αποφύγεις τον καρκίνο του προστάτη
Η επιστημονική έρευνα εξετάζει αν η συχνότητα εκσπερμάτισης μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Τι δείχνουν τα δεδομένα και πώς τα ερμηνεύουν οι ειδικοί.
Γραφει Τιμος Σαλαμες