Ο ιδανικός τύπος προπόνησης για να χάσεις λίπος
Το απλό είδος άσκησης που πρέπει να ενσωματώσεις στην προπόνησή σου χθες.
Πολλοί είναι αυτοί που λανθασμένα πιστεύουν ότι όταν χάνεις λίπος χάνεις απαραίτητα και μύες. Ναι, αυτό είναι κάτι που μπορεί να συμβεί αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν το θέλει κανείς ενώ μπορεί εύκολα να αποφευχθεί. Πώς; Μα φυσικά με το κατάλληλο είδος άσκησης. Συγκεκριμένα, αν θέλεις να χάσεις λίπος, δίχως ωστόσο να "χαλάσεις" την προπόνησή σου, τότε πρέπει απλώς να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου τη ζώνη 2 cardio.
Η ζώνη 2 cardio είναι ένα είδος άσκησης της οποίας η ένταση καθορίζεται από τον καρδιακό ρυθμό. Ειδικότερα, η προπόνηση αυτή δεν αποτελεί κάποια ιδιαίτερη πρόκληση για το σώμα, με τον καρδιακό ρυθμό να φτάνει μέχρι και στο 60 ή 70%. Συνεπώς, μετά το τέλος της άσκησης δε θα είσαι κομμάτια.
Και αν αναρωτιέσαι ποια είναι τα οφέλη της άσκησης, τότε αυτό που έχουμε να πούμε είναι πως θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα πολύ να χτίσεις σταδιακά μία καλή cardio βάση, που θα φανεί ιδιαίτερα ευεργετική στην υγεία σου και φυσικά, στη φυσική σου κατάσταση. Με το πέρασμα του χρόνου μάλιστα, θα δεις πως θα βρίσκεσαι όλο και πιο κοντά στα επιθυμητά αποτελέσματα μιας που θα είσαι σε θέση να προπονείσαι πολύ πιο σκληρά, και με άλλα είδη ασκήσεων.
Πώς όμως ξέρεις ότι βρίσκεσαι στη ζώνη 2 cardio;
Σε αυτό θα σε βοηθήσει το μόνιτορ καρδιάς ή ένα smart watch. Βέβαια, υπάρχει και πιο απλός τρόπος. Μπορείς απλώς να βαθμολογείς τη δυσκολία κάθε άσκησης, με μέγιστο βαθμό το 10, και να επιλέγεις συνειδητά να κάνεις τις ασκήσεις που έχουν βαθμό δυσκολίας 3. Σε αυτές τις ασκήσεις συμπεριλαμβάνεται το περπάτημα, το ποδήλατο αλλά και πολλές αερόβιες ασκήσεις. Αξίζει να σημειωθεί πως η ζώνη 2 cardio συνιστάται να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά αν κάποιος προσπαθεί πολύ να χάσει λίπος.
Και μην ξεχνάς, με τον τρόπο αυτόν δεν πρόκειται να χάσεις κανέναν μυ ενώ θα βελτιώσεις κατά πολύ την καρδιοαναπνευστική σου υγεία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.
O Bad Bunny τα είπε όλα για την ICE στα Grammys 2026 (video)
"Δεν είμαστε ζώα, είμαστε άνθρωποι και είμαστε Αμερικανοί", είπε μεταξύ άλλων ο καλλιτέχνης που προκάλεσε αίσθηση στην τελετή απονομή των βραβείων στο Λος Άντζελες.
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.