Προπόνηση για όλο το σώμα, τώρα και στις διακοπές σου
Βρήκαμε ένα σύντομο workout 15 λεπτών που μπορεί να προσαρμοστεί στο πρόγραμμά σου.
Αν φεύγεις για διακοπές και θέλεις μια ρουτίνα προπόνησης για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε, τότε έχουμε το τέλειο πρόγραμμα για εσένα.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να παραμείνεις σε φόρμα, ακόμα και όταν βρίσκεσαι μακριά από το σπίτι.
Το σετ ασκήσεων που χρειάζεσαι
Φυσικά, η άσκηση στις διακοπές είναι προαιρετική. Τα σχέδιά σου μπορεί να περιλαμβάνουν μεγάλους περιπάτους ή κολύμπι στη θάλασσα, ή ίσως απλά να θέλεις να χαλαρώσεις και να μην κάνεις τίποτα για λίγες μέρες. Αλλά αν είσαι κάποιος που χρειάζεται να κινείται συνεχώς για να νιώθει πλήρης, αυτό το σετ ασκήσεων είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι.
Αυτή η ρουτίνα απαιτεί μόνο δυο μπουκάλια νερό και μια καρέκλα, αντικείμενα που μπορείς να βρεις σχεδόν παντού.
Το καλύτερο μέρος είναι η ευελιξία της. Μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε δύο επιλογές: να εκτελέσεις 3 σετ κάθε άσκησης για 40 δευτερόλεπτα με ανάπαυση 20 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ ή να κάνεις 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Επίλεξε τη μορφή που σου ταιριάζει καλύτερα και ξεκίνησε.
Διαβάστε Ακόμα
Προπόνηση για όλο το σώμα
>Καθίσματα: Εκτέλεσε μόνο με το βάρος του σώματός σου ή κράτησε ένα μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι για πρόσθετη αντίσταση - 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Κάμψεις: Για 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Στατικές αντίστροφες προβολές: Πρόσθεσε βάρος με μπουκάλια νερού ή δοκίμασε τη βουλγαρική εκδοχή, με το ένα πόδι στον πάγκο για μεγαλύτερη πρόκληση - 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Σανίδα: 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Κάμψεις τρικέφαλων με καρέκλα: 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
>Jumping jacks: 40 δευτερόλεπτα ή 15 επαναλήψεις.
Αυτή η ρουτίνα με μόλις έξι ασκήσεις συνδυάζει αεροβική και προπόνηση ισχύος για την απόλυτη ισορροπία, εξασφαλίζοντας ότι κάθε μυϊκή ομάδα θα νιώσει την καύση. Και αν θέλεις να συνεχίσεις στο σπίτι, μπορείς εύκολα να το κάνεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αυτά είναι τα χρήματα που ξοδεύουν οι χρήστες video games
Μια νέα έκθεση αποκαλύπτει πόσα ξοδεύουν οι gamers κάθε χρόνο για τα video games, ποια είναι τα είδη που φέρνουν τα μεγαλύτερα έσοδα και ποιες είναι οι μεγάλες διαφορές ανάμεσα στις ηπείρους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πρώτη ματιά στο Football Manager 26-τι έχει αλλάξει
Η νέα έκδοση φέρνει μαζί της αλλαγές που θα συζητηθούν: από το ανανεωμένο τεχνικό υπόβαθρο και την εμπειρία στο γήπεδο μέχρι τις πολυαναμενόμενες άδειες.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Γιατί το να κάνεις μεγαλύτερα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ σε κάνει φέτες
Ανακάλυψε πόσο επηρεάζει η διάρκεια της ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ την πρόοδο στη μυϊκή ενδυνάμωση και τι προτείνουν οι ειδικοί για καλύτερα αποτελέσματα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
H Range Rover 'ανεβαίνει' στον Πύργο Πειραιά
Ένα από τα κορυφαία luxury brands παγκοσμίως δημιουργεί" τον απόλυτο αστικό ψηφιακό καμβά.
Χαμός στα social media με το χάπι που πήρε ο Donald Trump δημοσίως-τι συμβαίνει με την υγεία του;
Μια φωτογραφία του Donald Trump με ένα μπλε χάπι ανάμεσα στα δόντια στον τελικό του US Open προκάλεσε καταιγίδα σχολίων στα social media και νέες θεωρίες για την υγεία του.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να πιεις καφέ; Η απάντηση θα σε εκπλήξει
Ο καφές είναι καθημερινή συνήθεια για εκατομμύρια ανθρώπους και το πρώτο πράγμα που κάνουν στη μέρα. Νέα μελέτη αποκαλύπτει γιατί η κατανάλωση το πρωί μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη στην υγεία.
Γραφει Νικη Κοντομηνα