Πόνοι στη μέση και την πλάτη λόγω τηλεργασίας;
Έχουμε 4 αιτίες που πυροδοτούν το πρόβλημα και 9 ασκήσεις για άμεση ανακούφιση και πρόληψη.
Από την αρχή της πανδημίας του Covid-19, ο αριθμός των εργαζομένων από το σπίτι έχει αυξηθεί σημαντικά. Αλλά το ίδιο συμβαίνει και με τον αριθμό κρουσμάτων που δηλώνουν σοβαρά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, με τους ειδικούς να εκτιμούν ότι οι πόνοι στη μέση και την πλάτη θα επηρεάσει το 80% των ατόμων που υποχρεώνονται σε τηλεργασία. Αλλά όπως τονίζει ο φυσικοθεραπευτής Vikash Sharma, ιδρυτής της Perfect Stride Physical Therapy, αυτό που βιώνεις σαν πόνο εκεί πίσω, οφείλεται και σε άλλους παράγοντες.
Ο αυχένας
Εάν ο λαιμός σου μένει απολύτως ακίνητος πάνω από μία ώρα, επιβάλλει αυξημένες απαιτήσεις στην υπόλοιπη σπονδυλική στήλη. "Πόσω μάλλον εάν αυτό γίνεται επί πολλές συνεχόμενες ώρες καθημερινά", τονίζει ο Sharma.
Ο θώρακας
Ενώ δουλεύεις επί ώρες πάνω στον υπολογιστή, ο πόνος στην πλάτη οδηγεί σε μια ακούσια έκταση του στήθους προς τα εμπρός, με ταυτόχρονη λόρδωση της ράχης. Αυτό, διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και την ανταπόκριση στο άγχος, αναγκάζοντας την αναπνοή σου να έχει μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου.
Ο πυρήνας
Όσο η σπονδυλική στήλη καμπουριάζει πάνω από το laptop ή το κινητό, τόσο, η περιοχή που περιλαμβάνει τη μέση και την κοιλιά ατονεί. "Αλλά ο πυρήνας του κορμού είναι αυτός που δίνει σταθερότητα στην υπόλοιπη σπονδυλική στήλη", λέει ο Sharma.
Τα ισχία
Η πολύωρη καθιστική εργασία -είτε στο "κανονικό" γραφείο, είτε στο σπίτι- οδηγεί σε υποχρεωτική ακινησία των αρθρώσεων των ισχίων, γεγονός που αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει το νευρικό σύστημα να αντισταθμίσει την αδράνεια με πόνους στη ραχοκοκαλιά σου.
Οι ασκήσεις που θα προλάβουν και θα θεραπεύσουν κάθε πρόβλημα
Στο παρακάτω βίντεο, ο Sharma δείχνει 9 απλές κινήσεις ρουτίνας που πρέπει να εκτελείς στην άνεση του σπιτιού σου –πριν και μετά την τηλεργασία σου-, ώστε να επιστρέψεις στο φυσικό χώρο εργασίας σου (όποτε συμβεί αυτό), ευθυτενής, αγέρωχος και υγιής.
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.