Η πρωινή συνήθεια του Έρλινγκ Χάαλαντ για καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια

Ο Νορβηγός φορ Έρλινγκ Χάαλαντ δεν ξεχωρίζει μόνο για τη δύναμή του και τα γκολ του. Έχει γίνει επίσης παράδειγμα συνέπειας στην καθημερινότητά του, βασίζοντας την ευεξία του σε μικρές, σταθερές συνήθειες. Μία από αυτές – τόσο απλή όσο κι αποτελεσματική – έχει αρχίσει να τραβά επιστημονικό ενδιαφέρον: ένα σύντομο περπάτημα μόλις ξυπνήσει.

Αν και φαίνεται κάτι ασήμαντο, αυτή η πρακτική – δωρεάν και επιστημονικά τεκμηριωμένη – φαίνεται πως αυξάνει τα επίπεδα της λεγόμενης "ορμόνης της ευτυχίας". Και το καλύτερο; Κάθε άνδρας μπορεί να την εντάξει στη ρουτίνα του, είτε κάνει επαγγελματική προπόνηση είτε απλώς προσπαθεί να προλάβει την πρωινή του μέρα.

Η 10λεπτη συνήθεια του Έρλινγκ Χάαλαντ που αυξάνει ευεξία

Ο Χάαλαντ έχει πει πως το πρώτο πράγμα που κάνει όταν ανοίγει τα μάτια του είναι να βγαίνει έξω για 5–10 λεπτά, χωρίς κανένα είδος άσκησης. Αυτό που επιδιώκει είναι απλώς το φυσικό φως. Όπως έχει δηλώσει στην Independent, θεωρεί αυτό το βήμα εξίσου σημαντικό με μια κλασική προπόνηση:

"Ξεκινήστε τη μέρα με φυσικό φως και καθαρό αέρα. Αν γίνεται, κάντε έναν μικρό περίπατο – πραγματικά βοηθά."

Το κλειδί είναι ο ήλιος του πρωινού. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έκθεση στο φως νωρίς μέσα στη μέρα ενεργοποιεί τη σεροτονίνη, η οποία συνδέεται με τη θετική διάθεση, την εσωτερική ώθηση και την ψυχική ισορροπία. Με απλά λόγια: λίγα λεπτά περπάτημα μπορούν να σε φτιάξουν πριν καν πάρεις τον καφέ σου.

Ο λόγος που το φως της αυγής ενισχύει την υγεία και την απόδοση
Το πρωινό φως επηρεάζει και μια άλλη ορμόνη: την κορτιζόλη. Παρότι έχει συνδεθεί με το στρες, το πρωί είναι απαραίτητη, αφού συμβάλλει στο "ξύπνημα" του εγκεφάλου, καθαρίζει τη σκέψη και αυξάνει την ενέργεια.

Σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στην Independent, η έκθεση στο φυσικό φως μετά το ξύπνημα βοηθά:

• να ρυθμιστεί ο κιρκάδιος ρυθμός,
• να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου το βράδυ,
• να μειωθεί ο κίνδυνος μεταβολικών και φλεγμονωδών προβλημάτων,
• να ενισχυθεί η διάθεση για πιο υγιεινές συνήθειες μέσα στη μέρα.

Ακόμη κι αν η καθημερινή σου διαδρομή είναι από το κρεβάτι στο γραφείο, ο οργανισμός χρειάζεται αυτή την πρώτη επαφή με το φως.

Κι αν δεν μπορείς να βγεις για περπάτημα; Υπάρχει λύση.
Οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι η καθημερινότητα δεν επιτρέπει πάντα μια βόλτα στον ήλιο. Ως εναλλακτική προτείνουν κάτι απλό: άνοιξε τις κουρτίνες ή στάσου κοντά σε ένα παράθυρο αμέσως μόλις ξυπνήσεις.
Ακόμη και αυτή η μικρή δόση φωτός αρκεί για να ενεργοποιήσει τις ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση και σταθεροποιούν την ενέργεια.

Περισσότερος ήλιος, λιγότερη τεχνολογία: η ευεξία δεν χρειάζεται κόστος
Ο Χάαλαντ χρησιμοποιεί και πιο προηγμένες τεχνικές, όπως κόκκινο φως, σάουνα και παγωμένα μπάνια, όμως ο ίδιος τονίζει ότι τίποτα δεν είναι τόσο αποτελεσματικό και προσβάσιμο όσο ένας σύντομος πρωινός περίπατος. Και η επιστήμη επιβεβαιώνει πως δεν χρειάζεται ακριβός εξοπλισμός για να νιώσεις καλύτερα.

Ένα απλό, δωρεάν δεκάλεπτο αρκεί για να ενισχύσει τη διάθεσή σου, τον μεταβολισμό σου και την ψυχική σου αντοχή.

Αν λοιπόν αύριο το πρωί μπεις στον πειρασμό να πιάσεις το κινητό, δοκίμασε κάτι άλλο: άνοιξε το παράθυρο, πάρε λίγο καθαρό αέρα και κάνε μερικά βήματα στον ήλιο. Δεν χρειάζεται να ζήσεις σαν τον Χάαλαντ· απλώς δώσε στο σώμα σου την πιο φυσική μορφή ενέργειας.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr