Πώς θα χάσεις 15 κιλά σε δύο μήνες με cross training

Ας μιλήσουμε για το αδυνάτισμα, λοιπόν. Ο Álvaro Andrades, ένας 30χρονος Ισπανός προπονητής που όταν ήταν ακόμα πιο νέος εργαζόταν ως μοντέλο, αποκάλυψε σε ένα 100% χρήσιμο άρθρο που δημοσιεύτηκε στο βρετανικό Esquire το πώς κατάφερε να απαλλαγεί από τα ιδιαίτερα εμφανή σημάδια της πανδημίας στο σώμα του και να αποκτήσει ξανά τη φόρμα του σε χρόνο ρεκόρ. 

Πίτσες, νάτσος και γλυκά

Όπως είπε, είχε αφήσει την εικόνα και την υγεία του στη μοίρα τους, παραμελώντας τις προπονήσεις του και κάνοντας άστατη διατροφή. Κάποιες μέρες παρέλειπε να φάει πρωινό κι άλλες χλαπάκιαζε ένα κουτί με γλυκά, ενώ τα βράδια ξεσπούσε σε πίτσες και νάτσος - αντικατέστησε τα νάτσος με τα σουβλάκια και ταυτίσου ελεύθερα.

Όλα αυτά μέχρι που τον Αύγουστο που μας πέρασε κοίταξε τον εαυτό του στον καθρέφτη. Δεν του άρεσε ούτε αυτό που έβλεπε αλλά ούτε και το προς τα πού έβλεπε ότι θα εξελισσόταν η κατάσταση αν συνέχιζε αυτό το βιολί. Τι έκανε, λοιπόν; Ανέλαβε δράση σχεδιάζοντας και καταγράφοντας τα γεύματα και τις προπονήσεις του.

iStock

Η διατροφή και οι προπονήσεις

Ξεκίνησε το πρόγραμμά του στις 31 Αυγούστου. Τους επόμενους δύο μήνες τους αφιέρωσε στο να βγάλει τις υπερκατεργασμένες τροφές από τη ζωή του και στο να ελέγχει τα γεύματά του.

Όσον αφορά την προπόνησή του, έκανε καθημερινά cross-training 5 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα με Παρασκευή) και τα Σαββατοκύριακα έτρεχε στο βουνό ή πήγαινε για ποδήλατο.

Παρότι δεν τσέκαρε το ποσοστό λίπους στο σώμα του τη 'μέρα μηδέν', είναι σίγουρος ότι ήταν πάνω από 20%.

Η δίαιτα τους δύο πρώτους μήνες

Η τυπική διατροφή που ακολούθησε μέχρι να φτάσει στον στόχο του περιελάμβανε:

- Ένα ακτινίδιο με το που σηκωνόταν το πρωί από το κρεβάτι

- Πρωινό: Ένα μπολ με νιφάδες βρώμης και μύρτιλλα + μία ομελέτα από δύο αβγά

- Δεκατιανό: Ένα φρούτο 

- Μεσημεριανό: Ρύζι με κρέας ή φακές με λαχανικά ή μακαρόνια ή βραστές πατάτες με μοσχάρι

- Απογευματινό σνακ: Ένα μπολ με νιφάδες βρώμης και κομμένο μήλο ή ψωμί ολικής άλεσης με λίγο τόνο

- Βραδινό: Ψητά λαχανικά με ψάρι ή με μοσχαρίσιο κρέας ή με κοτόπουλο

- Τέλος, πριν πέσει για ύπνο έτρωγε ένα γιαούρτι με 0% λιπαρά και γλυκαντικά

Δυόμιση μήνες μετά είχε χάσει 15 κιλά και είχε επιστρέψει στα προηγούμενα 'κυβικά' του, με το ποσοστό λίπους στο σώμα του να ανερχόταν σε 14%.

> Διάβασε ακόμα: Καίγοντας λίπος, σύμφωνα με την επιστήμη

Δεν ζύγιζε ποτέ την ποσότητα του φαγητού που έτρωγε, ούτε μετρούσε τις θερμίδες που κατανάλωνε. Απλώς φρόντιζε οι μερίδες του να είναι 'μέτριες'. Παρόλα αυτά, αφού επανήλθε και άρχισε να γυμνάζεται όπως παλιά, πλέον έχει μπει σε πιο αυστηρό πρόγραμμα.

> Διάβασε ακόμα: Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις

Το πρώτο πράγμα που πρόσεξε αφού ξεκίνησε το πρόγραμμά του, πάντως, ήταν το πόσο εύκολα έχασε λίπος γύρω από τη μέση του. Μετά από μία εβδομάδα δίαιτας αισθανόταν πολύ καλύτερα και σε επίπεδο διάθεσης. Είχε ξετουμπανιάσει, ένιωθε γεμάτος ενέργεια και δεν βαριόταν καθόλου τις προπονήσεις του.

Το κλειδί της επιτυχίας

Κάτι που τον βοήθησε τα μάλα ήταν το ότι πολλοί άνθρωποι του έλεγαν πως αποτελεί έμπνευση για εκείνους και με τον τρόπο τους τον ενθάρρυναν να συνεχίσει τη διατροφή που έκανε γιατί ένιωθε 'ευθύνη' απέναντι σε εκείνους που έπαιρναν δύναμη από τον ίδιο για να συνεχίσουν το πρόγραμμά τους.

Άλλοι, του έστελναν φωτογραφίες ανθρώπων που είχαν χάσει πολλά κιλά, τύπου 'πριν και μετά', ενθαρρύνοντάς τον να συνεχίσει την προσπάθειά του.

Κάτι τελευταίο: Όπως δηλώνει, δεν φοβάται ότι θα πάρει πίσω τα κιλά που έχασε κι αυτό επειδή του έγινε συνήθεια το να τρώει με υγιεινό τρόπο. Κόβονται τα σουβλάκια, λοιπόν; Ίσως και να κόβονται.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr