Συμβουλές για να διατηρήσεις το σώμα σου εκεί κοντά στα 40
Ξέρουμε όλα όσα πρέπει να κάνεις και τα μοιραζόμαστε μαζί σου.
Καθώς φτάνεις τα 40, το σώμα σου υφίσταται διάφορες αλλαγές που επηρεάζουν τη μυϊκή υγεία, την οστική σου μάζα, την κατανομή του σωματικού λίπους και τη σύνθεση του κολλαγόνου, της ελαστίνης και του υαλουρονικού οξέος.
Ενώ αυτές οι αλλαγές ποικίλλουν ανάλογα με τα γονίδια και τον τρόπο ζωής, είναι ζωτικής σημασίας να προσαρμόσεις την καθημερινή σου ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης, για να διατηρήσεις τη βέλτιστη υγεία και ευεξία με την πάροδο των ετών.
Μερικές συμβουλές για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου υγεία
Η φροντίδα των μυών είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την πρόληψη των τραυματισμών και τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος, ειδικά μετά τα 40, όταν οι μύες τείνουν να χάνουν μάζα και δύναμη.
Διαβάστε Ακόμα
Για να βελτιώσεις την υγεία των μυών σου μετά τα 40, μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:
>Προσάρμοσε τις ασκήσεις σου: Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και χάνουμε μυϊκή μάζα, οπότε είναι σημαντικό να προσαρμόζουμε την ένταση της άσκησης. Συνιστάται να εκτελείς λειτουργικές ασκήσεις με λίγα σετ, περίπου 10 επαναλήψεων, για να αποφύγεις την υπερβολική καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων.
>Ασχολήσου με μια δραστηριότητα: Δραστηριότητες, όπως η κολύμβηση ή η ποδηλασία ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνουν τον συντονισμό και ανακουφίζουν τα μυϊκά προβλήματα, χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.
>Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, προάγει την ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση και βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών.
>Δώσε προτεραιότητα στην ξεκούραση: Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Οι διατάσεις των περιοχών που έχουν δουλέψει και η εξασφάλιση καλού ύπνου είναι το κλειδί.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, είναι εφικτό να διατηρήσεις την υγεία των μυών και τη συνολική ευεξία σου μετά τα 40.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πολύνεκρο τροχαίο με οπαδούς του ΠΑΟΚ στην Ρουμανία
Τραγωδία στη Ρουμανία με επτά νεκρούς οπαδούς του ΠΑΟΚ που ταξίδευαν προς τη Γαλλία. Το τουριστικό van στο οποίο επέβαιναν συγκρούστηκε μετωπικά με φορτηγό κοντά στην Τιμισοάρα.
Η Sydney Sweeney κυκλοφορεί εσώρουχα με την υπογραφή της-είναι τόσο σέξι όσο εκείνη (video)
Τα πράγματα πάνε όχι καλά, εξαιρετικά για την 28χρονη ηθοποιό και μάλιστα με τις ευλογίες του Jeff Bezos. Μεταξύ μας πάντως, εμείς αδυνατούμε να εστιάσουμε στα εσώρουχα και όχι στην ίδια που τα φοράει.
Το απαράδεκτο σχόλιο του Φειδία για τους παραολυμπιονίκες
Μια φράση σε ένα podcast ήταν αρκετή για να προκαλέσει έντονες αντιδράσεις στην Κύπρο. Το σχόλιο του ευρωβουλευτή για κατηγορία των Παραολυμπιακών Αγώνων δεν πέρασε απαρατήρητο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ο εγκέφαλος γερνάει απότομα σε τρεις ηλικίες-τι μπορείτε να κάνετε
Σύμφωνα με νέα μελέτη ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν γερνάει σταδιακά αλλά παρουσιάζει τρεις κορυφώσεις. Διαβάστε σε ποιες ηλικίες συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε.
F1 2026: Η McLaren παρουσίασε μονοθέσιο με ειδικά χρώματα
Η McLaren μας έδειξε την MCL40 αλλά με ειδικά χρώματα για τις δοκιμές της Βαρκελώνης προκειμένου να μην χαλάσει την έκπληξη για την επίσημη παρουσίαση της 9ης Φεβρουαρίου.
Πόσες φορές χρειάζεται να εκσπερματώνεις τον μήνα για να αποφύγεις τον καρκίνο του προστάτη
Η επιστημονική έρευνα εξετάζει αν η συχνότητα εκσπερμάτισης μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Τι δείχνουν τα δεδομένα και πώς τα ερμηνεύουν οι ειδικοί.
Γραφει Τιμος Σαλαμες