Πώς να γίνεις πρωινός τύπος ακόμα και να σου φαίνεται αδύνατο

Οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς σηκώνονται από τον ύπνο τους χωρίς δυσκολία. Είναι πιο παραγωγικοί όταν ο ήλιος μόλις έχει αρχίσει να ανατέλλει, επειδή το μυαλό τους είναι σε εγρήγορση και το βιολογικό τους ρολόι απόλυτα ρυθμισμένο για δημιουργικότητα και δουλειά. Υπάρχουν αρκετές επιστημονικές αποδείξεις ότι ένα θετικό πρωινό ξύπνημα συνδέεται με σημαντικά οφέλη για τη σωματική και την ψυχική υγεία. Λοιπόν, ώρα να λάμψεις — δες πώς μπορείς να γίνεις πρωινός τύπος, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Μερικοί τρόποι για να αρχίσει να σου αρέσει το πρωινό ξύπνημα

Ξεκίνα με νερό

"Πιες νερό μόλις ξυπνήσεις", λέει η θεραπεύτρια ύπνου Denise Iordache. "Το σώμα αφυδατώνεται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της νύχτας και το νερό είναι απαραίτητο για την ενέργεια και τη γενική ευεξία. Δώσε ώθηση στον μεταβολισμό σου με τουλάχιστον 200ml νερό μαζί με τον καφέ, το τσάι ή το πρωινό σου".

Άφησε τον ήλιο να σε ξυπνήσει

Έρευνες δείχνουν ότι το φυσικό φως είναι το πιο ισχυρό σήμα για να ενεργοποιηθεί ο εγκέφαλος και να νιώσει έτοιμος να αλληλεπιδράσει. "Είτε πρόκειται για έναν μικρό περίπατο είτε για πρωινό δίπλα σε ηλιόλουστο παράθυρο, αγκάλιασε το φως για να ενισχύσεις την εγρήγορσή σου", λέει η Iordache.

Παρακολούθησε τον ύπνο σου

"Κατέγραψε με ακρίβεια την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σου", λέει η Emily Capodilupo, ειδικός σε θέματα δεδομένων και έρευνας στην WHOOP. "Μετρώντας παραμέτρους όπως η μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, η αναπνοή και ο χρόνος σε ελαφρύ (REM) ή βαθύ ύπνο, μπορείς να καταλάβεις και να βελτιώσεις τα μοτίβα σου".

Ήπια κίνηση το πρωί

"Μια ελαφριά προπόνηση ή λίγη γιόγκα μπορεί να δώσει ώθηση στην ενέργειά σου", λέει ο personal trainer Lee Mitchell. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση νωρίς το πρωί συνδέεται με περισσότερη συνολική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της μέρας.

Πρόσεξε τι τρως το βράδυ

"Η αίσθηση φρεσκάδας το πρωί εξαρτάται και από το προηγούμενο δείπνο", λέει η διατροφολόγος Amanda Ursell. "Προτίμησε γεύματα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη, αλλά πιο ελαφριά σε θερμίδες και λιπαρά, ώστε να αποφύγεις παλινδρόμηση οξέος που επηρεάζει την πέψη και τον ύπνο".

Κάνε τις δύσκολες δουλειές νωρίς

"Αν θες να γίνεις πρωινός τύπος, πρέπει να αρχίσεις να λειτουργείς σαν πρωινός τύπος", λέει η Ashleigh Tosh. "Ξεκίνα την ημέρα με απαιτητικές εργασίες που χρειάζονται ενέργεια και συγκέντρωση, ώστε να εκπαιδεύσεις το σώμα και το μυαλό σου".

Οργάνωσε τα πράγματά σου από το βράδυ

"Για πρωινές υποχρεώσεις, όπως μια προπόνηση, ετοίμασε τον εξοπλισμό σου το προηγούμενο βράδυ", λέει ο Mitchell. "Προετοίμασε και γεύματα ή σνακ, ώστε να αποφύγεις το άγχος και να ξεκινήσεις καθαρά".

Ξύπνα σταδιακά

"Ένα ξυπνητήρι με φυσικό φως που φωτίζει το δωμάτιο σταδιακά περίπου μία ώρα πριν σηκωθείς είναι ανεκτίμητο", λέει η Nichi Hodgson. "Αποτρέπει το σοκ ενός ξαφνικού ήχου και την απότομη αύξηση της κορτιζόλης".

Οραματίσου τη μέρα σου

"Κάνε μια άσκηση πρωινής οπτικοποίησης", προτείνει η Iordache. "Φαντάσου με λεπτομέρεια κάτι που ανυπομονείς να συμβεί σήμερα — μπορεί να είναι μια συνάντηση, ένας καφές ή μια βόλτα. Έτσι μειώνεις το άγχος και συνδέεις το πρωινό ξύπνημα με θετικά συναισθήματα".

Φτιάξε πρωινό και μέτρα την καφεΐνη

"Η προετοιμασία γευμάτων από το βράδυ εξασφαλίζει θρεπτικό πρωινό", λέει η Tosh. Η Hodgson προσθέτει: "Ένας καφές αρκεί το πρωί. Αν νυστάξεις αργότερα, προτίμησε έναν σύντομο ύπνο αντί για παραπάνω καφεΐνη που θα επηρεάσει τον βραδινό σου ύπνο".

Μείωσε το μπλε φως

"Αν χρησιμοποιείς οθόνες πριν τον ύπνο, τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως μπορεί να βοηθήσουν", λέει η Capodilupo, εξηγώντας ότι το μπλε φως μειώνει την παραγωγή μελατονίνης.

Χαλάρωσε πριν κοιμηθείς

"Δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή ντους", λέει ο Mitchell. "Ζεσταίνει απαλά το σώμα και σε ηρεμεί".

Σταθερή ώρα ξυπνήματος

Ο ψυχολόγος Nick Wignall λέει: "Για το βράδυ, άκου το σώμα σου για το πότε θα κοιμηθείς· για το πρωί, άκου το ξυπνητήρι σου".

Αναπνοές και διατάσεις

"Ξεκίνα με κινήσεις που μετατρέπουν την αναπνοή σε ενέργεια ζωής", λέει ο δάσκαλος qigong Lee Holden, περιγράφοντας μια σειρά ήπιων αναπνοών και διατάσεων.

Άλλαξε το πώς μιλάς στον εαυτό σου

"Αντί να λες "δεν είμαι πρωινός τύπος”, πες "γίνομαι πρωινός τύπος”", λέει ο Andy Puddicombe. "Αυτό κάνει μεγάλη διαφορά όταν χτυπά το ξυπνητήρι".

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr