Ο ιδανικός τύπος προπόνησης για να χάσεις λίπος
Το απλό είδος άσκησης που πρέπει να ενσωματώσεις στην προπόνησή σου χθες.
Πολλοί είναι αυτοί που λανθασμένα πιστεύουν ότι όταν χάνεις λίπος χάνεις απαραίτητα και μύες. Ναι, αυτό είναι κάτι που μπορεί να συμβεί αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν το θέλει κανείς ενώ μπορεί εύκολα να αποφευχθεί. Πώς; Μα φυσικά με το κατάλληλο είδος άσκησης. Συγκεκριμένα, αν θέλεις να χάσεις λίπος, δίχως ωστόσο να "χαλάσεις" την προπόνησή σου, τότε πρέπει απλώς να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου τη ζώνη 2 cardio.
Η ζώνη 2 cardio είναι ένα είδος άσκησης της οποίας η ένταση καθορίζεται από τον καρδιακό ρυθμό. Ειδικότερα, η προπόνηση αυτή δεν αποτελεί κάποια ιδιαίτερη πρόκληση για το σώμα, με τον καρδιακό ρυθμό να φτάνει μέχρι και στο 60 ή 70%. Συνεπώς, μετά το τέλος της άσκησης δε θα είσαι κομμάτια.
Και αν αναρωτιέσαι ποια είναι τα οφέλη της άσκησης, τότε αυτό που έχουμε να πούμε είναι πως θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα πολύ να χτίσεις σταδιακά μία καλή cardio βάση, που θα φανεί ιδιαίτερα ευεργετική στην υγεία σου και φυσικά, στη φυσική σου κατάσταση. Με το πέρασμα του χρόνου μάλιστα, θα δεις πως θα βρίσκεσαι όλο και πιο κοντά στα επιθυμητά αποτελέσματα μιας που θα είσαι σε θέση να προπονείσαι πολύ πιο σκληρά, και με άλλα είδη ασκήσεων.
Πώς όμως ξέρεις ότι βρίσκεσαι στη ζώνη 2 cardio;
Σε αυτό θα σε βοηθήσει το μόνιτορ καρδιάς ή ένα smart watch. Βέβαια, υπάρχει και πιο απλός τρόπος. Μπορείς απλώς να βαθμολογείς τη δυσκολία κάθε άσκησης, με μέγιστο βαθμό το 10, και να επιλέγεις συνειδητά να κάνεις τις ασκήσεις που έχουν βαθμό δυσκολίας 3. Σε αυτές τις ασκήσεις συμπεριλαμβάνεται το περπάτημα, το ποδήλατο αλλά και πολλές αερόβιες ασκήσεις. Αξίζει να σημειωθεί πως η ζώνη 2 cardio συνιστάται να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά αν κάποιος προσπαθεί πολύ να χάσει λίπος.
Και μην ξεχνάς, με τον τρόπο αυτόν δεν πρόκειται να χάσεις κανέναν μυ ενώ θα βελτιώσεις κατά πολύ την καρδιοαναπνευστική σου υγεία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ποιο φρούτο έχει την περισσότερη πρωτεΐνη
Ποια φρούτα είναι αυτά με την περισσότερη πρωτεΐνη; Ανακάλυψέ τα και βάλτα στη διατροφή σου για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στο γυμναστήριο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
5 φράσεις που θα σε βοηθήσουν σε δύσκολες συζητήσεις
Μερικές φορές δεν χρειάζεται να αλλάξεις τι λες, αλλά πώς το λες. Πέντε απλές φράσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις εντάσεις, να χτίσεις εμπιστοσύνη και να κρατήσεις δυνατές τις σχέσεις και τις φιλίες σου.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν χρησιμοποιείς ChatGPT πρέπει να ξέρεις κάτι πολύ σημαντικό
Το ChatGPT δεν γνωρίζει τα πάντα και σίγουρα όχι όσα νομίζεις. Υπάρχει μια πάρα πολύ σημαντική πληροφορία την οποία θα πρέπει να ξέρουν όλοι όσοι χρησιμοποιούν την υπηρεσία της OpenAI ή άλλη αντίστοιχη.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η σοκαριστική πρόβλεψη του Jeff Bezos για το μέλλον της ανθρωπότητας
Ο Jeff Bezos μίλησε πρόσφατα για το πώς θα αλλάξει η ανθρωπότητα τις επόμενες δεκαετίες. Μια πρόβλεψη που θυμίζει περισσότερο επιστημονική φαντασία παρά την πραγματικότητα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Τι είναι η τοξική παραγωγικότητα και γιατί είναι ανησυχητική
Η τοξική παραγωγικότητα σε κάνει να δουλεύεις ασταμάτητα εις βάρος της ψυχικής σου υγείας. Μάθε ποια είναι τα σημάδια και πώς μπορείς να την αντιμετωπίσεις.
Γραφει Πωλινα Φραγκου![The Outer Worlds 2 ήρθε να καλύψει το κενό μέχρι το επόμενο Fallout [Game Review]](/Content/ImagesDatabase/p/700x349/crop/both/ab/ab1d045a454f4a20b346c62cb4c19323.jpg?quality=80&404=default&v=02)
The Outer Worlds 2 ήρθε να καλύψει το κενό μέχρι το επόμενο Fallout [Game Review]
Δοκιμάσαμε το video game The Outer Worlds 2. Αυτές είναι οι τελικές μας εντυπώσεις.
Γραφει Παυλος Κρουστης