Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά

Το επιθυμητό six-pack γίνεται πιο εφικτό δουλεύοντας δυο μόνο ασκήσεις με ένα kettlebell στα χέρια.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 09 Δεκεμβρίου 2023

Αν έχεις εμμονή με τη γράμμωση των κοιλιακών σου, ενσωμάτωσε αυτές τις δύο ασκήσεις στη συνηθισμένη ρουτίνα προπόνησης που εκτελείς στο γυμναστήριο. Είναι εύκολες αλλά εξαντλητικές και αυτός είναι ο λόγος που θα σε βοηθήσουν να κάψεις γρήγορα το κοιλιακό λίπος. Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεσαι είναι ένα 8κιλο kettlebell (αν δεν υπάρχει βολέψου με ένα εμφιαλωμένο μπουκάλι νερού ή αναψυκτικού ενός λίτρου, απλά πρόσθεσε περισσότερες επαναλήψεις).Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά

Πάμε στην πρώτη άσκηση: Από όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων, πιάνεις το kettlebell με τα δυο χέρια και το διατηρείς κοντά στο στήθος με τους αγκώνες λυγισμένους, εκτελώντας ημικάθισμα μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν λίγο κάτω από τα γόνατα. Επιστρέφεις ελεγχόμενα στην αρχική όρθια θέση και επαναλαμβάνεις. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης φροντίζεις η σπονδυλική στήλη να  είναι σταθερή και ο πυρήνας ενεργοποιημένος.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Η δεύτερη, απαιτεί επίσης να κρατήσεις το kettlebell με τα δυο χέρια -τεντωμένα αυτή τη φορά- μπροστά από τη λεκάνη και τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων. Στην Α’ φάση της άσκησης ανασηκώνεις το kettlebell ψηλά μέχρι το ύψος του κεφαλιού, μετακινώντας ελαφρώς το άνω μέρος του κομού προς τα πίσω. Στη Β΄φάση κατεβάζεις το kettlebell προς την αρχική θέση, ωθώντας το κάτω από τη λεκάνη και ανάμεσα στα ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Και οι δυο φάσεις της άσκησης εκτελούνται με συνεχή ρυθμό, με τα χέρια να παραμένουν τεντωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της αιώρησης.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

48 'γεμάτες' ώρες στο Άμστερνταμ

Όλες οι βασικές πληροφορίες που θα χρειαστείς για ένα σαββατοκύριακο στην πρωτεύουσα της Ολλανδίας.

Γραφει Γεωργια Πρεζα

Ο Elon Musk θέλει να μετατρέψει το Twitter σε τράπεζα

Είναι πλέον πέρα για πέρα κατανοητό το ότι δεν έχει σκοπό να αφήσει το Twitter σε ησυχία.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Όταν ο Al Capone οργάνωνε συσσίτια στη Νέα Υόρκη της 'Μεγάλης Ύφεσης'

Με αφορμή την 40η επέτειο του Scarface, θυμόμαστε μία ιστορία που οι περισσότεροι δε γνωρίζουν.

Γραφει Γεωργια Πρεζα

Τα ρομποτικά τρακτέρ έρχονται

Όπως όλα δείχνουν, η γεωργία έχει μέλλον.

Όλα όσα συμφώνησε η Ευρωπαϊκή Ένωση για την τεχνητή νοημοσύνη

Η πρωτοφανής νομοθεσία έρχεται να ρυθμίσει κανονιστικά την τεχνητή νοημοσύνη.

Ο Bradley Cooper άνοιξε καντίνα στη Νέα Υόρκη

Πρώτες του πελάτισσες; Η Irina Shayk και η Gigi Hadid.