Τι είναι η προπόνηση 6-6-6 και γιατί αποτελεί ιδανική επιλογή για εσένα
Ανακάλυψε μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο άσκησης που ενισχύει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για όλες τις ηλικίες.
Όταν ολοκληρώνεις την προπόνηση, δεν υπάρχει χώρος για τύψεις. Η σωματική δραστηριότητα φέρνει θετικά συναισθήματα που επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Παρ’ όλα αυτά, η μετάβαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά αν έχει προηγηθεί μια μακρά περίοδος καθιστικής ζωής και χαμηλής φυσικής κατάστασης.
Παρόλα αυτά, η αλλαγή είναι εφικτή: υπάρχουν μέθοδοι που προσαρμόζονται σε διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις, αρκεί να υπάρχει πραγματική διάθεση να υιοθετηθεί η κίνηση ως βασικό κομμάτι της καθημερινότητας. Σε αυτή τη λογική, η μέθοδος 6-6-6 αποτελεί έναν απλό αλλά αποτελεσματικό οδηγό.
Η μέθοδος προπόνησης 6-6-6 ως αφετηρία ή μέσο διατήρησης
Η φιλοσοφία της 6-6-6 εστιάζει στην ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα ανθρώπων που δεν έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς η προσέγγισή της είναι ήπια αλλά ουσιαστική.
Η ονομασία της οφείλεται στον χρονικό προγραμματισμό που προτείνει: δύο περίπατοι, στις 06:00 το πρωί και στις 18:00 το απόγευμα, διάρκειας μίας ώρας ο καθένας. Πριν από κάθε περίπατο αφιερώνονται 6 λεπτά σε προθέρμανση και μετά άλλα 6 λεπτά σε διατάσεις.
Παρότι απευθύνεται κυρίως σε αρχάριους, μπορεί να αποτελέσει εξίσου αποδοτική επιλογή και για όσους έχουν ήδη εμπειρία στον χώρο της άσκησης.
Τα οφέλη της μεθόδου
Ο πρωινός περίπατος ενεργοποιεί τον μεταβολισμό από νωρίς, βοηθώντας παράλληλα στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερίνης. Επίσης, συμβάλλει σε μια θετική εκκίνηση της ημέρας, χάρη στην παραγωγή ντοπαμίνης και ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση.
Ο απογευματινός περίπατος, από την άλλη, λειτουργεί ως χαλαρωτικό κλείσιμο της ημέρας, προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου, αυξάνει την καύση θερμίδων και παγιώνει τη συνήθεια της καθημερινής άσκησης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί το να αράζεις και "να μην κάνεις τίποτα" μπορεί να σε κάνει επιτυχημένο στη ζωή σου
Η αξία του χρόνου χωρίς υποχρεώσεις είναι θεμελιώδης για την ψυχική υγεία, την ισορροπία και τη βιώσιμη παραγωγικότητα, σύμφωνα με ειδικούς και φιλοσόφους.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η McLaren σου δίνει την ευκαιρία να αποκτήσεις τα αγωνιστικά του μέλλοντος (video)
Αυτή η δημοπρασία δεν είναι απλώς μια ευκαιρία για συλλέκτες, αλλά για να αποτελέσεις ενεργό μέρος της επόμενης εποχής των αγώνων. Ανεξάρτητα ποιο από τα τρία επιλέξεις, δεν θα περνάς απαρατήρητος.
Cascara Escape: Το υπέροχο slow living του Πηλίου
Chateau Cascara και Villa Cascara Spa συνθέτουν το δίπτυχο της ταξιδιωτικής επιτυχίας στο Μούρεσι Πηλίου, το Cascara Escape.
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.