Μετά από πόσο καθισιό χάνεις μυική μάζα;

Αν αγχώνεσαι ότι στις διακοπές θα βγεις εκτός προγράμματος και θα 'χαλάσεις' ό,τι έχτιζες τόσο καιρό, μην αγχώνεσαι. Εντός βρίσκεις όλες τις απαντήσεις.

Είναι γεγονός ότι χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος από ό,τι φαντάζεσαι για να χάσεις μυική μάζα και αντοχή όταν δε γυμνάζεσαι. Μια ή δύο εβδομάδες διακοπής της προπόνησης, είτε λόγω ταξιδιού είτε γιατί απλά θες ένα διάλειμμα, δεν πρόκειται να επηρεάσουν ουσιαστικά την πρόοδό σου. 

Ειδικότερα, ακριβώς όπως η οικοδόμηση της φυσικής κατάστασης απαιτεί χρόνο, έτσι απαιτείται και για την απώλεια της. Η δύναμη και η αντοχή αυξάνονται μέσω της προοδευτικής υπερφόρτωσης, μια μέθοδος που περιλαμβάνει την αύξηση της έντασης στις προπονήσεις καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο αρχικό επίπεδο.

Η δύναμη και η αερόβια ικανότητα ανταποκρίνονται διαφορετικά στις διακοπές από την προπόνηση, αλλά γενικά, μπορείς να διατηρήσεις τη δύναμη για μεγαλύτερες περιόδους αδράνειας. Σύμφωνα με μελέτη του 2020, 3 εβδομάδες διακοπής της προπόνησης δεν επηρεάζουν το πάχος των μυών, τη δύναμη ή την αθλητική απόδοση σε εφήβους αθλητές. Το ίδιο ακριβώς βέβαια, φαίνεται ότι ισχύει και για τον γενικό πληθυσμό. 

Αν και η αερόβια ικανότητα μειώνεται πιο γρήγορα από τη δύναμη, καθώς είναι πιο ευαίσθητη στις περιόδους μειωμένης προπόνησης, περίπου 2 εβδομάδες διακοπής μπορεί να αρχίσουν να μειώνουν την καρδιοπνευμονική λειτουργία. Μετά από 2 εβδομάδες δηλαδή, μπορεί να παρατηρήσεις ότι το τρέξιμο ή το ποδήλατο σου είναι πιο δύσκολα και άρα ο καρδιακός σου ρυθμός αυξάνεται γρηγορότερα. 

Συνοψίζοντας, το πόσο γρήγορα θα χάσεις μυς και δύναμη, διαφέρει από άτομο σε άτομο αλλά ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι χωρίς αμφιβολία η συνέπεια της προπόνησης. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

Αυτό είναι το καλύτερο κρέας για να φας μετά το γυμναστήριο

Έρευνα ρίχνει φως στον ρόλο που παίζει η ποιότητα και η σύνθεση των τροφών στη διαδικασία αποκατάστασης του οργανισμού και στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Ένα αναπάντεχο πρόβλημα με το iPhone 17 Pro

Το νέο iPhone 17 Pro έκανε αίσθηση με τον σχεδιασμό και τα χρώματά του, ιδίως το εντυπωσιακό Cosmic Orange. Όμως, μια πρόσφατη ανάρτηση στο Reddit άνοιξε συζήτηση για κάτι που ίσως η Apple δεν περίμενε.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Όλα όσα έγιναν στο Academy Museum Gala

Από τον Martin Scorsese και τον Bruce Springsteen μέχρι την Penélope Cruz και την Kim Kardashian με καλυμμένο πρόσωπο, η βραδιά έστησε το νέο αφήγημα ισχύος στο σύγχρονο σινεμά. Εδώ δεν τιμώνται απλώς καριέρες- χτίζεται ο ίδιος ο μύθος του Χόλιγουντ.

Η επιστημονική εξήγηση του γιατί πονάει τόσο πολύ μια "πληγωμένη" καρδιά

Ο χωρισμός επηρεάζει όχι μόνο την ψυχολογία αλλά και το σώμα. Μάθε πώς οι ορμόνες του στρες, οι σωματικές αντιδράσεις και το "σύνδρομο разбroken heart" εξηγούν τον έντονο πόνο που νιώθουμε.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Γιατί οι άνδρες ζουν λιγότερα χρόνια από τις γυναίκες

Οι άνδρες έχουν χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής από τις γυναίκες λόγω βιολογικών, ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων. Μάθε τι δείχνουν οι έρευνες του Χάρβαρντ.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Πόσοι Έλληνες ενημερώνονται από το TikTok και το YouTube για την επικαιρότητα

Σκρολάρεις για να μάθεις τι συμβαίνει στον πλανήτη; Δεν είσαι ο μόνος. Σύμφωνα με νέα έρευνα, το ίδιο κάνει μεγάλη μερίδα Ελλήνων και οι αριθμοί είναι πραγματικά εντυπωσιακοί.

Γραφει Νικη Κοντομηνα