Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν είσαι αγύμναστος και ξεκινήσεις να τρέχεις κάθε μέρα 5 χλμ.
Τι συμβαίνει στο σώμα σου αν είσαι αγύμναστος και αρχίσεις να τρέχεις καθημερινά 5 χλμ.; Τα οφέλη είναι εντυπωσιακά, αλλά χρειάζεται σωστή προσέγγιση για να αποφύγεις τραυματισμούς και υπερκόπωση.
Τρέξιμο. Για κάποιους είναι τρόπος ζωής, για άλλους ένας στόχος που φαίνεται δύσκολος.
Τι θα γίνει όμως αν, από το πουθενά, αρχίσεις να τρέχεις 5 χιλιόμετρα την ημέρα; Το έκανε ο Luke Longden και μας δείχνει τα θετικά και τα αρνητικά.
Διαβάστε Ακόμα
Καμία εμπειρία στο τρέξιμο
Ο Luke ξεκίνησε χωρίς καμία εμπειρία στο τρέξιμο. Σε έναν μήνα, κατάφερε να μειώσει τον χρόνο του κατά 10 λεπτά και ένιωσε το σώμα του να αλλάζει θεαματικά. Όμως, αν σκέφτεσαι να δοκιμάσεις κάτι παρόμοιο, ίσως να πρέπει να ξανασκεφτείς τη στρατηγική σου.
Το τρέξιμο είναι σπουδαίο για την καρδιά, τους πνεύμονες και την ενίσχυση των οστών, αλλά, όπως λένε οι ειδικοί, η καθημερινή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Η Biara Webster, φυσιολόγος άσκησης, εξηγεί: "Για να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών, τρέχε μέρα παρά μέρα και ενίσχυσε τον κορμό και τα πόδια σου με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εναλλακτικά, κάνε ποδήλατο ή κολύμπι".
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί
Αν πιέσεις υπερβολικά τους μύες και τις αρθρώσεις σου, θα νιώθεις πόνο και ίσως καταλήξεις με σοβαρούς τραυματισμούς. Το NHS προτείνει να ξεκινήσεις σταδιακά.
iStockΑυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να τρέξεις 5 χιλιόμετρα από την πρώτη μέρα. Αν έχεις την αντοχή, μπορείς. Αλλά, το πιο σημαντικό είναι να χτίσεις σταδιακά τη φυσική σου κατάσταση. Όπως λέει και το κλασικό παραμύθι, η αργή και σταθερή χελώνα καταλήγει σε καλύτερη θέση από τον βιαστικό λαγό.
Τα οφέλη που αξίζουν τον κόπο είναι τα εξής: το τρέξιμο δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, βοηθά στην απώλεια βάρους και προλαμβάνει ασθένειες όπως η οστεοπόρωση. Επιπλέον, ενισχύει την ψυχική υγεία, μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας τη διάθεση.
Το συμπέρασμα; Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για το σώμα και το μυαλό σου, αλλά όχι κάθε μέρα. Δοκίμασε 3-4 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης και ανάπαυση. Η ισορροπία είναι το κλειδί.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.