Πώς θα κοιμάσαι καλύτερα, σύμφωνα με το Harvard
Όσα πρέπει να κάνεις πριν πέσεις για ύπνο αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί να έχεις ήδη διαβάσει έναν σωρό άρθρα και tips που σου υπόσχονται ότι θα σου μάθουν πώς να κοιμάσαι καλύτερα. Π.χ. μπορεί να γνωρίζεις ότι δεν πρέπει να παίρνεις μαζί σου το κινητό σου τηλέφωνο στο κρεβάτι, ότι η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σου πρέπει να είναι συγκεκριμένη ή ότι πρέπει πάντα να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα.
Ο διαχωρισμός του Harvard
Κάποιες φορές, όμως, αυτές οι τεχνικές μπορεί να μη λειτουργούν και πολύ πιθανό αυτό που τις σαμποτάρει να είναι το τι κάνεις μέσα στη μέρα σου. Γι' αυτό, λοιπόν, το Harvard δημιούργησε δύο ομάδες με συμβουλές. Στη μία περιλαμβάνονται αυτές που πρέπει να ακολουθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην άλλη αυτές που θα σου φανούν χρήσιμες το βράδυ.
> Διάβασε ακόμα: Τελικά, γιατί κοιμόμαστε;
Όσα πρέπει να κάνεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, βέβαια, πριν πέσεις για ύπνο, δηλαδή, τα αναφέραμε στην αρχή αυτού του άρθρου. Τι μένει, λοιπόν, να αρχίσεις να κάνεις μέσα στη μέρα για να εξασφαλίσεις έναν ύπνο που θα ζηλεύει και το πιο ευτυχισμένο, υγιές γατάκι;
Συμβουλές ημέρας για καλό ύπνο
- Μην περνάς όλη τη μέρα σου στη κρεβάτι και, ειδικά αν εργάζεσαι από το σπίτι, μη μετατρέψεις την κρεβατοκάμαρά σου σε γραφείο
- Κάνε γυμναστική
- Πέρνα τουλάχιστον 20 λεπτά κάτω από το φως του ήλιου
- Ακολούθα όσο σου επιτρέπουν οι υποχρεώσεις σου ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ημέρας
> Διάβασε ακόμα: Μαξιλάρια λαιμού: Μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τον ύπνο;
- Αν αγαπάς τον καφέ, αντικατέστησε τους περισσότερους με ντεκαφεϊνέ
Αυτές οι στρατηγικές θα σε βοηθήσουν να 'συντονίσεις' το βιολογικό σου ρολόι και να το 'προπονήσεις' έτσι ώστε να λειτουργεί με σταθερό ρυθμό, κάτι που θα έχει αποτέλεσμα και στον ύπνο σου, το βράδυ. Επίσης, θα έχεις πρόσθετα οφέλη. Για παράδειγμα, η γυμναστική θα μειώσει τα επίπεδα στρες που βιώνεις και θα βελτιώσει τη διάθεσή σου.
Τέλος, μην ξεχνάς ότι η καλύτερη ώρα για να πέσεις στο κρεβάτι είναι ανάμεσα στις 10 και τις 11 και πως θα πρέπει να κοιμάσαι 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ, ούτε λιγότερο αλλά ούτε και περισσότερο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.
Πόσο πρέπει να ασκείσαι για να αποφύγεις την υπέρταση
Η άσκηση συνδέεται άμεσα με την αρτηριακή πίεση, αλλά το πότε και το πόσο ασκούμαστε παίζει καθοριστικό ρόλο. Τα στοιχεία δείχνουν γιατί η κίνηση στη σωστή ηλικία κάνει τη διαφορά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Heidi Klum γυμνή στις ράγες, στην κυριολεξία (video)
Όταν η Heidi Klum αποφασίζει να προωθήσει ένα νέο project, το κάνει με τον πιο εντυπωσιακό τρόπο. Το μοντέλο φωτογραφήθηκε μόνο με μία γούνα και εντός διαβάζεις όλες τις λεπτομέρειες. Και τη θαυμάζεις, εννοείται.
Αυτή είναι η χώρα με τις περισσότερες απιστίες
Ποια χώρα κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ απιστίας με ποσοστό 51%; Τα δεδομένα από πλατφόρμες γνωριμιών αποκαλύπτουν εκπληκτικές τάσεις για τις πιο άπιστες χώρες και πόλεις του πλανήτη.
Αυτό είναι το κινητό που πούλησε περισσότερο το 2025
Η παγκόσμια αγορά των smartphones το 2025 έδειξε ξεκάθαρα ποιοι παίκτες κυριαρχούν. Τα δεδομένα πωλήσεων αποτυπώνουν τάσεις, αγορές-κλειδιά και τις συσκευές που ξεχώρισαν πραγματικά.
Γραφει Παυλος Κρουστης