Πόσο αποτελεσματική είναι τελικά η 7λεπτη προπόνηση
Έχουν γραφτεί κείμενα επί κειμένων από το 2013, όταν ο εργοφυσιολόγος Chris Jordan ανέπτυξε την "επιστημονικά τεκμηριωμένη 7λεπτη προπόνηση". Τον τελευταίο καιρό όμως, επανήλθε στην επικαιρότητα.
Όταν ακούμε για μια προπόνηση που διαρκεί μόνο επτά λεπτά και υποστηρίζεται από την επιστήμη, σίγουρα δε μας περνά αδιάφορη η πληροφορία, γιατί ανέκαθεν μας άρεσαν οι προπονήσεις που φέρνουν αποτελέσματα γρήγορα. Η 7λεπτη προπόνηση, για την οποία έχουμε μιλήσει και εδώ αναλυτικά, είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι παρέχει οφέλη για τη φυσική κατάσταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, καθιστώντας την ιδανική για τους πολυάσχολους ανθρώπους.
Καλό είναι να μην το παρακάνεις ωστόσο με τις προσδοκίες, επειδή πιθανόταταδεν πρόκειται να κάνει κάτι από μόνη της σε όσους ειδικά έχουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι ιδανική για αρχάριους και για όσους επιθυμούν να δοκιμάσουν μια αποτελεσματική προπόνηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Ο εργοφυσιολόγος Chris Jordan ανέπτυξε την "επιστημονικά τεκμηριωμένη 7λεπτη προπόνηση" το 2013- τελευταία όμως, είναι και πάλι τάση. Μια επιστημονική μελέτη που περιλαμβάνει την προπόνηση δημοσιεύθηκε αρχικά στο περιοδικό Health and Fitness του American College of Sports Medicine, οπότε υπάρχει κάποια επιστημονική βάση που αποδεικνύει ότι η προπόνηση μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος και να βελτιώσει τη VO2 max και τη μυϊκή ικανότητα με την πάροδο του χρόνου.
Η 7λεπτη προπόνηση είναι σίγουρα καλύτερη από την καθόλου γυμναστική και είναι ένας "τίμιος" τρόπος για να εξοικονομήσεις χρόνο και να "κάνεις δουλίτσα". Η προπόνηση ενδυνάμωσης, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και οι αερόβιες ασκήσεις, όπως τα άλματα, έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία, όπως η απώλεια βάρους και η ανάπτυξη μυών.
Αρκούν όμως 7 λεπτά; Αυτό εξαρτάται από τους στόχους σου και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Οι πιο σύντομες προπονήσεις είναι πάντα καλύτερες από το να τις παραλείπεις εντελώς επειδή δεν είχες χρόνο. Επίσης, είναι ό,τι πρέπει για κάποιον που δεν θέλει να μάθει όλα τα μηχανήματα του γυμναστηρίου και προτιμά να μείνει σε μια απλή ρουτίνα ασκήσεων με το βάρος του σώματος. Το βασικό είναι να ξεκινήσεις να κινείσαι, τα υπόλοιπα θα έρθουν.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Μαρτυρίες για την απρόκλητη επίθεση του Νίκου Παππά κατά του δημοσιογράφου Νίκου Γιαννόπουλου
Μαρτυρίες δημοσιογράφων περιγράφουν ως απρόκλητη την επίθεση σε βάρος Έλληνα δημοσιογράφου στο Στρασβούργο, με τον Νίκο Παππά στο επίκεντρο και πολιτικές συνέπειες.
Αυτές τις γιορτές ανεβείτε στην κορυφή του ξενοδοχείου President
Γιορτάστε Παραμονή Χριστουγέννων & Πρωτοχρονιάς στο PENTHOUSE 21
Εξόρμηση στον χειμώνα
Όπως κάθε χρόνο τέτοια εποχή, σκεφτόμαστε το πού, πότε και πώς, φτιάχνοντας δειλά δειλά βαλίτσες και προετοιμάζοντας αποδράσεις, λαμβάνοντας υπόψη σοβαρά το τρίπτυχο βουνό-τζάκι-χιόνι. Σε προορισμούς και ξενοδοχεία σαν τα παρακάτω.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
H Katie Price τρεντάρει στο ίντερνετ και δυστυχώς όχι για καλό
Any publicity is good publicity λένε, αλλά στην προκειμένη περίπτωση δεν ισχύει. Η διάσημη τηλεπερσόνα φέρεται να αντιμετωπίζει σοβαρό πρόβλημα, αν κρίνουμε από τις φωτογραφίες που θα δεις εντός.
Τι να κάνεις άμα η γάτα σου επιτεθεί στο χριστουγεννιάτικο δέντρο
Η γάτα σου βλέπει το χριστουγεννιάτικο δέντρο σαν παιχνίδι; Δες έξυπνα tips για σωστή τοποθέτηση, στολισμό και πρόληψη χωρίς τιμωρίες.
Γραφει Νικη Κοντομηνα