Θα είναι σα να μην προσπαθείς, αλλά θα γυμνάζεσαι

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική είναι απαραίτητη για την ευημερία μας. Αλλά για πολλούς, η σκέψη του να "στριμώξουν" περισσότερη άσκηση σε ένα ήδη πολυάσχολο πρόγραμμα φαίνεται τρομακτική. Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ακολουθούν τα απόλυτα κόλπα για να εντάξεις την άσκηση απρόσκοπτα στην καθημερινότητά σου, ώστε να μην καταλαβαίνεις σχεδόν καθόλου την προσπάθεια.

Καθιέρωσε μια ρουτίνα

Το κλειδί της συνέπειας βρίσκεται στη δημιουργία μιας καθημερινής συνήθειας. Πώς μπορείς όμως να την κάνεις να παραμείνει; Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι να εφαρμόσεις το σύστημα σύνθημα-ρουτίνα-επιβράβευση, το οποίο λειτουργεί σε κάθε πτυχή της ζωής.

Ας υποθέσουμε ότι ο στόχος σου είναι να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε πρωί πριν από τη δουλειά. Το σύνθημα είναι το ξυπνητήρι που χτυπάει. Η ρουτίνα είναι να σηκωθείς και να φορέσεις κατάλληλα ρούχα, να βεβαιωθείς ότι δεν θα κοιμηθείς και, στη συνέχεια, να πας στο γυμναστήριο. Καθώς ολοκληρώνεται η άσκηση, σε περιμένει μια ανταμοιβή: ίσως ένα αχνιστό φλιτζάνι καφέ ή μια λιχουδιά. Το κλειδί είναι να πειραματιστείς και να εντοπίσεις τα ερεθίσματα και τις ανταμοιβές που σε εμπνέουν να δημιουργήσεις μια σταθερή συνήθεια που θα περιλαμβάνει τη γυμναστική.

Ξεκίνησε αργά και σταθερά

Δε χρειάζεται να πηγαίνεις καθημερινά στο γυμναστήριο ή να πετυχαίνεις τα άπιαστα 10.000 βήματα (παρεμπιπτόντως, πρόκειται για μύθο που έχει καταρριφθεί). Αρκούν μόλις 30 λεπτά κίνησης κάθε μέρα. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με λίγο πάνω από 20 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, συνιστάται να ασχολείσαι με την προπόνηση δύναμης για τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά μην αισθάνεσαι την ανάγκη να τα ξεκινήσεις όλα μαζί. Ξεκίνησε με δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες για τις δραστηριότητες που προτιμάς και αύξησε σταδιακά τη συχνότητα.

Συνδύασε με τις καθιερωμένες συνήθειες

Αυτή η τακτική συνδυάζει τη νέα σου συμπεριφορά που περιλαμβάνει άσκηση με μια ήδη υπάρχουσα συνήθεια. Αν ακούς καθημερινά ένα podcast, συνδύασέ το με τρέξιμο ή περίπατο. Αγαπάς τη μουσική; Μετάτρεψε τις προπονήσεις σου σε συνεδρίες χορού. Απλές δραστηριότητες, όπως οι διατάσεις, ενώ ετοιμάζεις τον καφέ σου, μπορούν να δημιουργήσουν έναν συνειρμό στο μυαλό σου που θα σηματοδοτεί πότε πρέπει να εκτελέσεις και τις δύο συμπεριφορές.

Μείνε δραστήριος στη δουλειά σου

Ακόμα και στις καθιστικές δουλειές, υπάρχουν ευκαιρίες για να κινηθείς. Μπορείς να χρησιμοποιείς το μεσημεριανό σου διάλειμμα για το γυμναστήριο, μια βόλτα ή για υποχρεώσεις εκτός γραφείου. Εμπνευσμένος από τον διευθύνοντα σύμβουλο του Spotify, πραγματοποίησε τις συναντήσεις σου ως περιπάτους, αντί για meeting μέσα στο γραφείο. Για όσους εργάζονται από το σπίτι, η έλευση των πτυσσόμενων διαδρόμων επιτρέπει τη συνύπαρξη εργασίας και περπατήματος. Ενσωμάτωσε περιοδικές διατάσεις για να αποφύγεις την κακή στάση του σώματος και τους πόνους.

Ανακάλυψε το πάθος σου για τη γυμναστική

Η πιο καίρια πτυχή είναι να ανακαλύψεις μια άσκηση που σε παθιάζει. Πολλοί άνθρωποι δεν ενθουσιάζονται με το τρέξιμο ή τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να ανακαλύψεις άλλες μορφές άσκησης που "θα σου κάνουν κλικ", όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, η γιόγκα ή το πιλάτες. Βγες από τη ζώνη της άνεσής σου και δοκίμασε νέες δραστηριότητες.

Δεινό multitasking

Αντί να αράζεις στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση ή ταινίες, ασχολήσου ταυτόχρονα με ελαφριά άσκηση. Μπορείς να περπατήσεις, να κάνεις τζόκινγκ σε διάδρομο ή να χρησιμοποιήσεις στατικό ποδήλατο. Το στοιχείο της ψυχαγωγίας όχι μόνο αποσπά την προσοχή από την άσκηση, αλλά και ενθαρρύνει τις συνεδρίες μεγαλύτερης διάρκειας.

Κοινωνικοποιήσου στις προπονήσεις σου

Η άσκηση δε χρειάζεται να είναι ατομική προσπάθεια. Η συνεργασία με έναν φίλο μπορεί να ενισχύσει τα κίνητρα και τη δέσμευση. Αν δεν μπορείς να βρεις έναν φίλο για προπόνηση, τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής προσφέρουν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Όχι μόνο θα δουλέψεις πιο σκληρά, αλλά θα κάνεις και νέες γνωριμίες.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr