Ασκήσεις ενδυνάμωσης και ανακούφισης της μέσης
Αντί να ξεκουράζεσαι μετά από κάποιο πόνο εκεί πίσω, καλύτερα να γυμνάζεσαι (σωστά), λένε οι ειδικοί.
Ο πόνος στη μέση είναι μια ταλαιπωρία που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, αλλά όπως εξηγούν πολλοί ειδικοί, η θεραπεία δεν βρίσκεται στην ανάπαυση. Τις περισσότερες φορές, μπορείτε να ανακουφίσετε τους πόνους χαμηλά στη σπονδυλική στήλη με μια σειρά κατάλληλων ασκήσεων.
"Ολόκληρο το μυϊκό σύστημα του σώματος αποτελεί στην πραγματικότητα μια κινητική αλυσίδα, η οποία σε μεγάλο ποσοστό συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη", λέει ο fitness expert Jeff Cavaliere, και συνεχίζει: "Εκτελώντας μια σειρά από ειδικές ασκήσεις σε συγκεκριμένη σειρά και εξέλιξη, ενδυναμώνεις όλους εκείνους του μυς που άμεσα ή έμμεσα κινητοποιούν τους μυς της πλάτης και της μέσης, οδηγώντας έτσι τον πόνο σε ανακούφιση".
Αυτές οι κινήσεις που δείχνει ο Cavaliere στο παρακάτω βίντεο, πιθανώς να μην είναι κατάλληλες για κάποιους που έχουν υποστεί σοβαρό τραυματισμό. Γι’ αυτό και είναι σκόπιμο να ζητήσεις τις συμβουλές του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή σου πριν τις εκτελέσεις.
> Διάβασε ακόμη: Η αντιθετική προπόνηση είναι το επόμενο fitness trend
Ωστόσο, σε περιπτώσεις πόνου στη μέση που οφείλεται από την πολύωρη καθιστική εργασία, η θεραπεία βρίσκεται σε αυτές ακριβώς τις 7 ασκήσεις, σύμφωνα με τον προπονητή.
Οι ασκήσεις στη σειρά:
- Κρέμασμα του κορμού από μπάρα
- Καθιστική κωπηλατική στο μηχάνημα
- Εκτάσεις ισχίων από πρηνή θέση σε πάγκο
- Μονές κωπηλατικές εναλλάξ από πρηνή θέση σε πάγκο
- Άρσεις θανάτου με αλτήρα
- Άρσεις θανάτου με μικρό φορτίο
- Σκυφτές άρσεις θανάτου με ελαφριά μπάρα
Όπως εξηγεί ο Cavaliere, η προσθήκη βάρους βοηθά να εμπλακούν περισσότερο οι μύες του πυρήνα και των γλουτών, βοηθώντας την πλάτη και τη μέση να δουλέψουν υποστηρικτικά σε κάθε κίνηση.
> Διάβασε ακόμη: Ένα workout βγαλμένο από το ζωικό βασίλειο
"Ομοίως, εάν ο πόνος σχετίζεται με τις αρθρώσεις, η αποσυμπίεση που δημιουργούν οι περιφερειακοί μύες θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα ανακούφισης του πόνου. Σε κάθε περίπτωση, ο στόχος είναι να κάμπτονται και να εκτείνονται οι μύες της μέσης χωρίς να καταπονούνται άμεσα".
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.