Η σωστή σειρά των ασκήσεων για να αυξήσεις γρήγορα τη μυική σου μάζα

Όταν προσπαθείς να αυξήσεις τη μυική σου μάζα και τη δύναμη, ο σωστός σχεδιασμός της προπόνησής σου παίζει καθοριστικό ρόλο. Δεν είναι μόνο η ένταση ή ο όγκος της άσκησης που έχουν σημασία, αλλά και η σειρά με την οποία εκτελείς τις ασκήσεις σου. Αυτή η λεπτομέρεια, που συχνά παραβλέπεται, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην πρόοδό σου.

Γιατί η σειρά των ασκήσεων είναι σημαντική;

Παραδοσιακά, θα πρέπει να ξεκινάς με ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, όπως τα καθίσματα και οι πιέσεις πάγκου. Αυτές οι ασκήσεις είναι θεμελιώδεις για τη δύναμη και σου επιτρέπουν να σηκώνεις μεγαλύτερα βάρη. Η επιλογή να ξεκινήσεις με αυτές βοηθάει να αξιοποιήσεις καλύτερα την ενέργειά σου και να αποδώσεις στο μέγιστο.

Η επιστήμη πίσω από τη σειρά των ασκήσεων

Έρευνες δείχνουν ότι η σειρά των ασκήσεων έχει σημαντικότερο αντίκτυπο στην αύξηση της δύναμης απ' ό,τι στην υπερτροφία. Αν λοιπόν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τη δύναμή σου σε κάποια άσκηση, τότε αυτή η άσκηση πρέπει να βρίσκεται στην αρχή της προπόνησής σου. Για παράδειγμα, αν θέλεις να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στις πιέσεις πάγκου, ξεκίνα με αυτή την άσκηση όταν έχεις περισσότερη ενέργεια.

Πώς να βελτιώσεις τη μυική ανάπτυξη

Αν ο στόχος σου είναι η υπερτροφία, η σειρά των ασκήσεων είναι λιγότερο κρίσιμη. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διατηρείς τον συνολικό όγκο προπόνησης υψηλό και να ξεκινάς με τις ασκήσεις που σου επιτρέπουν να μετακινείς τα πιο βαριά φορτία. Στη συνέχεια, μπορείς να προχωρήσεις σε πιο στοχευμένες ασκήσεις απομόνωσης για να δουλέψεις συγκεκριμένους μύες.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr