15λεπτο πρόγραμμα για κοιλιακούς σε σχήμα V
Δύο αλτήρες αρκούν για να φτιάξεις six-pack ιδανικό για παραλία.
Πώς θα σου φαινόταν ένα γυμναστήριο που δε θα είχε τίποτα περισσότερο από ένα ταπί, μερικούς αλτήρες παρατημένους στην άκρη και τους personal trainers να δίνουν οδηγίες; Η αλήθεια είναι ότι στον περισσότερο κόσμο εκεί έξω, η έλλειψη μηχανημάτων δεν είναι μία αποδεκτή συνθήκη. Πληρώνεις μία συνδρομή και περιμένεις να έχεις την τελευταία λέξη της τεχνολογίας με το μέρος σου. Μήπως όμως ο δρόμος για κοιλιακούς σε σχήμα V δεν περνά από υπερσύγχρονα μηχανήματα αλλά από έξυπνα και δυναμικά προγράμματα;
Βρισκόμαστε στο κρίσιμο σταυροδρόμι, λίγο πριν βγούμε στις παραλίες αυτό το (παράξενο) καλοκαίρι. Αν, λοιπόν, θέλεις να εμφανιστείς όσο πιο εντυπωσιακός γίνεται στις αμμουδιές και τις θάλασσες της Ελλάδας κουβαλώντας ένα six-pack στις αποσκευές σου, υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα να ακολουθήσεις.
Το πρόγραμμα
Η μαγική λέξη στο εν λόγω πρόγραμμα είναι το 80%. Και όταν αναφέρουμε αυτό το ποσοστό εννοούμε να εκτελείς τις παρακάτω ασκήσεις κατά το 80% των όσων περισσότερων επαναλήψεων μπορείς (ανάλογα με το πόσο γυμνασμένος είσαι). Το ζήτημα είναι να κάνεις τις ασκήσεις σε μορφή σιρκουί, παίρνοντας μερικές ανάσες κάθε φορά που νιώθεις ότι τις έχεις ανάγκη μετά την ολοκλήρωση ενός γύρου. Τέλος, αν δεν έχεις αλτήρες στο σπίτι, οποιοδήποτε αντίστοιχα βαρύ αντικείμενο είναι ό,τι πρέπει.
Πιέσεις με αλτήρες στο πάτωμα
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Pullovers με αλτήρες στο πάτωμα
Από: Esquire UK
κεντρική φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Τι σχέση έχει η Julia Roberts με τον Martin Luther King;
Με αφορμή την συμπλήρωση του 55ου έτους της ηλικίας της, η Julia Roberts μοιράστηκε με τους εκατομμύρια θαυμαστές της μια άγνωστη πτυχή της προσωπικής της ζωής.
Ο θάνατος του Αλέξανδρου Ωνάση και οι θεωρίες συνομωσίας
Μοναχογιός και διάδοχος του μεγιστάνα Αριστοτέλη Ωνάση. Ο θάνατός του σε αεροπορικό δυστύχημα, σε ηλικία 25 ετών, εξύφανε πάμπολλες ιστορίες συνωμοσίας.
Καμία έκπληξη, ο Kanye West ετοιμάζεται να μπει στη βιομηχανία του πορνό
Από ό,τι φαίνεται έχει αφήσει πίσω του τη "θρησκευτική φάση" που περνούσε.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΜία ξεχωριστή Range Rover εμπειρία
Το εμβληματικό brand του σύμπαντος των 4 τροχών παρουσίασε το πρώτο Range Rover House στην Ελλάδα.
Γραφει Μπαμπης Δουκας3 πράγματα που μπορείς να κάνεις στο LinkedIn για να βρεις δουλειά πιο εύκολα
Οι ειδικοί στην αγορά εργασίας προτείνουν μερικά εύκολα βήματα που μπορείς να κάνεις μέσω του LinkedIn για να βελτιστοποιήσεις τις πιθανότητές σου.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΈτσι θα αποκτήσεις μυική μάζα χωρίς να πατήσεις στο γυμναστήριο
Οι ειδικοί μίλησαν, όχι εμείς.
Γραφει Γιαννης Σπανος