Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά

Το επιθυμητό six-pack γίνεται πιο εφικτό δουλεύοντας δυο μόνο ασκήσεις με ένα kettlebell στα χέρια.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 09 Δεκεμβρίου 2021

Αν έχεις εμμονή με τη γράμμωση των κοιλιακών σου, ενσωμάτωσε αυτές τις δύο ασκήσεις στη συνηθισμένη ρουτίνα προπόνησης που εκτελείς στο γυμναστήριο. Είναι εύκολες αλλά εξαντλητικές και αυτός είναι ο λόγος που θα σε βοηθήσουν να κάψεις γρήγορα το κοιλιακό λίπος. Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεσαι είναι ένα 8κιλο kettlebell (αν δεν υπάρχει βολέψου με ένα εμφιαλωμένο μπουκάλι νερού ή αναψυκτικού ενός λίτρου, απλά πρόσθεσε περισσότερες επαναλήψεις).Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά

Πάμε στην πρώτη άσκηση: Από όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων, πιάνεις το kettlebell με τα δυο χέρια και το διατηρείς κοντά στο στήθος με τους αγκώνες λυγισμένους, εκτελώντας ημικάθισμα μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν λίγο κάτω από τα γόνατα. Επιστρέφεις ελεγχόμενα στην αρχική όρθια θέση και επαναλαμβάνεις. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης φροντίζεις η σπονδυλική στήλη να  είναι σταθερή και ο πυρήνας ενεργοποιημένος.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Η δεύτερη, απαιτεί επίσης να κρατήσεις το kettlebell με τα δυο χέρια -τεντωμένα αυτή τη φορά- μπροστά από τη λεκάνη και τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων. Στην Α’ φάση της άσκησης ανασηκώνεις το kettlebell ψηλά μέχρι το ύψος του κεφαλιού, μετακινώντας ελαφρώς το άνω μέρος του κομού προς τα πίσω. Στη Β΄φάση κατεβάζεις το kettlebell προς την αρχική θέση, ωθώντας το κάτω από τη λεκάνη και ανάμεσα στα ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Και οι δυο φάσεις της άσκησης εκτελούνται με συνεχή ρυθμό, με τα χέρια να παραμένουν τεντωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της αιώρησης.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Από: Esquire ES

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Σκανδιναβικά κόλπα για να αντιμετωπίσεις τον χειμώνα

Κάποια από αυτά έρχονται από την Nordic παράδοση και δουλεύουν άψογα, κάθε φορά.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Τα τρικ του Harvard για περισσότερη συγκέντρωση

4 συμβουλές που σύμφωνα με το κορυφαίο αμερικανικό πανεπιστήμιο μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Πώς αντιδρά το σώμα στις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες

Η αίσθηση του έντονου κρύου είναι σημαντικότερη από τη θερμοκρασία που δείχνει το θερμόμετρο.

Οδηγώντας με ασφάλεια στο χιόνι

Πέντε πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις πριν κινηθείς στην παγωμένη άσφαλτο.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Ο λόγος που πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 40 push-ups την ημέρα

Οι κάμψεις αποτρέπουν την καρδιαγγειακή νόσο, υποστηρίζει επιστημονική έρευνα. Πρέπει όμως να είναι το λιγότερο 40 σε καθημερινή βάση.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Διάσημοι που ασφάλισαν πολύτιμα σημεία του σώματός τους

Αξίζουν εκατομμύρια και γι᾽ αυτό έπραξαν αναλόγως.