O καλύτερος δρόμος για ένα (σχεδόν) τέλειο sixpack

Ξέχνα τα ροκανίσματα και τα sit-ups –οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να σε τραυματίσουν κιόλας. Για να χτίσεις εκείνο το ακριβοθώρητο six-pack, υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικοί τρόποι να το αποκτήσεις γρηγορότερα και άφοβα - αρκεί να ακολουθήσεις μία σωστή μεθοδολογία για άκρως αποτελεσματική προπόνηση.

Ο personal trainer Patrick Owen, σου δίνει επτά εναλλακτικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς σου, τις οποίες χρησιμοποιούν συνήθως οι σταρ για να βγαίνουν "φέτες" στο πανί. Θυμήσου απλά, ότι οφείλεις να συνδυάσεις τις ασκήσεις με μια διατροφή που δεν θα γεμίζει με λίπος το στομάχι. Ξεκίνα, λοιπόν.

Πάνω σε μια ελβετική μπάλα

Κάθισε σε μια ελβετική μπάλα με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων. Ξάπλωσε πίσω, έτσι ώστε η πλάτη σου είναι φτάσει σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Ίσιωσε τα χέρια και στρέψε τα προς το ταβάνι και ταυτόχρονα σφίξε τους κοιλιακούς σου, όπως θα έκανες στο ροκάνισμα. Μείνε σ’ αυτή τη συστολική θέση για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια άσε το σώμα σου να πέσει αργά προς την αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις.

> Διάβασε ακόμη: Η σωστή προπόνηση για κάθε καλοκαιρινό σπορ

Διαγώνιο ροκάνισμα με στροφή του κορμού

Τοποθέτησε ένα χαλάκι στο πάτωμα και ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια κοντά στα αυτιά και τα πόδια σου κάθετα στο δάπεδο. Στρίψε τον κορμό σου από ψηλά συσφίγγοντας τους αριστερούς λοξούς κοιλιακούς και μείνε. Χωρίς να μειώσεις την πίεση στους κοιλιακούς, φέρε το δεξί αγκώνα κοντά στο αριστερό γόνατο με μια αργή κίνηση και επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την κίνηση προς την άλλη μεριά και συμπλήρωσε ένα πλήρες σετ 10 φορές.

Το Ρώσικο στρίψιμο

Κάθισε σε έναν κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθεροποιημένα στο μαξιλαράκι. Ξάπλωσε το σώμα σου ελαφρώς πίσω, μέχρι που οι μηροί και ο κορμός να σχηματίζουν μια γωνία 90 μοιρών. Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος και μετακίνησε τον κορμό αριστερά και δεξιά, τέσσερις φορές εκατέρωθεν. Μετά, ξάπλωσε τελείως πίσω και στη συνέχεια επέκτεινε τα χέρια σου ενωμένα εμπρός, ανεβάζοντας ξανά τον κορμό σου σε θέση 90 μοιρών με τους μηρούς και μετακινώντας ξανά τον κορμό αριστερά και δεξιά τέσσερις φορές εκατέρωθεν (μπορείς να χρησιμοποιήσεις και μια ιατρική μπάλα ανάμεσα στα χέρια για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα). Μετά, έλα στην καθιστή θέση για να χαλαρώσεις τους κοιλιακούς σου. Αυτή είναι μια πλήρης κίνηση. Επανάλαβέ την 5 φορές.

Η συνέχεια στο gr.AskMen.com

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr