Προπόνηση για όλο το σώμα, τώρα και στις διακοπές σου
Βρήκαμε ένα σύντομο workout 15 λεπτών που μπορεί να προσαρμοστεί στο πρόγραμμά σου.
Αν φεύγεις για διακοπές και θέλεις μια ρουτίνα προπόνησης για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε, τότε έχουμε το τέλειο πρόγραμμα για εσένα.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να παραμείνεις σε φόρμα, ακόμα και όταν βρίσκεσαι μακριά από το σπίτι.
Το σετ ασκήσεων που χρειάζεσαι
Φυσικά, η άσκηση στις διακοπές είναι προαιρετική. Τα σχέδιά σου μπορεί να περιλαμβάνουν μεγάλους περιπάτους ή κολύμπι στη θάλασσα, ή ίσως απλά να θέλεις να χαλαρώσεις και να μην κάνεις τίποτα για λίγες μέρες. Αλλά αν είσαι κάποιος που χρειάζεται να κινείται συνεχώς για να νιώθει πλήρης, αυτό το σετ ασκήσεων είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι.
Αυτή η ρουτίνα απαιτεί μόνο δυο μπουκάλια νερό και μια καρέκλα, αντικείμενα που μπορείς να βρεις σχεδόν παντού.
Το καλύτερο μέρος είναι η ευελιξία της. Μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε δύο επιλογές: να εκτελέσεις 3 σετ κάθε άσκησης για 40 δευτερόλεπτα με ανάπαυση 20 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ ή να κάνεις 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Επίλεξε τη μορφή που σου ταιριάζει καλύτερα και ξεκίνησε.
Διαβάστε Ακόμα
Προπόνηση για όλο το σώμα
>Καθίσματα: Εκτέλεσε μόνο με το βάρος του σώματός σου ή κράτησε ένα μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι για πρόσθετη αντίσταση - 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Κάμψεις: Για 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Στατικές αντίστροφες προβολές: Πρόσθεσε βάρος με μπουκάλια νερού ή δοκίμασε τη βουλγαρική εκδοχή, με το ένα πόδι στον πάγκο για μεγαλύτερη πρόκληση - 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Σανίδα: 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Κάμψεις τρικέφαλων με καρέκλα: 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Jumping jacks: 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
Αυτή η ρουτίνα με μόλις έξι ασκήσεις συνδυάζει αεροβική και προπόνηση ισχύος για την απόλυτη ισορροπία, εξασφαλίζοντας ότι κάθε μυϊκή ομάδα θα νιώσει την καύση. Και αν θέλεις να συνεχίσεις στο σπίτι, μπορείς εύκολα να το κάνεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.
O Bad Bunny τα είπε όλα για την ICE στα Grammys 2026 (video)
"Δεν είμαστε ζώα, είμαστε άνθρωποι και είμαστε Αμερικανοί", είπε μεταξύ άλλων ο καλλιτέχνης που προκάλεσε αίσθηση στην τελετή απονομή των βραβείων στο Λος Άντζελες.
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.