4 ασκήσεις για να κάψεις λίπος όπως ο Chris Hemsworth
Μία σύντομη και αποτελεσματική προπόνηση με ασκήσεις για όλο το σώμα από τον διάσημο ηθοποιό.
Αν ψάχνεις για μια σύντομη, αλλά αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης για όλο το σώμα, η εφαρμογή CentrFit έχει ακριβώς αυτό που ψάχνεις. Η εφαρμογή γυμναστικής που δημιούργησε ο Chris Hemsworth κοινοποίησε μια ρουτίνα που αποτελείται από μόλις 4 ασκήσεις και υπόσχεται να κάψει το λίπος του σώματός σου.
Full body burner
Το "full body burner", όπως το αποκαλούν, μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, καθώς απαιτεί μόνο αλτήρες. Ωστόσο, αν είσαι αρχάριος, μπορείς πάντα να την προσαρμόσεις στο επίπεδό σου και να την εκτελέσεις με το βάρος του σώματος ή με πολύ ελαφριά βάρη.
Με αυτήν την επιλογή θα κάψεις λίπος και θα χτίσεις μυς, ένα τέλειο "δύο σε ένα" για όταν δεν έχεις πολύ χρόνο για προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας ή όταν πηγαίνεις διακοπές, αλλά θέλεις να συνεχίσεις να κινείσαι.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι απλά και μόνο κάνοντας αυτή τη ρουτίνα μπορούμε να μεταμορφωθούμε; Όχι. Αν και είναι μια πολύ καλή και αποτελεσματική επιλογή, για να πετύχουμε μια πλήρη αλλαγή και να αποκτήσουμε μυς, να τους ορίσουμε και να μειώσουμε το σωματικό λίπος είναι απαραίτητο να κάνουμε διαφορετικά μαθήματα, να διαφοροποιήσουμε τις ασκήσεις, να δουλέψουμε με πιο λεπτομερή τρόπο τις διάφορες μυϊκές ομάδες.
Αυτό θα σε βοηθήσει συμπληρωματικά, καθώς μπορείς να το προσθέσεις στις καθημερινές σου συνεδρίες, είτε να το εκτελέσεις ξεχωριστά, όταν δεν έχεις χρόνο. Αλλά μην ανησυχείς, γιατί το σώμα σου θα νιώσει την προσπάθεια εξίσου έντονα σαν να είχες αφιερώσει 90 λεπτά και όχι μόνο 9. Γιατί παρόλο που υπάρχουν μόνο 4 ασκήσεις, πηγαίνεις από τη μία κίνηση στην άλλη και μετρούν για δύο.
Προπόνηση για όλο το σώμα
Θα πρέπει να επαναλάβεις τη ρουτίνα 3 φορές συνολικά και να ξεκουραστείς για 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ. Να θυμάσαι ότι το σημαντικό είναι να εκτελείς κάθε άσκηση σωστά, οπότε αν αντί για 9 λεπτά, σου πάρει λίγο παραπάνω, δεν πειράζει, είναι προτιμότερο από το να τραυματιστείς επειδή θέλεις να πας πιο γρήγορα από ό,τι πρέπει.
- Εμπρόσθιο κάθισμα σε πιέσεις Arnold x 12 επαναλήψεις
- Άρση θανάτου σε οπίσθιο άνοιγμα x 12 επαναλήψεις
- Εμπρόσθιο κάθισμα σε πλευρική άρση x 12 επαναλήψεις
- Κάθισμα σούμο σε κάμψη σε άρση κνήμης x 12 επαναλήψεις
Get a full body burner in just 9 minutes with our Centr Stack Adjustable Dumbbells.
— Centr (@CentrFit) May 14, 2024
💪 Front Squat to Arnold Press x 12
💪 Deadlift to Back Fly x 12
💪 Forward Lunge to Lateral Raise x 12
💪 Sumo Squat to Curl & Calf Raise x 12
60-second rest between sets. Repeat 3 times.#Centr pic.twitter.com/SfgRZGlzrx
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.