Πόνοι στη μέση και την πλάτη λόγω τηλεργασίας;
Έχουμε 4 αιτίες που πυροδοτούν το πρόβλημα και 9 ασκήσεις για άμεση ανακούφιση και πρόληψη.
Από την αρχή της πανδημίας του Covid-19, ο αριθμός των εργαζομένων από το σπίτι έχει αυξηθεί σημαντικά. Αλλά το ίδιο συμβαίνει και με τον αριθμό κρουσμάτων που δηλώνουν σοβαρά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, με τους ειδικούς να εκτιμούν ότι οι πόνοι στη μέση και την πλάτη θα επηρεάσει το 80% των ατόμων που υποχρεώνονται σε τηλεργασία. Αλλά όπως τονίζει ο φυσικοθεραπευτής Vikash Sharma, ιδρυτής της Perfect Stride Physical Therapy, αυτό που βιώνεις σαν πόνο εκεί πίσω, οφείλεται και σε άλλους παράγοντες.
Ο αυχένας
Εάν ο λαιμός σου μένει απολύτως ακίνητος πάνω από μία ώρα, επιβάλλει αυξημένες απαιτήσεις στην υπόλοιπη σπονδυλική στήλη. "Πόσω μάλλον εάν αυτό γίνεται επί πολλές συνεχόμενες ώρες καθημερινά", τονίζει ο Sharma.
Ο θώρακας
Ενώ δουλεύεις επί ώρες πάνω στον υπολογιστή, ο πόνος στην πλάτη οδηγεί σε μια ακούσια έκταση του στήθους προς τα εμπρός, με ταυτόχρονη λόρδωση της ράχης. Αυτό, διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και την ανταπόκριση στο άγχος, αναγκάζοντας την αναπνοή σου να έχει μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου.
Ο πυρήνας
Όσο η σπονδυλική στήλη καμπουριάζει πάνω από το laptop ή το κινητό, τόσο, η περιοχή που περιλαμβάνει τη μέση και την κοιλιά ατονεί. "Αλλά ο πυρήνας του κορμού είναι αυτός που δίνει σταθερότητα στην υπόλοιπη σπονδυλική στήλη", λέει ο Sharma.
Τα ισχία
Η πολύωρη καθιστική εργασία -είτε στο "κανονικό" γραφείο, είτε στο σπίτι- οδηγεί σε υποχρεωτική ακινησία των αρθρώσεων των ισχίων, γεγονός που αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει το νευρικό σύστημα να αντισταθμίσει την αδράνεια με πόνους στη ραχοκοκαλιά σου.
Οι ασκήσεις που θα προλάβουν και θα θεραπεύσουν κάθε πρόβλημα
Στο παρακάτω βίντεο, ο Sharma δείχνει 9 απλές κινήσεις ρουτίνας που πρέπει να εκτελείς στην άνεση του σπιτιού σου –πριν και μετά την τηλεργασία σου-, ώστε να επιστρέψεις στο φυσικό χώρο εργασίας σου (όποτε συμβεί αυτό), ευθυτενής, αγέρωχος και υγιής.
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες