Συμβουλές για να διατηρήσεις το σώμα σου εκεί κοντά στα 40
Ξέρουμε όλα όσα πρέπει να κάνεις και τα μοιραζόμαστε μαζί σου.
Καθώς φτάνεις τα 40, το σώμα σου υφίσταται διάφορες αλλαγές που επηρεάζουν τη μυϊκή υγεία, την οστική σου μάζα, την κατανομή του σωματικού λίπους και τη σύνθεση του κολλαγόνου, της ελαστίνης και του υαλουρονικού οξέος.
Ενώ αυτές οι αλλαγές ποικίλλουν ανάλογα με τα γονίδια και τον τρόπο ζωής, είναι ζωτικής σημασίας να προσαρμόσεις την καθημερινή σου ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης, για να διατηρήσεις τη βέλτιστη υγεία και ευεξία με την πάροδο των ετών.
Μερικές συμβουλές για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου υγεία
Η φροντίδα των μυών είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την πρόληψη των τραυματισμών και τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος, ειδικά μετά τα 40, όταν οι μύες τείνουν να χάνουν μάζα και δύναμη.
Διαβάστε Ακόμα
Για να βελτιώσεις την υγεία των μυών σου μετά τα 40, μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:
>Προσάρμοσε τις ασκήσεις σου: Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και χάνουμε μυϊκή μάζα, οπότε είναι σημαντικό να προσαρμόζουμε την ένταση της άσκησης. Συνιστάται να εκτελείς λειτουργικές ασκήσεις με λίγα σετ, περίπου 10 επαναλήψεων, για να αποφύγεις την υπερβολική καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων.
>Ασχολήσου με μια δραστηριότητα: Δραστηριότητες, όπως η κολύμβηση ή η ποδηλασία ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνουν τον συντονισμό και ανακουφίζουν τα μυϊκά προβλήματα, χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.
>Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, προάγει την ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση και βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών.
>Δώσε προτεραιότητα στην ξεκούραση: Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Οι διατάσεις των περιοχών που έχουν δουλέψει και η εξασφάλιση καλού ύπνου είναι το κλειδί.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, είναι εφικτό να διατηρήσεις την υγεία των μυών και τη συνολική ευεξία σου μετά τα 40.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες