Η προπόνηση του Tom Holland για το Spider-Man: No Way Home
Ένα σπουδαίο πρόγραμμα προπόνησης για δύναμη υπερήρωα.
Το πρόγραμμα προπόνησης που μεταμόρφωσε σωματικά τον Tom Holland στον καλύτερο Spider-Man που θα μπορούσε ποτέ να γίνει, για τις ανάγκες της νέας ταινίας της υπερηρωικής σάγκας της Marvel, του Spiden-Man: No Way Home, αποτελεί ένα σκληρό σιρκουί 4 μόνο ασκήσεων το οποίο, όπως όλα τα προγράμματα που ακολουθούν οι ηθοποιοί για να δώσουν σάρκα και οστά σε έναν υπερήρωα, αξίζει την προσοχή μας.
Στόχος: Συν 6 κιλά μυικής μάζας
Ο Tom Holland, όταν κλήθηκε να ενσαρκώσει τον Spider-Man, προφανώς και γνώριζε ότι είχε μπροστά του πολλές ώρες σκληρής γυμναστικής. Όχι, βέβαια, ότι αυτό του ήταν ένα ξένο πεδίο, καθώς διέθετε ήδη ένα σούπερ ευλύγιστο σώμα. Παρόλα αυτά, είχε ακόμα δρόμο μπροστά του, καθώς ο στόχος που του τέθηκε ήταν το να πάρει 6 περίπου κιλά, όλα σε μύες, για να δείχνει στα καλύτερά του, ειδικά σε μία σκηνή που μένει γυμνός από τη μέση και πάνω.
Σκοπός του, λοιπόν, δεν ήταν ο υπερβολικός όγκος, γι' αυτό και δεν θα τον δεις να απομονώνει τις μυικές ομάδες στο πρόγραμμά του που σου παραθέτουμε ευθύς αμέσως.
> Διάβασε ακόμα: H προπόνηση του Keanu Reeves
Το σιρκουί του Tom Holland
Το σκληρό πρόγραμμα προπόνησης του Tom Holland, λοιπόν, που μπορείς να το κάνεις μόνο έπειτα από τη σύμφωνη γνώμη και υπό την επίβλεψη του γυμναστή σου, αποτελείται από 5 γύρους 4 ασκήσεων, με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.
- Άρσεις Θανάτου: 8 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου επί 2
- Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο, με πρηνή λαβή: 10 επαναλήψεις με το 1/2 του σωματικού σου βάρους σε κάθε χέρι
- Βυθίσεις τρικεφάλων: 15 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου
- Εκτάσεις τρικεφάλων: 12 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου + επιπρόσθετη επιβάρυνση με ένα γιλέκο 8 κιλών
Καλό είναι ανάμεσα σε κάθε γύρο να μεσολαβεί 1 λεπτό με δυναμικές ασκήσεις στρέτσινγκ.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.
O Bad Bunny τα είπε όλα για την ICE στα Grammys 2026 (video)
"Δεν είμαστε ζώα, είμαστε άνθρωποι και είμαστε Αμερικανοί", είπε μεταξύ άλλων ο καλλιτέχνης που προκάλεσε αίσθηση στην τελετή απονομή των βραβείων στο Λος Άντζελες.
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.