Τι είναι η προπόνηση 6-6-6 και γιατί αποτελεί ιδανική επιλογή για εσένα
Ανακάλυψε μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο άσκησης που ενισχύει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για όλες τις ηλικίες.
Όταν ολοκληρώνεις την προπόνηση, δεν υπάρχει χώρος για τύψεις. Η σωματική δραστηριότητα φέρνει θετικά συναισθήματα που επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Παρ’ όλα αυτά, η μετάβαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά αν έχει προηγηθεί μια μακρά περίοδος καθιστικής ζωής και χαμηλής φυσικής κατάστασης.
Παρόλα αυτά, η αλλαγή είναι εφικτή: υπάρχουν μέθοδοι που προσαρμόζονται σε διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις, αρκεί να υπάρχει πραγματική διάθεση να υιοθετηθεί η κίνηση ως βασικό κομμάτι της καθημερινότητας. Σε αυτή τη λογική, η μέθοδος 6-6-6 αποτελεί έναν απλό αλλά αποτελεσματικό οδηγό.
Η μέθοδος προπόνησης 6-6-6 ως αφετηρία ή μέσο διατήρησης
Η φιλοσοφία της 6-6-6 εστιάζει στην ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα ανθρώπων που δεν έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς η προσέγγισή της είναι ήπια αλλά ουσιαστική.
Η ονομασία της οφείλεται στον χρονικό προγραμματισμό που προτείνει: δύο περίπατοι, στις 06:00 το πρωί και στις 18:00 το απόγευμα, διάρκειας μίας ώρας ο καθένας. Πριν από κάθε περίπατο αφιερώνονται 6 λεπτά σε προθέρμανση και μετά άλλα 6 λεπτά σε διατάσεις.
Παρότι απευθύνεται κυρίως σε αρχάριους, μπορεί να αποτελέσει εξίσου αποδοτική επιλογή και για όσους έχουν ήδη εμπειρία στον χώρο της άσκησης.
Τα οφέλη της μεθόδου
Ο πρωινός περίπατος ενεργοποιεί τον μεταβολισμό από νωρίς, βοηθώντας παράλληλα στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερίνης. Επίσης, συμβάλλει σε μια θετική εκκίνηση της ημέρας, χάρη στην παραγωγή ντοπαμίνης και ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση.
Ο απογευματινός περίπατος, από την άλλη, λειτουργεί ως χαλαρωτικό κλείσιμο της ημέρας, προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου, αυξάνει την καύση θερμίδων και παγιώνει τη συνήθεια της καθημερινής άσκησης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.