Τι θα σου συμβεί αν παίρνεις πρωτεΐνη πριν την προπόνηση

Αν παίρνεις πρωτεΐνη πριν την προπόνηση κάθε μέρα, θα γίνεις θεός του γυμναστηρίου με γραμμωμένα μπράτσα, κοιλιακούς φέτες και ενέργεια που θα μπορούσε να κινήσει εργοστάσιο; Όχι. Αλλά, αν το κάνεις σωστά, μπορεί και να σε βοηθήσει πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζεις, όπως και οι ηλεκτρολύτες.

Αυτό το άρθρο δεν έχει στόχο να σου πουλήσει ροφήματα με γεύση μονόκερου ή να σε πείσει πως χρειάζεσαι 300 γραμμάρια πρωτεΐνης τη μέρα "για να φουσκώσεις". Σκοπός του είναι να σου εξηγήσει με απλά λόγια και χωρίς υπερβολές τι πραγματικά συμβαίνει όταν παίρνεις πρωτεΐνη πριν την προπόνηση και πώς να το κάνεις σωστά χωρίς υπερβολές ή λάθη.

Τι είναι το πρωτεϊνικό συμπλήρωμα και γιατί να σε νοιάζει;

Ένα πρωτεϊνικό συμπλήρωμα είναι ακριβώς αυτό: συμπυκνωμένη πρωτεΐνη. Δεν είναι μαγική σκόνη. Είναι ένας πρακτικός τρόπος να προσθέσεις πρωτεΐνη στη διατροφή σου, κάτι απαραίτητο αν γυμνάζεσαι τακτικά και θες να αναρρώνει σωστά το σώμα σου, να διατηρεί ή να αυξάνει τη μυϊκή του μάζα.

Μπορεί να είναι ρόφημα, μπάρα, σκόνη ή και γιαούρτι. Στόχος του είναι να βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, την επιτάχυνση της ανάρρωσης και τη στήριξη της μυϊκής ανάπτυξης. Όμως, όπως όλα στη ζωή, υπάρχει έξυπνος τρόπος για να τη χρησιμοποιήσεις

Πρωτεΐνη πριν την προπόνηση: Αξίζει;

Ναι. Αλλά –όπως πάντα– υπό προϋποθέσεις.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν την προπόνηση έχει ξεκάθαρα οφέλη, αρκεί να μη περιμένεις θαύματα και να τη χρησιμοποιήσεις σωστά. Να γιατί ίσως είναι καλή ιδέα:

1. Οι μύες σου θα σε ευγνωμονούν

Η πρωτεΐνη πριν την άσκηση δίνει στο σώμα σου τα απαραίτητα αμινοξέα για να ξεκινήσει άμεσα την αποκατάσταση των μυών. Είναι σα να βάζεις τα τούβλα πριν αρχίσει το χτίσιμο. Μειώνει τη φθορά των μυών και επιταχύνει την ανάρρωση.

2. Καλύτερη απόδοση

Θες να αποδώσεις καλύτερα και να μη νιώθεις σαν ξεφόρτιστο κινητό στη μέση της προπόνησης; Αν συνδυάσεις λίγη πρωτεΐνη με υδατάνθρακες (π.χ. μπανάνα), θα έχεις σταθερή ενέργεια και θα αντέχεις περισσότερο.

3. Ενεργοποιεί τη "μηχανή" ανάπτυξης

Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν την άσκηση ενεργοποιεί τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης – τη διαδικασία μέσω της οποίας το σώμα "χτίζει" μυς. Με απλά λόγια; Με συνέπεια και σωστό timing, βλέπεις καλύτερα αποτελέσματα.

4. Λιγότερη μυϊκή κόπωση

Λίγη πρωτεΐνη πριν την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μύες σου να αντέξουν περισσότερο. Δεν είναι ντόπα, είναι επιστήμη: αν δώσεις στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται, θα σε ανταμείψει με αντοχή.

Και τώρα λίγη προσοχή!

Η πρωτεΐνη από μόνη της δεν κάνει θαύματα. Πρέπει να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και σωστού προγράμματος άσκησης. Η πολλή μπορεί να βλάψει και η λίγη να μην κάνει τίποτα. Η χρυσή τομή -όπως σε όλα δηλαδή- είναι το κλειδί. Για ό,τι έχει να κάνει με τις δικές σου ανάγκες μίλα με έναν διατροφολόγο ή trainer, διότι δεν έχουμε όλοι τις ίδιες.

Για να σε προλάβουμε, όχι, δε θα γίνεις ο Hulk σε μια βδομάδα, αλλά σίγουρα θα δεις διαφορά –και θα τη νιώσεις.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr