Οι ευκολότερες ασκήσεις για τους γλουτούς
Όταν δουλεύεις τους μυς σου χρησιμοποιώντας το σωματικό σου βάρος.
Ένα καλά δουλεμένο ζευγάρι γλουτών είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να αποκτήσεις σταθερότερο πυρήνα και εντυπωσιακότερη μυική δόμηση κάτω άκρων όταν ξεκινάς να προπονείσαι με βάρη. Ταυτόχρονα, οι ισχυροί γλουτοί σε βοηθούν να τρέχεις γρηγορότερα ή να σουτάρεις δυνατότερα. Ποιες είναι οι 4 καλύτερες ασκήσεις για όλους τους παραπάνω σκοπούς;
Οπίσθιες άρσεις ισχίου από θέση σανίδας
Το κρίσιμο σημείο αυτής της άσκησης είναι να τοποθετήσεις το βάρος του κορμού στο κέντρο του πυρήνα και μετά να εκτελέσεις μια οπίσθια άρση του ποδιού προς τα πάνω.
- Αλλάζεις πόδι κάθε 12 επαναλήψεις επί 4 σετ.
Hμικάθισμα
Αυτή η κίνηση συνήθως χρησιμοποιείται με μπάρα στις ωμοπλάτες για την αύξηση της μυϊκής μάζας στους μηρούς, αλλά το μυστικό κρύβεται στην κίνηση των γλουτών προς τα έξω και πίσω κατά την πτώση του κορμού. Εκεί ακριβώς χτίζονται οι γλουτιαίοι μύες, ανεξαρτήτως φορτίου.
- 12 επαναλήψεις επί 4 σετ.
Εμπρόσθια επίκυψη κορμού στο ένα πόδι
Μια εναλλακτική κίνηση της άρσης θανάτου, μόνο που και εδώ, η σταθερότητα του κορμού είναι κρίσιμη παράμετρος για την ενδυνάμωση των γλουτιαίων. Μπορεί να μην έχεις την υποχρέωση να σηκώσεις μια βαριά μπάρα από το πάτωμα μέχρι το άνω μέρος των μηρών, ωστόσο η ισορρόπηση του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης εξαρτάται από τους γλουτούς.
- Αλλάζεις πόδι κάθε 12 επαναλήψεις επί 4 σετ.
Άρση λεκάνης
Θα την έχεις ακουστά ως άσκηση πυελικού εδάφους ή κίνηση Kegel, αλλά πέρα από την ικανότητά της να διεγείρει τους σεξουαλικούς μυς κάθε άντρα ή γυναίκας, η άρση λεκάνης από ύπτια θέση είναι η απόλυτη άσκηση σύσφιξης των γλουτών.
- 12 επαναλήψεις επί 4 σετ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Τι είναι πάλι αυτό το Bitcoin halving και πώς θα το επηρεάσει;
Το επόμενο halving είναι προ των πυλών και εντός διαβάζεις όλα όσα πρέπει να ξέρεις για αυτό.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΣε άλλα νέα, είδαμε τον Αλκίνοο Ιωαννίδη να τραγουδα τον 'Προσκυνητή' στο Columbia
Ναι, στο γνωστό πανεπιστήμιο. Και δεν κάνουμε πλάκα.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΌσα είπε ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος για τη 'δύσκολη' σχέση του με τον Αλέξη Μινωτή
O δημοφιλής ηθοποιός βρέθηκε τα μεσάνυχτα της Πέμπτης στο πλατό του Ενώπιος Ενωπίω.
Η συγκλονιστική φωτογραφία που πήρε το πρώτο βραβείο του World Press Photo
Η φωτογραφία ανήκει στον φωτορεπόρτερ του Reuters Mohammed Salem και συνοψίζει το δράμα των Παλαιστίνιων.
To νέο ρεκόρ του Netflix
H Netflix ξεπέρασε τις προσδοκίες της Wall Street για δεύτερο συνεχόμενο τρίμηνο την Πέμπτη.
Κάποιος είπε στη Sydney Sweeney ότι δε μπορεί να παίξει και ευτυχώς του απάντησε όπως του άξιζε
Το αιχμηρό σχόλιο και η "πληρωμένη" απάντηση της ηθοποιού.
Γραφει Γιαννης Σπανος