Με τι δεν πρέπει να συνδυάζεις την κρεατίνη σου

Είτε περνάς αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο, είτε τρέχεις συχνά ή ασχολείσαι με νέες τάσεις βελτίωσης της απόδοσης, είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιείς κρεατίνη. Πρόκειται για ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα, που έχει φανεί ότι αυξάνει τη δύναμη, την ταχύτητα και την εκρηκτικότητα σε έντονες προπονήσεις, συμβάλλει στην καλύτερη ανάρρωση, ενώ νέες έρευνες δείχνουν ότι ίσως βοηθά ακόμη και τη μνήμη και την υγεία του εγκεφάλου.

Παρότι συχνά δεν έχει γεύση, η κρεατίνη μπορεί να αφήνει μια άβολη υφή, κάτι που δυσκολεύει το πώς θα τη συνδυάσεις. Ένα ακόμη σημείο είναι ότι τραβά υγρά μέσα στους μυς, γεγονός που σε κάποιους προκαλεί αφυδάτωση και πονοκεφάλους. Ποια πράγματα, λοιπόν, δεν είναι καλή ιδέα να παίρνουμε μαζί με αυτήν;

Τι καλό είναι να αποφεύγεις με την κρεατίνη

Πολύ μεγάλες δόσεις βιταμινών

Η κρεατίνη θεωρείται ασφαλής και ταιριάζει με τα περισσότερα συμπληρώματα, εξηγούν οι ειδικοί. Το βασικό που χρειάζεται προσοχή είναι κάποια φάρμακα που επηρεάζουν τη λειτουργία των νεφρών. Αν παίρνεις βιταμίνες σε υψηλές δόσεις, είναι προτιμότερο να μην τις συνδυάζεις την ίδια στιγμή με την κρεατίνη, ώστε να μην πιέζονται τα νεφρά.

Χυμοί με οξύτητα

Αν και δεν είναι επικίνδυνο, το οξύ από χυμούς όπως πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ μπορεί να αλλοιώσει την κρεατίνη αν μείνει πολλή ώρα μέσα. Αν όμως τη φτιάξεις και την πιείς αμέσως, δεν υπάρχει πρόβλημα.

Προϊόντα με παρόμοια συστατικά

Αν χρησιμοποιείς πολλά διαφορετικά συμπληρώματα, όπως πρωτεΐνη, pre-workout και κρεατίνη, έλεγξε τι περιέχουν. Συχνά έχουν επιπλέον βιταμίνες ή αμινοξέα που μπορεί να καταναλώσεις σε υπερβολικό βαθμό χωρίς να το καταλάβεις. Αυτό δεν είναι επικίνδυνο, αλλά κουράζει τα νεφρά. Ιδανικά, διάλεξε καθαρά προϊόντα από αξιόπιστες εταιρείες και πρόσεξε μήπως ήδη παίρνεις κρεατίνη από άλλες πηγές. Μια μέση ποσότητα 5–10 γραμμαρίων την ημέρα είναι αρκετή.

Αλκοόλ

Αν και δεν υπάρχει άμεση αλληλεπίδραση, και το αλκοόλ και η κρεατίνη μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Αν τα καταναλώσεις την ίδια μέρα, είναι σημαντικό να πιείς περισσότερο νερό. Το ίδιο ισχύει και για ροφήματα με καφεΐνη ή άλλες ουσίες που αφυδατώνουν.

Αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs)

Φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη δεν έχουν μελετηθεί αρκετά σε συνδυασμό με την κρεατίνη, αλλά οι ειδικοί προτείνουν προσοχή. Αν έχεις πρόβλημα στα νεφρά, ο συνδυασμός μπορεί να τα επιβαρύνει. Αν είσαι υγιής, η περιστασιακή χρήση δεν φαίνεται να δημιουργεί θέμα, αλλά είναι προτιμότερο να επιλέγεις άλλα παυσίπονα όταν γίνεται. Για οποιαδήποτε ανησυχία, μίλησε με γιατρό.

Πώς να πάρεις καλύτερα την κρεατίνη

Η κρεατίνη απορροφάται καλύτερα με υδατάνθρακες, καθώς αυτοί ενεργοποιούν την ινσουλίνη. Η κατάλληλη στιγμή είναι μετά την προπόνηση, όταν το σώμα είναι πιο "δεκτικό". Ένα ρόφημα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες είναι ιδανικό.

Καλή επιλογή είναι και τα smoothies, που συνδυάζουν φρούτα, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Αν θες κάτι πιο απλό, μπορείς να τη διαλύσεις σε λίγο χυμό ή σε ένα "σφηνάκι". Φυσικά, μπορείς να τη βάλεις και στο νερό, στο γιαούρτι ή στη βρώμη σου.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr