Πόσο πρέπει να ασκούμαστε για καλή υγεία, σύμφωνα με το Harvard
Θα σε εκπλήξει ο χρόνος που απαιτείται να αφιερώνεις στην άσκησή σου για να δεις όφελος στην υγεία σου.
Το πόση ώρα πρέπει να κάνεις προπόνηση, συνολικά, την εβδομάδα, είναι ένα ερώτημα που η απάντησή του πρέπει να σε απασχολήσει ιδιαίτερα αν θέλεις να βελτιώσεις την υγεία σου μέσω της άσκησης. Κι αυτό, ασχέτως του αν επιλέξεις να σηκώνεις βάρη στο γυμναστήριο, να πηγαίνεις για κολύμπι ή απλώς να βγαίνεις για τζόκινγκ στο άλσος της Νέας Σμύρνης.
Διαβάστε Ακόμα
Απάντηση στο συγκεκριμένο ερώτημα δίνει μια έρευνα που φέρει την υπογραφή της Ιατρικής Επιθεώρησης του Harvard και του Anthony L. Komaroff, καθηγητή ιατρικής και επικεφαλής της συγκεκριμένης έκδοσης. Μάλιστα, να σημειωθεί αυτό, τα συμπεράσματά του που θα διαβάσεις στη συνέχεια προέκυψαν έπειτα από ανάλυση δεδομένων που αντλήθηκαν από επιστήμονες απ' όλο τον κόσμο.
Πόσο (τουλάχιστον) πρέπει να γυμνάζεσαι
50 λεπτά έντονης φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι αρκετά για να δεις οφέλη στην υγεία σου. Αυτό το συμπέρασμα προέκυψε έπειτα από την επεξεργασία σχετικών δεδομένων 72.000 ανθρώπων, η πλειονότητα των οποίων βρίσκονταν ανάμεσα στα 50 και τα 80 έτη της ζωής τους.
Αναλυτικότερα, μετά από 40 λεπτά έντονης άσκησης (την εβδομάδα), ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μειώνεται σημαντικά, με το ποσοστό να αγγίζει το υψηλό του 36% έπειτα από 50 λεπτά.
Ακόμα και 15 λεπτά έντονης άσκησης, όμως, ενδέχεται να μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 17%. Ναι, μόνο 15 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά για να δεις όφελος στην υγεία σου.
Εννοείται ότι με τα 50 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα δεν πρόκειται να αποκτήσεις σώμα υπερήρωα. Μια διαφορά θα τη δεις, όμως, στο σώμα σου, τόσο εξωτερικά όσο και σε επίπεδο ευεξίας.
Ξεκίνα, λοιπόν, από το μίνιμουμ των 15 λεπτών και συνέχισε μέχρι να φτάσεις τα 50 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις οποιοδήποτε σπορ μέτριας έντασης προτιμάς, για 150 λεπτά την εβδομάδα, χωρισμένα σε 3 προπονήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες