Πρόγραμμα χωρίς βάρη για όγκο, καύση λίπους και six-pack
Τι άλλο θέλεις δηλαδή;
Η καραντίνα αποτελεί παρελθόν, τώρα πια μπορείς να βγεις έξω τηρώντας βέβαια πάντα ευλαβικά τους κανόνες δημόσιας υγείας. Πώς όμως ακριβώς θα βάλεις όγκο και θα γραμμώσεις όταν ο πάγκος με τα βάρη έχει αντικατασταθεί από λίγο τρέξιμο στο πάρκο; Στον καιρό του αναγκαστικού εγκλεισμού, ένας μεγάλος μύθος του fitness καταρρίφθηκε: Μπορείς να πάρεις όγκο και να γραμμώσεις χωρίς απαραίτητα να βρεθείς σε ένα γυμναστήριο με υπερσύγχρονα και cutting edge μηχανήματα. Το ζήτημα είναι πώς θα το κάνεις.
Υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα fitness που χρησιμοποιεί απλά τις τέσσερις γωνίες ενός ανοιχτού γηπέδου. Το μοναδικό πράγμα που θα χρειαστεί να κάνεις είναι να καλύψεις περίπου 1,5 χλμ. καθώς θα τρέχεις ανάμεσα στις γραμμές του γηπέδου κάθε φορά που θα τελειώνεις μία από τις τέσσερις ασκήσεις του προγράμματος. Σημείωση: Οι συνολικές επαναλήψεις θα πρέπει να είναι 200 αν θες όγκο, καύση λίπους και six-pack.
Γωνία 1η: Burpees
5 επαναλήψεις | Σπριντ μέχρι την επόμενη γωνία
Γωνία 2η: Κάμψεις
10 επαναλήψεις | Σπριντ μέχρι την επόμενη γωνία
Γωνία 3η: Βαθιά καθίσματα
15 επαναλήψεις | Σπριντ μέχρι την επόμενη γωνία
Γωνία 4: Sit-ups
15 επαναλήψεις | Σπριντ μέχρι την επόμενη γωνία
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Κι όμως, υπάρχει app που αναλύει DNA και σου βρίσκει τον τέλειο σύντροφο
Ακόμα δεν έχουμε φτάσει στο σημείο να μπορούμε να παραγγέλνουμε συντρόφους, με υπηρεσία delivery στο σπίτι, ωστόσο και αυτή η περίπτωση, κάθε άλλο παρά αδιάφορη μας περνάει...
Πώς θα μάθεις το μυαλό σου να απολαμβάνει τις δυσκολίες
Γιατί ἐνας μαραθώνιος Netflix φαίνεται πιο εύκολος από μία προπόνηση στο γυμναστήριο; Τι φταίει που ο εγκέφαλός μας επιλέγει την άμεση ικανοποίηση; Υπάρχει τρόπος για να κατανικήσεις την απραξία; Σου έχουμε τις απαντήσεις.
Σε ποια ηλικία κάνουν σεξ πρώτη φορά γυναίκες και άντρες στην Ελλάδα
Ας ξεφύγουμε από την πολύ γενική ατακά ότι "οι Ελληνίδες και οι Έλληνες δεν κάνουν πια σεξ" και ας δούμε σύμφωνα με τα στοιχεία σε ποια ηλικία κάνουμε πρώτη φορά σεξ στην Ελλάδα.
Η Kylie Jenner με σουτιέν από ρόδι είναι ό,τι πιο σέξι -και περίεργο- είδαμε σήμερα (video)
Φήμες λένε πως ήδη ράβεται για να συνοδεύσει τον αγαπημένο της, Timothée Chalamet στα επερχόμενα Oscars. Μεταξύ μας βέβαια, είδηση θα ήταν αν εμφανιζόταν στο κόκκινο χαλί με τη συγκεκριμένη αμφίεση. Τώρα, για το σύμπαν της είναι μία απλή καθημερινή..
Συνδέονται οι πρωινές σου στύσεις με την προπόνηση που κάνεις;
Χρόνια κόπωση, τραυματισμοί και ορμονικές αλλαγές μπορεί να δείχνουν RED-S. Ένα σύνδρομο που επηρεάζει απόδοση, υγεία και την ανδρική στύση
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Τρισδιάστατη χαρτογράφηση περιοχών της Ελλάδας για το Google Street View
Οχήματα της Google με κάμερες θα κινηθούν σε δρόμους και γειτονιές σε όλη τη χώρα μέσα στο 2026, στο πλαίσιο μιας μεγάλης ανανέωσης των χαρτών. Τι ακριβώς καταγράφεται και ποια δικαιώματα έχουν οι πολίτες;
Γραφει Παυλος Κρουστης