Afterburn: Καίγοντας επιπλέον θερμίδες, μετά την προπόνηση
Η σωστή προπόνηση μπορεί να κάνει το μεταβολισμό σου να καίει λίπος για ώρες, ακόμα και μέρες αργότερα.
Η Fitness Consultant Ιωάννα Λαουμτζή γράφει στο Esquire όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζεις για το φαινόμενο 'afterburn'. Μπορείς να συνεχίσεις να καις θερμίδες και μετά την προπόνηση; Η απάντηση είναι ναι και αυτό οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση.
Τι είναι πάλι αυτό το EPOC effect;
Η επιστημονική ονομασία του EPOC effect, αποτελεί συντομογραφία του "Excess Post-Exercise Oxygen Consumption" που σημαίνει αυξημένη μετα-προπονητική κατανάλωση οξυγόνου.
> Διάβασε ακόμη: Η υβριδική HIIT προπόνηση για το πάνω μέρος του κορμιού
Το EPOC είναι η ποσότητα του οξυγόνου που απαιτείται για να επανέλθει η μεταβολική λειτουργία του σώματος σου στα φυσιολογικά επίπεδα ηρεμίας (ομοιόσταση). Αυτή η αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου, οδηγεί σε μια αυξημένη κατανάλωση ενέργειας. Με απλά λόγια, η μετάκαυση είναι η επιπλέον ενεργειακή απαίτηση για την πλήρη αποκατάσταση των σωματικών σου λειτουργιών, μετά από μια έντονη προπόνηση.
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα κάψεις λίπος και θα χτίσεις μύες μέσα στο νερό
Η άσκηση που καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο, καίει περισσότερες θερμίδες. Το σώμα σου δαπανά περίπου 5 θερμίδες ενέργειας για να καταναλώσει 1 λίτρο οξυγόνου. Έτσι, η αύξηση της ποσότητας του οξυγόνου που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, μπορεί να αυξήσει το συνολικό ποσό των καθαρών θερμίδων που καίγονται.
Η ιδανική προπόνηση
Η κυκλική προπόνηση και η προπόνηση με μεγάλα βάρη και μικρά διαλείμματα, απαιτεί ATP από το αναερόβιο κατώφλι, αυξάνοντας έτσι τη μετάκαυση. Η προπόνηση με σύνθετες ασκήσεις αντιστάσεων, ή η κυκλική προπόνηση με βάρη για όλο το σώμα, δημιουργεί μεγαλύτερη ζήτηση από τους εμπλεκόμενους μύες.
> Διάβασε ακόμη: Μετά το HIIT, έρχεται το HIFT
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της επίδρασης του EPOC effect. Μετά από μια προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), το σώμα θα συνεχίσει να παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας τις αερόβιες διεργασίες του οργανισμού σου.
> Διάβασε ακόμη: Ασφαλής επιστροφή στο γυμναστήριο, σε απλά βήματα
Info
Η Ιωάννα Λαουμτζή είναι Fitness Consultant και Founder του IL Exclusive Fitness/ Personal Training Gym.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ποιος ήταν ο Τσάρλι Κερκ που δολοφονήθηκε στη Γιούτα
Η ζωή και η δράση του Τσάρλι Κερκ: από την ίδρυση του Turning Point USA έως την ισχυρή του επιρροή στους νέους συντηρητικούς και τις αμφιλεγόμενες τοποθετήσεις του.
Αυτό είναι το πιο χαρούμενο ζώο του κόσμου
Στην άλλη άκρη του κόσμου ζει ένα μικρό πλάσμα που έχει κατακτήσει το Instagram με το "χαμόγελό" του. Δεν είναι κατοικίδιο, ούτε ζει στην Ευρώπη κι όμως θεωρείται το πιο χαρούμενο ζώο στον πλανήτη.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αυτή είναι η Νορβηγική μέθοδος 4x4 που θα δυναμώσει το σώμα σου
Ένα αποδοτικό πρόγραμμα άσκησης δείχνει πώς η σωστή προπόνηση, ακόμα και με μικρή διάρκεια, μπορεί να ενισχύσει την υγεία, την αντοχή και τη φυσική κατάσταση με εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι λένε οι ψυχολόγοι για όσους δε στρώνουν ποτέ το κρεβάτι τους
Οι συνέπειες διαφέρουν σε πράξη και ψυχολογία. Παραδόξως μάλιστα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, στην πρώτη περίπτωση τα πράγματα είναι πολύ καλύτερα, αρκεί να μη μένει έτσι ξέστρωτο για πάντα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Οι καλύτερες φράσεις για την επιτυχία από μεγάλες προσωπικότητες
Ανακάλυψε τις πιο γνωστές φράσεις για την επιτυχία από ιστορικές προσωπικότητες. Ρητά που εμπνέουν, ενθαρρύνουν και προσφέρουν σοφία για τη ζωή, τους στόχους και την προσωπική εξέλιξη.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το Aperol απογείωσε το Primer Music Festival 2025 με ένα μοναδικό drone show!
Στο Primer Music Festival, το Aperol χάρισε στο κοινό εκρηκτικό διήμερο με highlights το drone light show στο ΟΑΚΑ, interactive photobooth και φυσικά δροσερά Aperol Spritz.