Γυμνάσου στο σπίτι σαν τον "007" Daniel Craig

Αυτές είναι οι 4 κινήσεις που χρησιμοποιεί ένας αυθεντικός James Bond για ολική ενίσχυση μυών, ευλυγισίας και αντοχής.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 05 Οκτωβρίου 2020

Ετοιμάσου να εκτελέσεις μια γρήγορη προπόνηση, η οποία βασίζεται πάνω στη μέθοδο που χρησιμοποίησε ο personal trainer Simon Waterson για να προετοιμάσει τον Daniel Craig για την ταινία No Time To Die -στην τελευταία του εμφάνιση ως 007.

Ο πλήρης κύκλος του προγράμματος αφορά σε δύο supersets, μια κίνηση πυρήνα και ένα σπριντ, και στόχος είναι να ολοκληρώσεις όσους περισσότερους κύκλους μπορείς μέσα σε 20 λεπτά. Πρόκειται στην ουσία για μια μορφή HIIT, η οποία επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό να σταθεροποιηθεί μετά από κάθε άσκηση, την ίδια ώρα που οι μύες και οι αρθρώσεις φτάνουν στο όριο της κόπωσης.

Γυμνάσου στο σπίτι σαν τον "007" Daniel Craig

Από mountain climber σε push-ups

3 σετ των 20 επαναλήψεων, χωρίς ανάπαυση

Στερέωσε το σώμα σου στο πάτωμα παίρνοντας την κλασική θέση για κάμψεις, και φέρε το αριστερό σου γόνατο κοντά στο στήθος. Ξεκίνα να αντικαθιστάς σε εκρηκτικό ρυθμό τα γόνατα εναλλάξ (διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία και τα χέρια τεντωμένα), και μετά από 20 επαναλήψεις σταθεροποίησε τα δυο πόδια πίσω σου και εκτέλεσε 20 push-ups.

ΝΤΑΝΙΕΛ ΚΡΕΓΚ

Shadow boxing και high knees

3 σετ 60 δευτερολέπτων, 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

Χωρίς διάλειμμα μετά την πρώτη άσκηση, στάσου όρθιος και εκτέλεσε με τα χέρια σου ευθείες γροθιές στον αέρα, την ίδια ώρα που επιχειρείς επιτόπιο βάδην, με τα γόνατα να φτάνουν όσο ψηλότερα μπορείς.  

ΝΤΑΝΙΕΛ ΚΡΕΓΚ

Από σανίδα σε pike

2 σετ των 20 επαναλήψεων, χωρίς ανάπαυση

Τοποθέτησε το σώμα σου σε κλασική στάση σανίδας, και μείνε για 30’’. Αμέσως μετά, σήκωσε ψηλά τους γοφούς και κατέβασε χαμηλά το κεφάλι έτσι ώστε το σώμα σου να σχηματίσει ένα τρίγωνο. Μείνε για άλλα 30’’ και επίστρεψε στη θέση σανίδα. Όλο αυτό είναι μια επανάληψη.

ΝΤΑΝΙΕΛ ΚΡΕΓΚ

Τρέξιμο σπριντ

3 σετ 60 δευτερολέπτων, 60 δευτερολέπτων ανάπαυσης

Εδώ, θα χρειαστείς οπωσδήποτε ένα ελεύθερο πεδίο περίπου 25 μέτρων (οπότε φρόντισε να πάρεις όλη την προπόνηση μαζί σου σε ένα πάρκο). Μπορείς να μετρήσεις προηγουμένως την απόσταση, ξεκινώντας από την θέση εκκίνησης με 25 μεγάλα βήματα και να τοποθετήσεις στο τέλος ένα ορατό σημάδι. Από θέση εκκίνησης για σπριντ εκτινάξου εμπρός και διάνυσε την απόσταση των 25 μέτρων στην μεγαλύτερη ταχύτητα που μπορείς. Επιστρέφεις πίσω σε ρυθμό jogging ώστε να ανακάμψεις. Συνέχισε έτσι μέχρι να ολοκληρώσεις ένα λεπτό -και αυτό είναι μια επανάληψη.

Από: Esquire UK 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τι φοβόταν περισσότερο ο Alfred Hitchcock;

Και ο μετρ του σασπένς είχε τις δικές του στιγμές αγωνίας.

Ο Nico Rosberg οδήγησε το πρώτο Rimac Nevera

Ανέβηκε το βίντεο στο οποίο ο Nico Rosberg οδηγεί -με συνοδηγό τον Mate Rimac- το πρώτο Nevera παραγωγής.

Γραφει TopGear

Σπάνιες φωτογραφίες από τα εξοχικά των Αμερικανών Προέδρων

Πού ξεκουράζονται οι Πλανητάρχες; Σπάνιο φωτογραφικό υλικό από τα καλοκαιρινά εξοχικά των Προέδρων των ΗΠΑ.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το κόλπο με το μήλο που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος

Το φρούτο σε βοηθά να χάνεις κιλά και να κερδίζεις μαλλιά. Αρκεί να μην είναι μόνο ένα την ημέρα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

H νέα σύντροφος του Gerard Piqué

Η γνωριμία με την 23χρονη φοιτήτρια για επαγγελματικούς λόγους και ο έρωτας αμέσως μετά το διαζύγιο από την 45χρονη Σακίρα.

Κανιβαλισμός και Timothée Chalamet στο trailer του Bones and All

Εν αναμονή της πρεμιέρας της νέας ταινίας του Luca Guadagnino στο 79ο Φεστιβάλ της Βενετίας, παίρνουμε μια πρώτη "γεύση" με το trailer που κυκλοφόρησε.