Τελικά είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι μέσα ή έξω;

Και τα δυο περιβάλλοντα είναι αποδεκτά και χρήσιμα, αλλά κάθε επιλογή έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 18 Νοεμβρίου 2021

Όταν η μέση ετήσια ηλιοφάνεια στη χώρα μας διαρκεί πάνω από 12 ώρες καθημερινά (άνοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο), φυσικά και είναι ωραίο πράγμα να κάνεις προπόνηση έξω στη φύση - μισή με μία ώρα έκθεση στον ήλιο βοηθά να απορροφήσεις τις απαραίτητες ποσότητες βιταμίνης D, λένε οι γιατροί. Τον χειμώνα όμως, οι εξωτερικές επιλογές σου μειώνονται δραστικά, μιας και κάποιες μέρες είναι βροχερές και οι περισσότερες τσουχτερές από το κρύο. Μήπως όμως ακόμη και το χειμώνα είναι σκόπιμο να βάζεις το σώμα σου να προπονηθεί μακριά από τη θαλπωρή του γυμναστηρίου ή του σπιτιού σου; Η απάντηση, παρακάτω.

Η προπόνηση εντός

Πλεονέκτημα #1: Στο γυμναστήριο ή πιθανώς και στο σπίτι σου υπάρχουν μηχανήματα και όργανα, που βοηθούν να γυμνάζεις τους μυς σου με μεγαλύτερη ένταση.
Πλεονέκτημα #2: Στους εσωτερικούς χώρους εστιάζεις 100% στις ασκήσεις σου, μιας και στο δρόμο ή στο πάρκο υπάρχουν διαρκή οπτικά ερεθίσματα (ή και εμπόδια) που κάνουν την προσοχή σου να ξεφεύγει. Αυτό, καμιά φορά είναι και επικίνδυνο για τραυματισμούς.
Πλεονέκτημα #3: Η μεγαλύτερη εστίαση στη ρουτίνα σου συνδυαστικά με την χρήση οργάνων προπόνησης μεταφράζεται σε περισσότερο κάψιμο λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. 

  • Μειονέκτημα: Η μονοτονία και η απώλεια κινήτρου. Όταν, για παράδειγμα, τρέχεις πάνω στον ηλεκτρικό διάδρομο, θα ολοκληρώσεις πολύ λιγότερα χιλιόμετρα από όσα αν θα έτρεχες σε μονοπάτια μέσα στη φύση. Και αυτό δημιουργεί μικρότερη απελευθέρωση ενδορφινών. Το ίδιο ισχύει και με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης: οι ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος που μπορείς να εκτελέσεις σε ένα πάρκο είναι περισσότερο προκλητικές και συναρπαστικές συγκριτικά με τις ίδιες και ίδιες επαναλήψεις με μπάρες στον πάγκο.

> Διάβασε ακόμη: H καυτή ρουτίνα που χτίζει six-pack στο δεκάλεπτο

Η προπόνηση εκτός

Πλεονέκτημα #1: Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η διάθεση για προπόνηση μεγεθύνεται όταν βρίσκεσαι μέσα στη φύση, μιας και το πράσινο μειώνει το στρες και καταπραΰνει τον εγκέφαλο.
Πλεονέκτημα #2: Η έκθεση του σώματός σου σε ένα δροσερό -προς κρύο- εξωτερικό περιβάλλον παρακινεί τους μυς σου να δουλέψουν εντατικά ώστε να ανεβάσεις εσωτερική θερμοκρασία. Και, σύμφωνα με έρευνες, αυτή η αίσθηση είναι εξαιρετικά εθιστική.
Πλεονέκτημα #3: Η προπόνησή σου είναι περισσότερο λειτουργική, μιας και τρέχοντας σε ανώμαλες επιφάνειες, σκαρφαλώνοντας σε βραχώδεις λόφους και εκτελώντας ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος, αποκτάς αρμονικότερο νευρομυϊκό συντονισμό.

  • Μειονέκτημα: Η πιθανή αποχή από τις προπονήσεις σου εξαιτίας δριμύτατου ψύχους και βροχών. Ευτυχώς, στις περισσότερες περιοχές της χώρας μας, αυτό δεν διαρκεί πάνω από μια, δυο ή το πολύ τρεις μέρες. Αλλά ακόμη και τότε έχεις μια καλή εναλλακτική: το γυμναστήριο ή το σπίτι σου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Μία μίνι αναδρομή στο Beverly Hills 90210 από τη Jennie Garth

Υπάρχουν σκηνές από τη σειρά που δε μπορεί να δει ακόμα και σήμερα.

H Maye Musk στο εξώφυλλο του Sports Illustrated

Συγγραφέας, μοντέλο και ακτιβίστρια, η 74χρονη μητέρα του Elon Musk αλλάζει τα δεδομένα για την ομορφιά σε κάθε ηλικία.

H Maserati MC20 Cielo ήρθε από τον ουρανό

Αν μια εικόνα αξίζει χίλιες λέξεις, πόσο αξίζει ένα βίντεο 25 δευτερολέπτων; Σύμφωνα με τους υπολογισμούς της Maserati, μόλις μία.

Γραφει TopGear

Πώς θα καταλάβεις αν είσαι εθισμένος στον αυνανισμό

Υπάρχει όριο στη συχνότητα του αυνανισμού ή είναι καθαρά θέμα προτίμησης;

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Η δίαιτα που υπόσχεται κοιλιά-πλάκα σε 6 μέρες

H επιστημονική μέθοδος διατροφής που όχι μόνο αδυνατίζει, αλλά καθαρίζει συκώτι και νεφρά από το λίπος.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η τραγική ιστορία της Paris Hilton

Το απόλυτο it girl της δεκαετίας του 2000 βλέπει ακόμη εφιάλτες εξαιτίας της κακοποίησης που υπέστη ως έφηβη.

Γραφει Τιμος Σαλαμες