To τέλειο push-up

Πώς ακριβώς θα εκτελέσεις στην εντέλεια την πιο διαδεδομένη άσκηση εκεί έξω.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 13 Μαΐου 2020

Τα απλά πράγματα είναι συνήθως και τα πιο δύσκολα στη ζωή, εκείνα που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προσπάθεια για να τα τελειοποιήσεις. Όλοι μαγειρεύουν αλλά ελάχιστοι γίνονται master chefs, πολλοί έχουν δοκιμάσει την τύχη τους στο τραγούδι αλλά πόσοι από αυτούς έφτασαν μέχρι τις μουσικές σκηνές ενώ αντίστοιχα όλοι μας έχουμε κλωτσήσει μία μπάλα, Maradona όμως γεννήθηκε μονάχα ένας στην ιστορία του ποδοσφαίρου. Κάπως έτσι είναι και το θέμα που ακούει στο όνομα push-up.

Όλοι κάνουν ή έχουν κάνει κάμψεις, ελάχιστοι τις πετυχαίνουν σωστά. Για να πάρεις λοιπόν το 100% από αυτήν την απλή μεν αλλά πάρα πολύ χρήσιμη άσκηση ακολουθεί ένας συνοπτικός οδηγός για τα push ups όπως τον έχει καταρτίσει ο επαγγελματίας fitness trainer Εbenezer Samuel.

Οι μυς

Αν ξεκινήσουμε από τα βασικά και να δούμε ποιοι μυς είναι εκείνοι που ευνοούνται κυρίως από αυτήν την άσκηση: Οι τρικέφαλοι των χεριών, το στήθος και η μπροστινή πλευρά των ώμων (πρόσθιοι δελτοειδείς) είναι εκείνοι που γυμνάζονται περισσότερο με τις κάμψεις.

Οι επαναλήψεις

Ο ιδανικός αριθμός είναι 12 με 15 push ups για τρία ή τέσσερα σετ. Αν, φυσικά, μπορείς να κάνεις περισσότερα τότε ακόμα καλύτερα. Τέλος, καλό είναι να εκτελείς πρόγραμμα κάμψεων 3 με 4 φορές την εβδομάδα.

Η στάση

Οι γλουτοί πρέπει να μείνουν χαμηλά, η πλάτη να μην καμπουριάσει ή να κάνει "κοιλιά", τα χέρια δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ κλειστά αλλά ούτε και πολύ ανοιχτά, θα πρέπει δηλαδή να βρίσκονται ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων και να είναι τελείως εντελώς κάθετα, τα πόδια αντίστοιχα δεν πρέπει να χαλαρώνουν κατά την εκτέλεση της άσκησης και καλό είναι να κρατάς πάντα σφιχτούς τους κοιλιακούς σου.

Η παραλλαγή

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ebenezer Samuel (@ebenezersamuel23) on

Η πιο ενδιαφέρουσα και πιο ενδεδειγμένη παραλλαγή -για τους αρχάριους τουλάχιστον- είναι τα bench push-ups (κάμψεις σε πάγκο) όπως τα παρουσιάζει στο βίντεο ο Ebenezer Samuels. Κάνουν την ίδια δουλειά με τα κλασικά χωρίς όμως να πιέζουν τόσο πολύ τον κορμό.


φωτογραφία © Getty Images 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Συμβουλές για αντοχή στο τρέξιμο

Δες τι πρέπει να κάνεις για έχεις κι εσύ αντοχή όπου κι αν βγαίνεις για τρέξιμο.

9 συνήθειες που σαμποτάρουν τη διατροφή σου

Ρωτήσαμε τους διαιτολόγους ποιες συνήθειές σου είναι καταστροφικές.

Μια ματιά στο εντυπωσιακό σπίτι του Robert Redford

Ποιος μπορεί να το δει και να μη ζηλέψει έστω και λίγο...;

Τα οχήματα του Mad Max: Fury Road βγαίνουν στο σφυρί

Σε περίπτωση που θέλεις να νιώσεις για λίγο Tom Hardy, αυτή είναι η ευκαιρία σου.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Τα νέα emojis

Ώρα για ανανέωση και περισσότερη ποικιλία, δε νομίζεις;

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη