Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά
Το επιθυμητό six-pack γίνεται πιο εφικτό δουλεύοντας δυο μόνο ασκήσεις με ένα kettlebell στα χέρια.
Αν έχεις εμμονή με τη γράμμωση των κοιλιακών σου, ενσωμάτωσε αυτές τις δύο ασκήσεις στη συνηθισμένη ρουτίνα προπόνησης που εκτελείς στο γυμναστήριο. Είναι εύκολες αλλά εξαντλητικές και αυτός είναι ο λόγος που θα σε βοηθήσουν να κάψεις γρήγορα το κοιλιακό λίπος. Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεσαι είναι ένα 8κιλο kettlebell (αν δεν υπάρχει βολέψου με ένα εμφιαλωμένο μπουκάλι νερού ή αναψυκτικού ενός λίτρου, απλά πρόσθεσε περισσότερες επαναλήψεις).
Πάμε στην πρώτη άσκηση: Από όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων, πιάνεις το kettlebell με τα δυο χέρια και το διατηρείς κοντά στο στήθος με τους αγκώνες λυγισμένους, εκτελώντας ημικάθισμα μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν λίγο κάτω από τα γόνατα. Επιστρέφεις ελεγχόμενα στην αρχική όρθια θέση και επαναλαμβάνεις. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης φροντίζεις η σπονδυλική στήλη να είναι σταθερή και ο πυρήνας ενεργοποιημένος.
Η δεύτερη, απαιτεί επίσης να κρατήσεις το kettlebell με τα δυο χέρια -τεντωμένα αυτή τη φορά- μπροστά από τη λεκάνη και τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων. Στην Α’ φάση της άσκησης ανασηκώνεις το kettlebell ψηλά μέχρι το ύψος του κεφαλιού, μετακινώντας ελαφρώς το άνω μέρος του κομού προς τα πίσω. Στη Β΄φάση κατεβάζεις το kettlebell προς την αρχική θέση, ωθώντας το κάτω από τη λεκάνη και ανάμεσα στα ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Και οι δυο φάσεις της άσκησης εκτελούνται με συνεχή ρυθμό, με τα χέρια να παραμένουν τεντωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της αιώρησης.
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες