Ασκήσεις ενδυνάμωσης και ανακούφισης της μέσης

Ο πόνος στη μέση είναι μια ταλαιπωρία που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, αλλά όπως εξηγούν πολλοί ειδικοί, η θεραπεία δεν βρίσκεται στην  ανάπαυση. Τις περισσότερες φορές, μπορείτε να ανακουφίσετε τους πόνους χαμηλά στη σπονδυλική στήλη με μια σειρά κατάλληλων ασκήσεων.
"Ολόκληρο το μυϊκό σύστημα του σώματος αποτελεί στην πραγματικότητα μια κινητική αλυσίδα, η οποία σε μεγάλο ποσοστό συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη", λέει ο fitness expert Jeff Cavaliere, και συνεχίζει: "Εκτελώντας μια σειρά από ειδικές ασκήσεις σε συγκεκριμένη σειρά και εξέλιξη, ενδυναμώνεις όλους εκείνους του μυς που άμεσα ή έμμεσα κινητοποιούν τους μυς της πλάτης και της μέσης, οδηγώντας έτσι τον πόνο σε ανακούφιση".

Αυτές οι κινήσεις που δείχνει ο Cavaliere στο παρακάτω βίντεο, πιθανώς να μην είναι κατάλληλες για κάποιους που έχουν υποστεί σοβαρό τραυματισμό. Γι’ αυτό και είναι σκόπιμο να ζητήσεις τις συμβουλές του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή σου πριν τις εκτελέσεις.

> Διάβασε ακόμη: Η αντιθετική προπόνηση είναι το επόμενο fitness trend

Ωστόσο, σε περιπτώσεις πόνου στη μέση που οφείλεται από την πολύωρη καθιστική εργασία, η θεραπεία βρίσκεται σε αυτές ακριβώς τις 7 ασκήσεις, σύμφωνα με τον προπονητή.

Οι ασκήσεις στη σειρά:

• Κρέμασμα του κορμού από μπάρα
• Καθιστική κωπηλατική στο μηχάνημα
• Εκτάσεις ισχίων από πρηνή θέση σε πάγκο
• Μονές κωπηλατικές εναλλάξ από πρηνή θέση σε πάγκο
• Άρσεις θανάτου με αλτήρα
• Άρσεις θανάτου με μικρό φορτίο
• Σκυφτές άρσεις θανάτου με ελαφριά μπάρα

Όπως εξηγεί ο Cavaliere, η προσθήκη βάρους βοηθά να εμπλακούν περισσότερο οι μύες του πυρήνα και των γλουτών, βοηθώντας την πλάτη και τη μέση να δουλέψουν υποστηρικτικά σε κάθε κίνηση.

> Διάβασε ακόμη: Ένα workout βγαλμένο από το ζωικό βασίλειο

"Ομοίως, εάν ο πόνος σχετίζεται με τις αρθρώσεις, η αποσυμπίεση που δημιουργούν οι περιφερειακοί μύες θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα ανακούφισης του πόνου. Σε κάθε περίπτωση, ο στόχος είναι να κάμπτονται και να εκτείνονται οι μύες της μέσης χωρίς να καταπονούνται άμεσα".

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr