
Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά
Το επιθυμητό six-pack γίνεται πιο εφικτό δουλεύοντας δυο μόνο ασκήσεις με ένα kettlebell στα χέρια.
Αν έχεις εμμονή με τη γράμμωση των κοιλιακών σου, ενσωμάτωσε αυτές τις δύο ασκήσεις στη συνηθισμένη ρουτίνα προπόνησης που εκτελείς στο γυμναστήριο. Είναι εύκολες αλλά εξαντλητικές και αυτός είναι ο λόγος που θα σε βοηθήσουν να κάψεις γρήγορα το κοιλιακό λίπος. Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεσαι είναι ένα 8κιλο kettlebell (αν δεν υπάρχει βολέψου με ένα εμφιαλωμένο μπουκάλι νερού ή αναψυκτικού ενός λίτρου, απλά πρόσθεσε περισσότερες επαναλήψεις).
Πάμε στην πρώτη άσκηση: Από όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων, πιάνεις το kettlebell με τα δυο χέρια και το διατηρείς κοντά στο στήθος με τους αγκώνες λυγισμένους, εκτελώντας ημικάθισμα μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν λίγο κάτω από τα γόνατα. Επιστρέφεις ελεγχόμενα στην αρχική όρθια θέση και επαναλαμβάνεις. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης φροντίζεις η σπονδυλική στήλη να είναι σταθερή και ο πυρήνας ενεργοποιημένος.

Η δεύτερη, απαιτεί επίσης να κρατήσεις το kettlebell με τα δυο χέρια -τεντωμένα αυτή τη φορά- μπροστά από τη λεκάνη και τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων. Στην Α’ φάση της άσκησης ανασηκώνεις το kettlebell ψηλά μέχρι το ύψος του κεφαλιού, μετακινώντας ελαφρώς το άνω μέρος του κομού προς τα πίσω. Στη Β΄φάση κατεβάζεις το kettlebell προς την αρχική θέση, ωθώντας το κάτω από τη λεκάνη και ανάμεσα στα ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Και οι δυο φάσεις της άσκησης εκτελούνται με συνεχή ρυθμό, με τα χέρια να παραμένουν τεντωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της αιώρησης.

Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
#STYLEGUIDE BY CLODIST - SALE SHOPPING LIST
Kάθε μέρα οι editors του Esquire προτείνουν τις καλύτερες επιλογές στις εκπτώσεις από το Clodist.gr

Το κερωμένο τζάκετ
Κερωμένο τζάκετ με κοτλέ γιακά, Barbour explore more
Το trucker μπουφάν
Μπουφάν trucker με sherpa fleece επένδυση, Scotch & Soda explore more
Το πλεκτό hoodie
Πλεκτό hoodie σε γκρι χρώμα, Crossley explore moreΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Η Salma Hayek πλέον χρησιμοποιεί το επώνυμο του συζύγου της
Salma Hayek Pinault λοιπόν!
Γιατί ο Ashton Kutcher ήταν έξαλλος με τη Demi Moore;
Ο διάσημος ηθοποιός μίλησε για το διάσημο διαζύγιό του, το μετά και την αποκαλυπτική αυτοβιογραφία της πρώην συζύγου του.
Βασικά tips για να είσαι σε φόρμα στα 20, 40 και 60 σου χρόνια
Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για κάθη ηλικιακή ομάδα.
Γραφει Γιαννης Σπανος5+1 τρόποι για εύκολο κέρδος στο ίντερνετ
Αν ψάχνεις για εύκολο χρήμα, ξέρουμε πού θα το βρεις.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΜοιάζει με supermodel, είναι ρομπότ και σερβίρει καφέ στο Ντουμπάι
Τι θα έλεγες για έναν ξεγυρισμένο καφέ από τα χεράκια ενός ρομπότ που μοιάζει με την Diana Gabdullina;
Γραφει Νικη ΚοντομηναO Charlie Kaufman συναντά τη Samsung και παρουσιάζει την επική κάμερα Galaxy
Η καμπάνια Filmed #withGalaxy συναντά τον παγκοσμίου φήμης σκηνοθέτη, σε μία συνεργασία που αξιοποιεί την προηγμένη λειτουργία Nightography της σειράς Galaxy.