Home training: Πρόγραμμα για γραμμωμένα χέρια
Θα χρειαστείς μόλις 30 λεπτά για να γυμνάσεις κάθε μυ των χεριών σου.
Έχεις δοκιμάσει το CrossFit αντί για την παραδοσιακή γυμναστική, αντάλλαξες το αγαπημένο σου γυμναστήριο να πολλά χιλιόμετρα τρεξίματος στο πάρκο εξαιτίας του κορονοϊού, κατέβασες διάφορα apps και παρακολούθησες διάφορα κανάλια στο YouTube για να παραμείνεις fit εν μέσω πανδημίας, έδωσες σημασία στους μυς που είχες παραμελήσει όλα αυτά τα χρόνια αλλά κάπου εδώ ήρθε η ώρα να επιστρέψεις στα βασικά. Μήπως, λίγο πριν μπει το καλοκαίρι, σκέφτεσαι ότι θα ήθελες τα χέρια σου να γίνουν τεράστια;
Είμαστε εδώ για σένα. Ή μάλλον πιο σωστά, ο εξειδικευμένος συντάκτης fitness Andrew Tracy έχει ετοιμάσει ένα home training πρόγραμμα που διαρκεί περίπου 30 λεπτά και γυμνάσει όχι μόνο τους δικέφαλους αλλά κάθε μυ των χεριών σου. Το πρόγραμμα ξεκινά με 2 supersets (δυάδες ασκήσεων που τις εκτελείς τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα) με 90 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσά τους και συνεχίζει με άλλες τέσσερις συνολικά ασκήσεις, κλείνοντας με shadow boxing.
1Α) Έλξεις με κλειστή ανάποδη λαβή (Chin-ups)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: Καθόλου
1Β) Bυθίσεις σε πάγκο (Bench dips)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: 90''
2Α) Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα (Parallel Bar Dip)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: Καθόλου
2Β) Βυθίσεις σε πάγκο (Bench dips)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: 90''
3)Κάμψεις "διαμάντι" (Diamond push-ups)
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60''
4) Kάμψεις δικεφάλων με TRX (Biceps Curls)
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60''
5) Shadow Boxing
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 120 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 60''
Από: Esquire UK
Φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Tα 5 πράγματα που πρέπει να σταματήσεις, για καλύτερη υγεία μετά τα 40
Τα 40 δεν είναι αρχή παρακμής. Δες ποιες πέντε συνήθειες σαμποτάρουν την υγεία και το fitness σου και τι να αλλάξεις για να παραμείνεις δυνατός και λειτουργικός.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αυτές είναι οι χώρες με τις περισσότερες γυναίκες
Σε ορισμένες χώρες, οι γυναίκες αποτελούν πάνω από το 53% του πληθυσμού. Δεν είναι τυχαίο, ούτε προϊόν κοινωνικού πειράματος αλλά σκληρή δημογραφική πραγματικότητα που οφείλεται σε συγκεκριμένους λόγους. Είναι η Ελλάδα ανάμεσα σε αυτές;
Όριο 30 km/h στις πόλεις της Ελλάδας: Μέτρο ουσίας ή όχι;
Ας μην αρχίσουμε την γκρίνια για το νέο μέτρο των 30 km/h στους δρόμους της Αθήνας και των άλλων ελληνικών πόλεων. Πολλές ευρωπαϊκες πόλεις έχουν εφαρμόσει το μέτρο και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Ο Brooklyn Beckham μόλις επιτέθηκε στους γονείς του, David και Victoria μέσω Instagram
Τελικά όπου υπάρχει καπνός υπάρχει και φωτιά: Το οικογενειακό δράμα των Beckhams κλιμακώνεται καθώς ο Brooklyn αποφάσισε να βγει δημόσια με καταγγελίες που κατακερματίζουν την εικόνα του διάσημου, τέλειου ζευγαριού.
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες