
Πλάτη, το νέο six-pack
Ο καλύτερος τρόπος για να χτίσεις σπουδαίους μύες και να αποφύγεις ένα σωρό προβλήματα υγείας.
Κάνε ένα γκάλοπ και ρώτα τους φίλους σου ποιες μυϊκές ομάδες θέλουν να γυμνάσουν περισσότερο στο σώμα τους. Οι περισσότεροι θα σου πουν τους κοιλιακούς και τους δικεφάλους τους, άντε, κάποιος συνειδητοποιημένος, που γνωρίζει ότι έχει αρχίσει να φέρνει στον Μπομπ τον Σφουγγαράκη, να αισθάνεται τύψεις που δεν γυμνάζει όσο θα ήθελε τα πόδια του. Κανείς δεν πρόκειται να σου απαντήσει ότι θα ήθελε να δοκιμάσει αλλιώτικες ασκήσεις για την πλάτη του, έτσι ώστε να τη σμιλεύσει και να αποκτήσει καλύτερη εικόνα. Κι όμως, απ' ό,τι φαίνεται, η γυμνασμένη πλάτη πρόκειται να αποτελέσει το six-pack του 2023.
Η σπουδαιότητα μιας γερής πλάτης για την υγεία σου
Καθώς είσαι δίποδο, οι μύες στην περιοχή της πλάτης σου σε βοηθούν να κατανείμεις σωστά κάθε επιβάρυνση που υφίσταται η σπονδυλική σου στήλη. Αν δεν είναι τόσο δυνατοί, μπορεί να αντιμετωπίσεις προβλήματα στη στάση του σώματός σου, αλλά και φρικτούς πόνους.
Οφείλουμε, επίσης, να αναφέρουμε το πόσο πολύ συνεισφέρει η αρμονικά γυμνασμένη πλάτη στη γενικότερη καλή σου εικόνα, αλλά και στο να δείχνουν πιο ωραία πάνω σου τα ρούχα που φοράς.
Πώς, λοιπόν, μπορείς να αποκτήσεις μια δυνατή και γραμμωμένη πίσω όψη;
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης
Αν είσαι προχωρημένος στα προγράμματα γυμναστικής, αυτό στο οποίο θα πρέπει να εστιάσεις είναι η εναλλαγή των λαβών που χρησιμοποιείς στις ασκήσεις που κάνεις. Αν είσαι αρχάριος, δώσε βάση στην κωπηλατική και τα pull-downs, πάλι φροντίζοντας να εναλλάσσεις τις λαβές.
Τα προβλήματα υγείας που θα προλάβεις
Με το να γυμνάζεις την πλάτη σου με τον ορθό τρόπο δρας προληπτικά των ενοχλήσεων στον αυχένα, την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τους ώμους.
> Διάβασε ακόμα: Πώς θα χτίσεις γρήγορα τεράστια πλάτη
Μάλιστα, σε αυτό το σημείο θα πρέπει να γνωρίζεις ότι όσοι ασκούμενοι δεν δίνουν την ίδια βάση στην πλάτη με αυτήν που δίνουν στο στήθος, καταλήγουν να έχουν προβλήματα στους ώμους τους, καθώς αυτοί μετακινούνται πιο μπροστά, με συχνή κατάληξη την κύφωση.
Ποιους μύες της πλάτης σου μπορείς να γραμμώσεις
Τους πλατείς ραχιαίους και τους τραπεζεοειδείς μύες στο πάνω μέρος της πλάτης σου, αλλά και τον τετράγωνο οσφυϊκό που βρίσκεται πιο χαμηλά.
> Διάβασε ακόμα: Τι πραγματικά συμβαίνει όταν προπονείσαι για six-pack
Σε πιο μικρό βαθμό, τους οπίσθιους δελτοειδείς, τον ρομβοειδή και τον μείζονα στρογγυλό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
O Χριστόφορος Παπακαλιάτης αποκάλυψε το κόστος του Maestro
Η απάντηση του Χριστόφορου Παπακαλιάτη στις φήμες ότι το "Maestro" κόστισε ένα εκατομμύριο ευρώ ανά επεισόδιο.
Από πού 'βαφτίστηκαν' οι μεγαλύτεροι δρόμοι της Αθήνας
Λεωφόρος Αλεξάνδρας, Λένορμαν, Σταδίου, Ερμού, Φωκίωνος Νέγρη, Κατεχάκη. Η ιστορία πίσω από τα ονόματα.
Formula 1 GP Σαουδική Αραβία: Οι καλοί και οι κακοί του αγώνα
Η Red Bull μπορεί να κάνει 1-2 και με τον Perez νικητή, όπως απέδειξε στη Σαουδική Αραβία, όπου ο Alonso έγινε και πάλι πρωταγωνιστής, όχι ακριβώς για τους ίδιους λόγους με το Μπαχρέιν.
Γραφει TopGearIslay, το νησί με τα μεγάλα καπνιστά ουίσκι
Εκεί όπου φτιάχνονται μερικά από τα πιο ιδιαίτερα single malts του πλανήτη.
Γραφει Μπαμπης ΔουκαςΠροπόνηση για επικούς κοιλιακούς α λα Creed III
Μερικές ιδέες για να φτιάξεις κοιλιακούς όπως ο Michael B. Jordan και ο Jonathan Majors στο Creed III.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςTo GPT-4 παίρνει 10 με τόνο
Το εργαλείο βαθιάς μάθησης της OpenAI αρίστευσε σε μια σειρά από τυποποιημένες εξετάσεις ακαδημαϊκού επιπέδου.
Γραφει Τιμος Σαλαμες