Η σωστή σειρά των ασκήσεων για να αυξήσεις γρήγορα τη μυική σου μάζα
Όπως όλα δείχνουν, η σειρά παίζει μεγάλη σημασία.
Όταν προσπαθείς να αυξήσεις τη μυική σου μάζα και τη δύναμη, ο σωστός σχεδιασμός της προπόνησής σου παίζει καθοριστικό ρόλο. Δεν είναι μόνο η ένταση ή ο όγκος της άσκησης που έχουν σημασία, αλλά και η σειρά με την οποία εκτελείς τις ασκήσεις σου. Αυτή η λεπτομέρεια, που συχνά παραβλέπεται, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην πρόοδό σου.
Γιατί η σειρά των ασκήσεων είναι σημαντική;
Παραδοσιακά, θα πρέπει να ξεκινάς με ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, όπως τα καθίσματα και οι πιέσεις πάγκου. Αυτές οι ασκήσεις είναι θεμελιώδεις για τη δύναμη και σου επιτρέπουν να σηκώνεις μεγαλύτερα βάρη. Η επιλογή να ξεκινήσεις με αυτές βοηθάει να αξιοποιήσεις καλύτερα την ενέργειά σου και να αποδώσεις στο μέγιστο.
Η επιστήμη πίσω από τη σειρά των ασκήσεων
Έρευνες δείχνουν ότι η σειρά των ασκήσεων έχει σημαντικότερο αντίκτυπο στην αύξηση της δύναμης απ' ό,τι στην υπερτροφία. Αν λοιπόν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τη δύναμή σου σε κάποια άσκηση, τότε αυτή η άσκηση πρέπει να βρίσκεται στην αρχή της προπόνησής σου. Για παράδειγμα, αν θέλεις να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στις πιέσεις πάγκου, ξεκίνα με αυτή την άσκηση όταν έχεις περισσότερη ενέργεια.
Πώς να βελτιώσεις τη μυική ανάπτυξη
Αν ο στόχος σου είναι η υπερτροφία, η σειρά των ασκήσεων είναι λιγότερο κρίσιμη. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διατηρείς τον συνολικό όγκο προπόνησης υψηλό και να ξεκινάς με τις ασκήσεις που σου επιτρέπουν να μετακινείς τα πιο βαριά φορτία. Στη συνέχεια, μπορείς να προχωρήσεις σε πιο στοχευμένες ασκήσεις απομόνωσης για να δουλέψεις συγκεκριμένους μύες.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η Nikon κυκλοφορεί την έκδοση 1.10 του firmware για τη Nikon ZR
Η έκδοση firmware 1.10 για τη ZR επεκτείνει σημαντικά τη μέγιστη διάρκεια χρόνου εγγραφής από 125 λεπτά στα 360 λεπτά (6 ώρες)1, με αποτέλεσμα να μπορείτε να πραγματοποιείτε λήψεις video σε περιστάσεις όπου απαιτείται εγγραφή μεγάλης διάρκειας, όπως συνεντεύξεις, ντοκιμαντέρ και άλλα.
Καθαρίζουν οι πνεύμονές σου αν κόψεις το κάπνισμα;
Τελικά η διακοπή του καπνίσματος ενεργοποιεί άμεσα τη διαδικασία αποκατάστασης των πνευμόνων; Δες πώς αλλάζει η αναπνοή και ποια είναι τα χρονικά ορόσημα της ανάκαμψης.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Στη Γλυφάδα το μοναδικό Κέντρο Μακροζωίας Notia Medcare που αλλάζει τον χάρτη της υγείας
Συγκεντρώνοντας ένα διεπιστημονικό δυναμικό από 15 ιατρικές ειδικότητες, προσφέρει ολιστικά πρωτόκολλα διάγνωσης και θεραπείας που συνδυάζουν τη συμβατική και τη λειτουργική ιατρική με την προηγμένη επιστήμη της μακροζωίας.
Πολύνεκρο τροχαίο με οπαδούς του ΠΑΟΚ στην Ρουμανία
Τραγωδία στη Ρουμανία με επτά νεκρούς οπαδούς του ΠΑΟΚ που ταξίδευαν προς τη Γαλλία. Το τουριστικό van στο οποίο επέβαιναν συγκρούστηκε μετωπικά με φορτηγό κοντά στην Τιμισοάρα.
Η Sydney Sweeney κυκλοφορεί εσώρουχα με την υπογραφή της-είναι τόσο σέξι όσο εκείνη (video)
Τα πράγματα πάνε όχι καλά, εξαιρετικά για την 28χρονη ηθοποιό και μάλιστα με τις ευλογίες του Jeff Bezos. Μεταξύ μας πάντως, εμείς αδυνατούμε να εστιάσουμε στα εσώρουχα και όχι στην ίδια που τα φοράει.
Το απαράδεκτο σχόλιο του Φειδία για τους παραολυμπιονίκες
Μια φράση σε ένα podcast ήταν αρκετή για να προκαλέσει έντονες αντιδράσεις στην Κύπρο. Το σχόλιο του ευρωβουλευτή για κατηγορία των Παραολυμπιακών Αγώνων δεν πέρασε απαρατήρητο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα