Πρόγραμμα χωρίς βάρη για όγκο, καύση λίπους και six-pack
Τι άλλο θέλεις δηλαδή;
Η καραντίνα αποτελεί παρελθόν, τώρα πια μπορείς να βγεις έξω τηρώντας βέβαια πάντα ευλαβικά τους κανόνες δημόσιας υγείας. Πώς όμως ακριβώς θα βάλεις όγκο και θα γραμμώσεις όταν ο πάγκος με τα βάρη έχει αντικατασταθεί από λίγο τρέξιμο στο πάρκο; Στον καιρό του αναγκαστικού εγκλεισμού, ένας μεγάλος μύθος του fitness καταρρίφθηκε: Μπορείς να πάρεις όγκο και να γραμμώσεις χωρίς απαραίτητα να βρεθείς σε ένα γυμναστήριο με υπερσύγχρονα και cutting edge μηχανήματα. Το ζήτημα είναι πώς θα το κάνεις.
Υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα fitness που χρησιμοποιεί απλά τις τέσσερις γωνίες ενός ανοιχτού γηπέδου. Το μοναδικό πράγμα που θα χρειαστεί να κάνεις είναι να καλύψεις περίπου 1,5 χλμ. καθώς θα τρέχεις ανάμεσα στις γραμμές του γηπέδου κάθε φορά που θα τελειώνεις μία από τις τέσσερις ασκήσεις του προγράμματος. Σημείωση: Οι συνολικές επαναλήψεις θα πρέπει να είναι 200 αν θες όγκο, καύση λίπους και six-pack.
Γωνία 1η: Burpees
5 επαναλήψεις | Σπριντ μέχρι την επόμενη γωνία
Γωνία 2η: Κάμψεις
10 επαναλήψεις | Σπριντ μέχρι την επόμενη γωνία
Γωνία 3η: Βαθιά καθίσματα
15 επαναλήψεις | Σπριντ μέχρι την επόμενη γωνία
Γωνία 4: Sit-ups
15 επαναλήψεις | Σπριντ μέχρι την επόμενη γωνία
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες