Πόσο πρέπει να ασκούμαστε για καλή υγεία, σύμφωνα με το Harvard

iStock

Το πόση ώρα πρέπει να κάνεις προπόνηση, συνολικά, την εβδομάδα, είναι ένα ερώτημα που η απάντησή του πρέπει να σε απασχολήσει ιδιαίτερα αν θέλεις να βελτιώσεις την υγεία σου μέσω της άσκησης. Κι αυτό, ασχέτως του αν επιλέξεις να σηκώνεις βάρη στο γυμναστήριο, να πηγαίνεις για κολύμπι ή απλώς να βγαίνεις για τζόκινγκ στο άλσος της Νέας Σμύρνης.

Διαβάστε Ακόμα

Αποκτώντας ανάγλυφο six pack

Απάντηση στο συγκεκριμένο ερώτημα δίνει μια έρευνα που φέρει την υπογραφή της Ιατρικής Επιθεώρησης του Harvard και του Anthony L. Komaroff, καθηγητή ιατρικής και επικεφαλής της συγκεκριμένης έκδοσης. Μάλιστα, να σημειωθεί αυτό, τα συμπεράσματά του που θα διαβάσεις στη συνέχεια προέκυψαν έπειτα από ανάλυση δεδομένων που αντλήθηκαν από επιστήμονες απ' όλο τον κόσμο.

Πόσο (τουλάχιστον) πρέπει να γυμνάζεσαι 

50 λεπτά έντονης φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι αρκετά για να δεις οφέλη στην υγεία σου. Αυτό το συμπέρασμα προέκυψε έπειτα από την επεξεργασία σχετικών δεδομένων 72.000 ανθρώπων, η πλειονότητα των οποίων βρίσκονταν ανάμεσα στα 50 και τα 80 έτη της ζωής τους.

Αναλυτικότερα, μετά από 40 λεπτά έντονης άσκησης (την εβδομάδα), ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μειώνεται σημαντικά, με το ποσοστό να αγγίζει το υψηλό του 36% έπειτα από 50 λεπτά.

Διαβάστε Ακόμα

Η ρουτίνα του Bryan Johnson, του 45χρονου εκατομμυριούχου που θέλει να γίνει ξανά 18

Ακόμα και 15 λεπτά έντονης άσκησης, όμως, ενδέχεται να μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 17%. Ναι, μόνο 15 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά για να δεις όφελος στην υγεία σου.

Εννοείται ότι με τα 50 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα δεν πρόκειται να αποκτήσεις σώμα υπερήρωα. Μια διαφορά θα τη δεις, όμως, στο σώμα σου, τόσο εξωτερικά όσο και σε επίπεδο ευεξίας. 

Ξεκίνα, λοιπόν, από το μίνιμουμ των 15 λεπτών και συνέχισε μέχρι να φτάσεις τα 50 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις οποιοδήποτε σπορ μέτριας έντασης προτιμάς, για 150 λεπτά την εβδομάδα, χωρισμένα σε 3 προπονήσεις.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr