Τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις όταν κάνεις καθίσματα
5 λάθη που γίνονται συχνά και που "κοστίζουν".
Τα καθίσματα ή αλλιώς squats είναι μία από τις πιο διαδεδομένες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Δεν έφυγαν ποτέ από τη "μόδα" και όχι άδικα. Αποτελούν το "κλειδί" κάθε προπόνησης για δυνατά πόδια και τονισμένους γλουτούς, και, παρότι φαινομενικά δείχνουν απλά, δεν είναι.
Η άσκηση αυτή, μπορεί να έχει πολλές επιπλοκές αν δεν εκτελεστεί σωστά και για αυτό, πρέπει να ξέρεις τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις όταν την εκτελείς. Σήμερα λοιπόν, θα απαριθμήσουμε τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε και τα οποία καλό είναι να τα αποφεύγουμε.
1. Η στάση του σώματος
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η λανθασμένη στάση του σώματος. Για να το διορθώσεις, θα πρέπει να ανοίξεις τα πόδια σου περίπου στο πλάτος των ώμων, και να βρεις το σημείο της μέγιστης κάμψης του ισχίου χωρίς να στρογγυλοποιήσεις την πλάτη σου. Κράτα τα πόδια σου ευθυγραμμισμένα με τους μηρούς σου και μην αφήσεις τα γόνατά σου να κινηθούν προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
2. Οι φτέρνες σου
Το να σηκώνεις τις φτέρνες σου από το πάτωμα όταν κάνεις squats είναι ένα συνηθισμένο λάθος που μπορεί να υποδηλώνει βράχυνση των μυών της γάμπας. Για να το διορθώσεις, φρόντισε να κρατάς τις φτέρνες σου σφιχτά στο έδαφος, καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
3. Γόνατα και πόδια προς τα έξω
Ένα άλλο λάθος είναι το να αφήνεις τα γόνατά σου και τα πόδια σου να κινούνται προς τα έξω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει υπερβολική ένταση στους εξωτερικούς στροφικούς μύες του ισχίου. Κράτα τα γόνατά σου στην ίδια ευθεία με τα δεύτερα δάχτυλα των ποδιών, σε όλη τη διάρκεια μάλιστα της κίνησης.
4. Απώλεια οσφυϊκής καμπυλότητας
Η απώλεια της οσφυϊκής καμπυλότητας κατά τη διάρκεια του squat είναι ένα λάθος που μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Για να το διορθώσεις, φρόντισε να διατηρήσεις τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης καθ'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
5. Ραχιαία υπερκύφωση
Η ραχιαία υπερκύφωση, ή η υπερβολική αύξηση της καμπυλότητας στο πάνω μέρος της πλάτης, είναι ένα άλλο κοινό λάθος που γίνεται στα καθίσματα. Για να το διορθώσεις αυτό, απόφυγε την υπερβολική επέκταση της ραχιαία στήλης και διατήρησε όρθια στάση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
H Katie Price τρεντάρει στο ίντερνετ και δυστυχώς όχι για καλό
Any publicity is good publicity λένε, αλλά στην προκειμένη περίπτωση δεν ισχύει. Η διάσημη τηλεπερσόνα φέρεται να αντιμετωπίζει σοβαρό πρόβλημα, αν κρίνουμε από τις φωτογραφίες που θα δεις εντός.
Τι να κάνεις άμα η γάτα σου επιτεθεί στο χριστουγεννιάτικο δέντρο
Η γάτα σου βλέπει το χριστουγεννιάτικο δέντρο σαν παιχνίδι; Δες έξυπνα tips για σωστή τοποθέτηση, στολισμό και πρόληψη χωρίς τιμωρίες.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί μιλάει η πρωταγωνίστρια του Emily in Paris για τον Μητσοτάκη;
Η Lily Collins μίλησε στο Tonight Show για το Emily in Paris και κάπου ανάμεσα σε Παρίσι και Ρώμη, ανέφερε και τον Κυριάκο Μητσοτάκη. Πώς μια σειρά του Netflix έφτασε μέχρι το Μαξίμου.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η Technogym καλωσορίζει τον Στέλιο Μαλακόπουλο στην οικογένειά της
Μια συνεργασία με πυρήνα τη συμπερίληψη και την ανθρώπινη δύναμη.
Η πιο έξυπνη αγορά για τα φετινά Χριστούγεννα είναι μια συσκευή "σαν καινούργια"
Κάθε Δεκέμβριο το ίδιο άγχος: πώς να κάνεις σε κάποιον μια έκπληξη που θα τη θυμάται, χωρίς όμως να αδειάσεις τον πορτοφόλι σου; Φέτος η απάντηση είναι πιο απλή: μια συσκευή "σαν καινούργια" που μπορεί να κοστίζει έως και 420€ λιγότερο.
Πώς να στήσεις ένα πραγματικό home theater στο σαλόνι σου
Το home theater δεν είναι πια θέμα όγκου και καλωδίων. Δες πώς ο σωστός συνδυασμός ήχου και design μεταμορφώνει το σαλόνι σε εμπειρία οικιακού κινηματογράφου και μουσικής.