Η λίστα του Harvard με τις 5 θαυματουργές τροφές για ευερέθιστο στομάχι
Ένας βασικός κατάλογος τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στις καούρες, και όχι μόνο.
Το σώμα μας, κατά τη φυσική του διαδικασία, συχνά εκδηλώνει τη φλεγμονή ως επανορθωτική αντίδραση σε κατεστραμμένους ιστούς. Ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, εάν επιμείνει στο σώμα. Το Harvard επισημαίνει ότι συγκεκριμένες τροφές μπορεί να είναι η καλύτερη άμυνα για ένα ευερέθιστο στομάχι.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί ως ασπίδα προστασίας κατά της φλεγμονής. Οι ειδικοί του Harvard τονίζουν τη σημασία μιας διατροφής που αποτελείται από "φυσικές τροφές, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα" ως αποτελεσματική στρατηγική για τον έλεγχο της γαστρίτιδας.
Οι ήρωες της αντιφλεγμονώδους διατροφής
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασικούς "παίκτες" στη μάχη κατά της φλεγμονής, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά. Η διαφοροποίηση και η κατανάλωση μεγάλης γκάμας χρωμάτων και τύπων φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη για να αποκομίσεις τα πλήρη αμυντικά τους οφέλη.
Το Harvard συνιστά να δίνεται προτεραιότητα στα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, αλλά και σε τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά και ωμέγα-3, που βρίσκονται στα έλαια, τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο, τόσο για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, όσο και του εγκεφάλου.
Βασικές τροφές για τη μείωση της φλεγμονής
- Φρούτα και λαχανικά: Μήλα, βατόμουρα, φράουλες, σπανάκι, λάχανο, καρότα και άλλα.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, chia, λιναρόσπορος και κολοκυθόσπορος.
- Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3: Ελαιόλαδο, σολομός, σαρδέλες, λινέλαιο.
- Ευεργετικά ροφήματα: Καφές (που καταναλώνεται με μέτρο), πικρό και μη ζαχαρούχο κακάο και πράσινο τσάι.
Η ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στην καθημερινή σου διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια υγιή ισορροπία και να αποτρέψεις τη χρόνια γαστρίτιδα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
To YouTube γίνεται πιο ασφαλές για εφήβους
Η πλατφόρμα επιχειρεί να βάλει πιο καθαρά όρια στην εμπειρία θέασης για τους εφήβους. Νέες ρυθμίσεις, περισσότεροι γονικοί έλεγχοι και αλλαγές στον τρόπο που προτείνεται το περιεχόμενο.
Γραφει Παυλος Κρουστης