Τι δεν πρέπει να κάνεις αν ο ύπνος σου διακοπεί μέσα στη νύχτα
Ξύπνησες ξαφνικά μέσα στη νύχτα και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς; Ένα λάθος μπορεί να σου στερήσει τον ύπνο για ώρες. Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί για να βρεις ξανά την ηρεμία σου.
Το να ξυπνάς μέσα στη νύχτα είναι απόλυτα φυσιολογικό για πολλούς ανθρώπους, αλλά το τι θα κάνεις μετά μπορεί να καθορίσει αν θα επιστρέψεις στον ύπνο σου ή όχι.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα συγκεκριμένο λάθος μπορεί να σου στερήσει τον ύπνο και να κάνει τη νύχτα σου ακόμα πιο δύσκολη.
Διαβάστε Ακόμα
Το λάθος που κάνουμε
Η Dr. Biquan Luo, CEO της LumosTech, εξηγεί στη New York Post: "Το να κοιτάς την ώρα μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει πιο δύσκολο το να ξανακοιμηθείς. Επιπλέον, αν ελέγξεις την ώρα στο κινητό σου, το περιεχόμενο της συσκευής μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό, δυσκολεύοντας την χαλάρωση και τον ύπνο".
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να ανοίξεις το κινητό σου ή να αρχίσεις το scrolling στα social media, η Dr. Luo προειδοποιεί ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντίθετα, δίνει μια απλή συμβουλή: "Αν δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς μέσα σε 10-15 λεπτά, σήκω από το κρεβάτι. Πήγαινε σε έναν ήσυχο και άνετο χώρο, όπως ο καναπές, και ασχολήσου με μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα, μέχρι να νιώσεις πάλι νύστα. Τότε γύρνα στο κρεβάτι σου".
iStockΕπικεντρώσου σε κάτι άλλο
Η Dr. Fiona Barwick από το Πανεπιστήμιο Stanford συμφωνεί. Μιλώντας στο Self, εξηγεί: "Το να σκέφτεσαι ότι δεν κοιμάσαι μπορεί να ενεργοποιήσει το μυαλό σου και να αυξήσει το άγχος. Είναι καλύτερο να αποδεχτείς την κατάσταση και να επικεντρωθείς σε κάτι άλλο".
Από την πλευρά του, ο ειδικός ύπνου Luis F. Buenaver από την Ιατρική Σχολή του Johns Hopkins συμβουλεύει: "Το να παραμένεις ξαπλωμένος στο κρεβάτι όταν δεν κοιμάσαι μπορεί να δημιουργήσει σύνδεση του κρεβατιού με την αϋπνία αντί για τον ύπνο. Σήκω και κάθισε σε μια άνετη καρέκλα σε άλλο δωμάτιο".
Η δυσκολία του να αφήσεις το ζεστό σου κρεβάτι μπορεί να είναι μεγάλη, αλλά όπως λένε οι ειδικοί, αυτή η μικρή θυσία θα αποδώσει. Αν όχι απόψε, τότε σίγουρα τις επόμενες νύχτες.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.
O Bad Bunny τα είπε όλα για την ICE στα Grammys 2026 (video)
"Δεν είμαστε ζώα, είμαστε άνθρωποι και είμαστε Αμερικανοί", είπε μεταξύ άλλων ο καλλιτέχνης που προκάλεσε αίσθηση στην τελετή απονομή των βραβείων στο Λος Άντζελες.
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.