H ατσάλινη προπόνηση του Chris Hemsworth για το Furiosa: A Mad Max Saga

Ο Chris Hemsworth, που συχνά χαρακτηρίζεται ως ο ηθοποιός με τα πιο μυώδη χέρια στο Χόλιγουντ, μεταμόρφωσε και πάλι το κορμί του για τον τελευταίο του ρόλο στην πολυαναμενόμενη ταινία Furiosa: A Mad Max Saga.

Γνωστός για την αφοσίωσή του σε τέτοιους στόχους, ο Hemsworth υποβλήθηκε σε εντατική προπόνηση για να υποδυθεί τον Dr. Dementus, σηματοδοτώντας άλλο ένα ορόσημο στην καριέρα του.

Ο επιβλητικός Dr. Dementus

Η αφοσίωση του Hemsworth στους ρόλους του είναι καλά τεκμηριωμένη. Από την επίτευξη ενός αθλητικού σωματότυπου για το Men in Black: International, μέχρι τη διατήρηση των εντυπωσιακών μυών του για τις πολλαπλές απεικονίσεις του Thor στο κινηματογραφικό σύμπαν της Marvel, το τελευταίο του εγχείρημα για το Furiosa απαιτούσε να αναπτύξει μια τρομερή και γραμμωμένη σωματική διάπλαση, ενσαρκώνοντας τον επιβλητικό χαρακτήρα του Dr. Dementus.

Ο Luke Zocchi, ο προσωπικός γυμναστής του Hemsworth, έδωσε πληροφορίες για το πρόγραμμα προπόνησής τους στο Centr, την πλατφόρμα γυμναστικής και ευεξίας του Hemsworth. Σε αντίθεση με τα προηγούμενα προγράμματα προπόνησης που επικεντρώνονταν στην καθαρή μυϊκή μάζα, αυτήν τη φορά ο στόχος ήταν μια γραμμωμένη, δυνατή, αλλά όχι υπερβολικά ογκώδης, σωματική διάπλαση. Είχαν στη διάθεσή τους δύο μήνες για να επιτύχουν αυτήν τη μεταμόρφωση.

Οι προπονήσεις, που διεξάγονταν 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, ήταν έντονες προπονήσεις ολόκληρου του σώματος. Το σχήμα περιελάμβανε θεμελιώδεις ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, άρσεις με kettlebell και έλξεις, που συμπληρώνονταν από αεροβική και λειτουργικές ασκήσεις. Η ρουτίνα αεροβικής του Hemsworth περιελάμβανε τρέξιμο και χρήση του μηχανήματος SkiErg.

Οι διαφορές σε σχέση με την προπόνηση για τον Thor

Σε αντίθεση με την προπόνησή του στο Thor, αυτό το πρόγραμμα έδινε έμφαση σε ελαφρύτερα βάρη με μικρότερα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, διατηρώντας υψηλό καρδιακό ρυθμό και εξασφαλίζοντας αρκετή ενέργεια για την αεροβική.

Η διατροφή του Hemsworth ήταν απλή: Περιελάμβανε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Η αποκατάσταση ήταν επίσης βασική πτυχή της θεραπείας του, ενσωματώνοντας διατάσεις, παγωμένα λουτρά και συνεδρίες σάουνας για να βοηθήσει τους μυς του να ανακάμψουν από τις επίπονες προπονήσεις.

Η προπονητική ρουτίνα του Chris Hemsworth για το Furiosa

Δεδομένου ότι το στήθος, ο κορμός και τα χέρια του Hemsworth εμφανίζονται σε περίοπτη θέση στο Furiosa, οι προπονήσεις, αν και ήταν για όλο το σώμα, επικεντρώθηκαν ιδιαίτερα σε αυτές τις μυϊκές ομάδες. Ο πρωταρχικός στόχος ήταν η ανάπτυξη συνολικής δύναμης και η επίτευξη σημαντικής μυϊκής γράμμωσης.

Μια τυπική προπόνηση ξεκινούσε με μια διεξοδική προθέρμανση, ακολουθούμενη από πέντε γύρους ασκήσεων, και ολοκληρωνόταν με ένα σετ αεροβικής ή HIIT. Κάθε γύρος αποτελούνταν από 3 έως 4 σετ, με διαστήματα ανάπαυσης 40 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.

• Γύρος 1: Πιέσεις ώμων (4 σετ, 8 επαναλήψεις)
• Γύρος 2: Ανοίγματα με αλτήρες, εμπρόσθιο λύγισμα (4 σετ, 8 επαναλήψεις)
• Γύρος 3: Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες + οπίσθιες εκτάσεις (4 σετ, 8 επαναλήψεις το καθένα)
• Γύρος 4: Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ + κάμψεις δικεφάλων (3 σετ, 12 και 6 επαναλήψεις αντίστοιχα)
• Γύρος 5: Εκτάσεις τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι + λακτίσματα τρικέφαλων (3 σετ, 12 και 6 επαναλήψεις αντίστοιχα)

Κύκλοι HIIT

Για τα τελειώματα με HIIT, τα οποία είναι σχεδιασμένα για να μεγιστοποιήσουν την καύση λίπους, οι Hemsworth και Zocchi εφάρμοσαν ένα μικρό σύστημα από αεροβικές και λειτουργικές ασκήσεις. Κάθε ρουτίνα περιελάμβανε δύο γύρους τεσσάρων ασκήσεων, δουλεύοντας για 30 δευτερόλεπτα με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε άσκησης.

• Καθίσματα με εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με αλτήρες (10 επαναλήψεις)
• Ταλαντεύσεις αλτήρων (30 δευτερόλεπτα)
• Jumping jacks (30 δευτερόλεπτα)
• Κίνηση αλτήρων από θέση σανίδα (30 δευτερόλεπτα)

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr