Πόσο πρέπει να ασκείσαι για να αποφύγεις την υπέρταση
Η άσκηση συνδέεται άμεσα με την αρτηριακή πίεση, αλλά το πότε και το πόσο ασκούμαστε παίζει καθοριστικό ρόλο. Τα στοιχεία δείχνουν γιατί η κίνηση στη σωστή ηλικία κάνει τη διαφορά.
Η άσκηση δεν είναι trend ούτε υπόσχεση γρήγορης βελτίωσης. Είναι ένας από τους πιο σταθερούς τρόπους να κρατήσεις την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα όσο περνούν τα χρόνια.
Το πρόβλημα είναι ότι, ενώ στα 18 ή στα 25 η κίνηση μπαίνει εύκολα στην καθημερινότητα, μετά αρχίζει να χάνεται. Και μαζί της ανεβαίνουν οι πιθανότητες για υπέρταση.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αφορά τεράστιο κομμάτι του πληθυσμού και συχνά δεν δίνει σημάδια. Δεν πονάει, δεν προειδοποιεί, αλλά επιβαρύνει σοβαρά την καρδιά και τα αγγεία. Για αυτό και η πρόληψη έχει μεγαλύτερη αξία από την αντιμετώπιση εκ των υστέρων.
Η άσκηση ως συνήθεια ζωής
Τα δεδομένα δείχνουν ότι η φυσική δραστηριότητα μειώνεται σταθερά από τα 20 έως τα 40. Είναι η περίοδος που μπαίνουν στη μέση η δουλειά, οι σπουδές, η οικογένεια και ο χρόνος περιορίζεται. Εκεί ακριβώς φαίνεται να χάνεται το παιχνίδι. Όσο λιγότερη κίνηση, τόσο μεγαλύτερη η πιθανότητα να εμφανιστεί υπέρταση στη μέση ηλικία.
Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση. Άτομα που διατήρησαν μέτρια άσκηση για αρκετές ώρες την εβδομάδα από νωρίς, είχαν σαφώς καλύτερη εικόνα πίεσης αργότερα. Όχι επειδή γυμνάζονταν σκληρά, αλλά επειδή δεν σταμάτησαν.
iStockΤι δείχνουν τα στοιχεία για την υπέρταση
Σε μακροχρόνιες παρακολουθήσεις ενηλίκων, η πτώση της φυσικής δραστηριότητας συμβάδισε με αύξηση των ποσοστών υπέρτασης σε όλες τις ομάδες. Η νεαρή ενήλικη ζωή φαίνεται να λειτουργεί ως κρίσιμο σημείο: αν εκεί χαθεί η επαφή με την άσκηση, δύσκολα αναπληρώνεται αργότερα.
Επίσης, δεν επηρεάζονται όλοι το ίδιο. Κοινωνικοί και οικονομικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στο αν κάποιος μπορεί να συνεχίσει να κινείται συστηματικά. Διαφορές στην καθημερινότητα, στο περιβάλλον και στις υποχρεώσεις οδηγούν σε άνισες πορείες υγείας, με την υπέρταση να εμφανίζεται νωρίτερα και πιο συχνά σε ορισμένες ομάδες.
Το συμπέρασμα είναι απλό και καθόλου εντυπωσιακό: η άσκηση δεν "σώζει” αν μπει αργά και αποσπασματικά. Δίνει αποτέλεσμα όταν γίνεται μέρος της καθημερινότητας, πριν αρχίσουν οι πρώτες αυξήσεις στην πίεση. Και όσο πιο νωρίς ξεκινήσει αυτό, τόσο πιο εύκολα κρατιέται.
Διαβάστε Ακόμα
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Heidi Klum γυμνή στις ράγες, στην κυριολεξία (video)
Όταν η Heidi Klum αποφασίζει να προωθήσει ένα νέο project, το κάνει με τον πιο εντυπωσιακό τρόπο. Το μοντέλο φωτογραφήθηκε μόνο με μία γούνα και εντός διαβάζεις όλες τις λεπτομέρειες. Και τη θαυμάζεις, εννοείται.
Αυτή είναι η χώρα με τις περισσότερες απιστίες
Ποια χώρα κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ απιστίας με ποσοστό 51%; Τα δεδομένα από πλατφόρμες γνωριμιών αποκαλύπτουν εκπληκτικές τάσεις για τις πιο άπιστες χώρες και πόλεις του πλανήτη.
Αυτό είναι το κινητό που πούλησε περισσότερο το 2025
Η παγκόσμια αγορά των smartphones το 2025 έδειξε ξεκάθαρα ποιοι παίκτες κυριαρχούν. Τα δεδομένα πωλήσεων αποτυπώνουν τάσεις, αγορές-κλειδιά και τις συσκευές που ξεχώρισαν πραγματικά.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η εντυπωσιακή συλλογή αυτοκινήτων του Brooklyn Beckham
Ο μεγαλύτερος γιος των Beckham, έχει γράψει το όνομα του στους δρόμους με σπουδαία αυτοκίνητα που άλλοτε "μαγνητίζουν τα βλέμματα και άλλοτε περνούν απαρατήρητα.
Η μοναδική άσκηση που χρειάζεσαι για γερό σώμα
Δεν χρειάζεσαι κάποιο εκτενές πρόγραμμα γυμναστικής. Υπάρχει μία άσκηση που το σώμα αναγνωρίζει από πάντα και μπορεί να στηρίξει την καθημερινότητά σου όσο περνούν τα χρόνια.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Κίνα: Κατασκεύασαν σιδηροδρομικό σταθμό μέσα σε 9 ώρες
Ένα σιδηροδρομικό έργο στην επαρχία Fujian έγινε παγκόσμιο σημείο αναφοράς για τον τρόπο που η τεχνολογία, ο σχεδιασμός και η ομαδική εργασία μπορούν να συνδυαστούν ιδανικά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα