Ποια αθλήματα θα σου λύσουν το πρόβλημα της αϋπνίας-το Harvard έχει την απάντηση
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι συγκεκριμένες μορφές άσκησης συνδέονται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και ευεξία. Μάθε ποιες πρακτικές μπορεί να κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητα.
Όσοι έχουν περάσει κάποια περίοδο αϋπνίας ξέρουν καλά πόσο δύσκολη μπορεί να γίνει η καθημερινότητα. Εκνευρισμός, άγχος και αίσθημα απελπισίας είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα αποτελέσματα όταν ο ύπνος δεν έρχεται.
Η λύση, όμως, δεν είναι πάντα τα χάπια ή οι τεχνικές αναπνοής. Ορισμένα είδη άσκησης φαίνεται ότι συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση του ύπνου. Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η yoga, το tai chi αλλά και η προπόνηση με βάρη δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για να κοιμηθούμε πιο εύκολα.
Αϋπνία: Ποια αθλήματα βοηθάνε στον ύπνο
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Evidence-Based Medicine εξέτασε την επίδραση αυτών των δραστηριοτήτων σε συνδυασμό με ψυχολογική υποστήριξη. Η έρευνα διήρκεσε 26 εβδομάδες και έδειξε ότι η yoga βελτίωσε τον χρόνο ύπνου και την ποιότητά του έως και 15%.
Το περπάτημα και το τρέξιμο έδειξαν επίσης θετικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, ενώ το tai chi φάνηκε να χαρίζει πάνω από 50 επιπλέον λεπτά ύπνου κάθε βράδυ.
Γιατί λειτουργούν αυτά τα αθλήματα;
Οι ειδικοί εξηγούν ότι η yoga προσφέρει χαλάρωση, μειώνει το στρες και την κατάθλιψη, δύο παράγοντες που συνδέονται στενά με την αϋπνία. Το περπάτημα και το τρέξιμο συμβάλλουν στη ρύθμιση της κορτιζόλης και ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά το σώμα να μπει σε ρυθμό ύπνου.
Παρόμοια δράση έχει και το tai chi, το οποίο ηρεμεί τον οργανισμό και βελτιώνει τον έλεγχο της αναπνοής, στοιχείο που οδηγεί σε καλύτερη ξεκούραση.
Ακόμη δεν είναι σαφές πόσο συχνά και με ποια ένταση πρέπει να εφαρμόζονται αυτά τα είδη άσκησης ώστε να προλάβουν την αϋπνία, μια κατάσταση που υποβαθμίζει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Όσοι ήδη γυμνάζονται με κάποια από αυτές τις πρακτικές έχουν έναν ακόμη λόγο να συνεχίσουν. Και για όσους παλεύουν με τον ύπνο, ίσως ήρθε η στιγμή να δοκιμάσουν μία από αυτές τις επιλογές για να απολαύσουν πραγματική ξεκούραση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τα 5 χαρακτηριστικά των ανθρώπων με χαμηλή νοημοσύνη
Συνήθως οι έρευνες ασχολούνται με τα στοιχεία των ανθρώπων με υψηλό IQ, όμως η AI εντοπίζει και τα σημάδια που δείχνουν ανθρώπους με χαμηλή νοημοσύνη. Δείτε ποια είναι.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πόλεις με το καλύτερο nightlife στον κόσμο-είναι μέσα η Αθήνα;
Μια παγκόσμια μελέτη αξιολογεί πόλεις με βάση την ασφάλεια, τις τιμές και το εύρος της διασκέδασης μετά τα μεσάνυχτα. Δες ποιες περιοχές ξεχώρισαν για τη νυχτερινή τους ενέργεια- Είναι μέσα η Αθήνα;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
4ο πρόγραμμα residency του Ιδρύματος Γ.&Α. Μαμιδάκη: Συνεργασίες ανάμεσα στην Τέχνη, την Επιστήμη και την Τεχνολογία (AST)
Αναλυτική επισκόπηση του Residency 2025 του Ιδρύματος Μαμιδάκη, ενός προγράμματος που προωθεί τη διεπιστημονική έρευνα και τη συνεργασία μεταξύ Τέχνης, Επιστήμης και Τεχνολογίας στην Κρήτη.
H Apple παρουσίασε μια κομμένη κάλτσα ως θήκη για iPhone-δε φαντάζεστε πόσο τη χρεώνει
H Apple ξαναχτυπά με ένα αξεσουάρ που έχει γίνει viral πριν καν κυκλοφορήσει: το iPhone Pocket, μια θήκη που πολλοί στο διαδίκτυο παρομοιάζουν με… κομμένη κάλτσα, αλλά με τιμή που "τσουρουφλάει".
Γραφει Παυλος Κρουστης
Πώς ο Chuck Norris παραμένει τόσο fit στα 85 του
Στα 85 του, ο Chuck Norris δείχνει πως η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. Με συνεχή άσκηση, πειθαρχία και σωστή προσέγγιση, παραμένει δυνατότερος από ποτέ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Ο Cristiano Ronaldo επέστρεψε στην Αμερική μετά από 11 χρόνια-Η συνάντησή του με τον Donald Trump
Ο Cristiano Ronaldo παρευρέθηκε σε επίσημο δείπνο στον Λευκό Οίκο μαζί με Donald Trump και Mohammed bin Salman, σε μια βραδιά γεμάτη πολιτικό και αθλητικό ενδιαφέρον.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης