
Απλές και ήπιες ασκήσεις για να ξαναβρείς τη φόρμα σου
Όσα ξέρει περί body reconditioning ο personal trainer που μεταμόρφωσε τη Lily James σε Pamela Anderson.
Πριν φορτώσεις όγκο, κερδίσεις δύναμη ή γραμμώσεις τα μπράτσα και τους κοιλιακούς σου, ειδικά αν ο χειμώνας σου περιελάμβανε πολλά βράδια στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση, για να χάσεις το περιττό βάρος αλλά και για να 'ξεμουχλιάσεις', θα πρέπει να κάνεις κάποιες συγκεκριμένες μορφές άσκησης που θα σε βοηθήσουν να ξαναβρείς τη φόρμα σου.
Ο Matt Bevan, ο personal trainer που έκανε τη Lily James να μεταμορφωθεί σε Pamela Anderson και έδωσε νέα ώθηση στους χαρακτήρες του Star Wars: The Rise of Skywalker, έχει να σου προτείνει 4 εύκολους και ήπιους τρόπους για να ξαναγίνεις fit, που μπορείς να τους θέσεις σε εφαρμογή τόσο εντός του σπιτιού σου όσο και στο ύπαιθρο. Δείξε συνέπεια σε αυτούς και μπες ξανά στο παιχνίδι του fitness χωρίς να το καταλάβεις.
Πέρνα από το περπάτημα στο τρέξιμο
Ο ιδανικός αριθμός βημάτων για να χάσεις το περιττό βάρος και να βρείς τη φόρμα σου χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και χωρίς να διατρέξεις τον κίνδυνο κάποιου τραυματισμού είναι τα 12 χιλιάδες. Βάλε στην καθημερινότητά σου έναν περίπατο και προσπάθησε να φτάσεις να κάνεις μία ώρα διαδρομή με γοργό βήμα. Για να περάσεις από το περπάτημα στο τρέξιμο, ξεκίνα με μικρά 'διαλείμματα' τρεξίματος. Για παράδειγμα, τρέχε για 1 λεπτό και περπάτα για 2, αυξάνοντας από προπόνηση σε προπόνηση τον χρόνο τρεξίματος μέχρι να μπορείς να τρέχεις σερί 30 λεπτά.
Κάνε απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις
Ξεκίνα ένα πρόγραμμα προπόνησης που να βασίζεται σε απλές ασκήσεις, τις οποίες θα μπορείς να κάνεις όπου κι αν είσαι, έτσι ώστε να μην έχεις ανάγκη το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις που θα κάνεις είναι αυτές που αποτελούν τη βάση οποιουδήποτε προγράμματος το οποίο απευθύνεται σε 'προχωρημένους': τα push-ups, οι άρσεις και τα squat.
> Διάβασε ακόμα: Fit στις διακοπές με μία απλή ρουτίνα προπόνησης
Εκμεταλλεύσου τα παγκάκια
Για τον Matt Bevan, τα παγκάκια που υπάρχουν διασκορπισμένα στα πάρκα μπορούν να αποτελέσουν έναν πρώτης τάξεως 'γυμναστηριακό εξοπλισμό', για να εκτελέσεις μια σειρά από ασκήσεις όπως άλματα, βυθίσεις και squat με το ένα πόδι. Δες το βίντεο και θα καταλάβεις.
> Διάβασε ακόμα: Ο Arnold Schwarzenegger και η περίεργη, σχεδόν vegan, δίαιτά του
Να είσαι καλός με τον εαυτό σου
Δεν χρειάζεται να υποβληθείς σε στερητικές δίαιτες ούτε να καταπονήσεις το σώμα σου με σκληρές προπονήσεις για να βρεις ξανά τη φόρμα σου. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να επιδείξεις συνέπεια στο πλάνο σου και να 'φροντίσεις' τον εαυτό σου. Κάνε, λοιπόν, διαλογισμό και διώξε το στρες με τον σωστό τρόπο αναπνοής. Επίσης, ανάμεσα στις προπονήσεις σου, άσε να μεσολαβεί μία ημέρα κατά την οποία απλώς θα απολαμβάνεις έναν μακρύ, χαλαρωτικό περίπατο. Το σώμα σου θα σε 'ξεπληρώσει' για όλη αυτή την 'αγάπη' που του δείχνεις με μια πιο 'σχηματισμένη' σιλουέτα, ενώ η διάθεσή σου θα βελτιωθεί.
Από: Esquire IT
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςO 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςΠώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΗ λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.