Ιαπωνικό περπάτημα: Τι είναι και γιατί καίει λίπος τόσο γρήγορα
Η νέα τάση fitness από την Ιαπωνία υπόσχεται λιγότερο ιδρώτα και περισσότερο αποτέλεσμα. Με 30 λεπτά την ημέρα, το ιαπωνικό περπάτημα υπόσχεται να αλλάξει όσα ξέραμε για την απώλεια λίπους.
Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς γυμναστήρια, χωρίς προγράμματα – απλώς περπάτημα. Αλλά όχι οποιοδήποτε περπάτημα. Το "ιαπωνικό περπάτημα" είναι η νέα τάση που ξεκίνησε από την Ιαπωνία και σιγά-σιγά γίνεται παγκόσμια συνήθεια. Και έχει τους λόγους του.
Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Hiroshi Nose και την αναπληρώτρια καθηγήτρια Shizue Masuki στο Πανεπιστήμιο Shinshu, στην πόλη Matsumoto. Το concept είναι απλό: 30 λεπτά περπάτημα, τέσσερις φορές την εβδομάδα, με εναλλαγές έντασης. Τρία λεπτά γρήγορο βάδισμα (αρκετά γρήγορο ώστε να μη βγαίνει άνετα συζήτηση) και μετά τρία λεπτά πιο χαλαρό. Και πάλι από την αρχή.
Διαβάστε Ακόμα
Χωρίς ταλαιπωρία
Μοιάζει με διαλειμματική προπόνηση – το HIIT – αλλά χωρίς την ένταση και την ταλαιπωρία που αυτό συνεπάγεται. Δεν χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από ένα χρονόμετρο (ή ένα smartwatch) και λίγο ελεύθερο χώρο. Ούτε personal trainer, ούτε εφαρμογές, ούτε καν τον "μαγικό" αριθμό των 10.000 βημάτων που τόσο συχνά ακούμε.
Η επιστήμη φαίνεται να συμφωνεί. Μελέτη στην Ιαπωνία από το 2007 έδειξε ότι όσοι ακολούθησαν τη συγκεκριμένη μέθοδο είχαν καλύτερα αποτελέσματα σε βάρος, αρτηριακή πίεση και φυσική κατάσταση, σε σχέση με όσους ακολουθούσαν πιο απλό περπάτημα. Και κάτι ακόμα: "Η έντονη φάση πρέπει να είναι ‘αρκετά δύσκολη ώστε να μη μιλάς άνετα’", λένε οι ερευνητές. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται.
Δεν είναι για όλους
Το "ιαπωνικό περπάτημα" φαίνεται επίσης να βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης με την ηλικία – μια φυσική φθορά που λίγες μορφές άσκησης μπορούν πραγματικά να ανακόψουν. Δεν είναι, όμως, για όλους: περίπου το 22% των συμμετεχόντων σε σχετική μελέτη το εγκατέλειψαν. Συγκριτικά, μόνο 17% τα παράτησαν με το απλό περπάτημα των 8.000 βημάτων.
Παρότι δεν έχει αποδειχθεί ακόμα πως αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, το ιαπωνικό περπάτημα ενισχύει τη φυσική κατάσταση, καίει λίπος και κυρίως: χωράει στο πρόγραμμα. Γιατί καμία προπόνηση δεν λειτουργεί, αν δεν μπορείς να τη διατηρήσεις.
Αν λοιπόν θέλεις να αλλάξεις σώμα – ή απλώς να νιώσεις λίγο πιο δυνατός – ίσως το πιο απλό βήμα να είναι, κυριολεκτικά, το περπάτημα. Τρία λεπτά στα γρήγορα και τρία χαλαρά.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αν θέλεις να μετράς θαλάσσιους παπαγάλους και να δουλεύεις, αυτή είναι η ευκαιρία σου
Σε περίπτωση που θες να τα παρατήσεις όλα και να ξεκινήσεις το birdwatching, υπάρχει ένα μέρος στην Ουαλία που η παρατήρηση πουλιών αποτελεί επάγγελμα. Περισσότερες πληροφορίες, διαβάζεις εντός.
Πώς θα αναγνωρίσεις τα ψεύτικα μηνύματα που αναφέρουν την ΑΑΔΕ
Ένας νέος κίνδυνος εξαπλώνεται στα κινητά στην Ελλάδα, καθώς μηνύματα που μοιάζουν επίσημα από την ΑΑΔΕ, αποστέλλονται από επιτήδειους. Τι πρέπει να γνωρίζεις και πώς να προστατευτείς;
Γραφει Παυλος Κρουστης
Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σε κάθε ηλικία
Το νερό επηρεάζει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη σωστή λειτουργία του σώματος. Οι ανάγκες όμως δεν είναι ίδιες σε κάθε ηλικία. Τι αλλάζει από την παιδική ηλικία μέχρι τα 60;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλα όσα μάθαμε από τα εκατομμύρια νέα αρχεία της λίστας Επστάιν
Τα αρχεία που δόθηκαν στη δημοσιότητα φωτίζουν τις διαχρονικές σχέσεις του Τζέφρι Έπσταϊν με ισχυρά πρόσωπα και δείχνουν πώς οι διαψεύσεις τους συγκρούονται με τα στοιχεία.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.