Home training: Πρόγραμμα για γραμμωμένα χέρια
Θα χρειαστείς μόλις 30 λεπτά για να γυμνάσεις κάθε μυ των χεριών σου.
Έχεις δοκιμάσει το CrossFit αντί για την παραδοσιακή γυμναστική, αντάλλαξες το αγαπημένο σου γυμναστήριο να πολλά χιλιόμετρα τρεξίματος στο πάρκο εξαιτίας του κορονοϊού, κατέβασες διάφορα apps και παρακολούθησες διάφορα κανάλια στο YouTube για να παραμείνεις fit εν μέσω πανδημίας, έδωσες σημασία στους μυς που είχες παραμελήσει όλα αυτά τα χρόνια αλλά κάπου εδώ ήρθε η ώρα να επιστρέψεις στα βασικά. Μήπως, λίγο πριν μπει το καλοκαίρι, σκέφτεσαι ότι θα ήθελες τα χέρια σου να γίνουν τεράστια;
Είμαστε εδώ για σένα. Ή μάλλον πιο σωστά, ο εξειδικευμένος συντάκτης fitness Andrew Tracy έχει ετοιμάσει ένα home training πρόγραμμα που διαρκεί περίπου 30 λεπτά και γυμνάσει όχι μόνο τους δικέφαλους αλλά κάθε μυ των χεριών σου. Το πρόγραμμα ξεκινά με 2 supersets (δυάδες ασκήσεων που τις εκτελείς τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα) με 90 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσά τους και συνεχίζει με άλλες τέσσερις συνολικά ασκήσεις, κλείνοντας με shadow boxing.
1Α) Έλξεις με κλειστή ανάποδη λαβή (Chin-ups)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: Καθόλου
1Β) Bυθίσεις σε πάγκο (Bench dips)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: 90''
2Α) Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα (Parallel Bar Dip)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: Καθόλου
2Β) Βυθίσεις σε πάγκο (Bench dips)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: 90''
3)Κάμψεις "διαμάντι" (Diamond push-ups)
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60''
4) Kάμψεις δικεφάλων με TRX (Biceps Curls)
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60''
5) Shadow Boxing
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 120 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 60''
Από: Esquire UK
Φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Η Sophia Bush έκανε coming out ως queer και πλέον 'μπορεί να αναπνεύσει'
Η Brook Davis του One Tree Hill μίλησε ανοιχτά για τη σεξουαλικότητά της σε πρόσφατη συνέντευξή της.
Γραφει Γεωργια ΠρεζαΤρομάξαμε με το πόσο κοστίζει το πασχαλινό τραπέζι φέτος
Άσε τα μαθηματικά, σου έχουμε τις απαντήσεις που ψάχνεις.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΒρήκαμε το νέο μας είδωλο: Αμερικανός μεσήλικας έβγαλε 100.000 δολάρια παίζοντας Candy Crush
O Jay Simunovich είναι ο παγκόσμιος πρωταθλητής του παιχνιδιού - και της καρδιάς μας.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΟ απίθανος λόγος για τον οποίο η Gisele έμπλεξε με την αστυνομία και έβαλε τα κλάματα
Όσα συνέβησαν στους δρόμους της Καλιφόρνια.
Γραφει Νικη ΚοντομηναΕίναι ωραίο να σε γλείφει ο σκύλος σου, αλλά ίσως είναι επικίνδυνο
Να και κάτι που πραγματικά, δε μας απασχολούσε. Μέχρι σήμερα δηλαδή.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςMauro Icardi και Wanda Nara τερμάτισαν τη διαχυτικότητα σε βίντεο στο Instagram και φλέρταραν με το ban
Αφορμή για το βίντεο, το νέο τραγούδι της Wanda.
Γραφει Πωλινα Φραγκου