15λεπτο πρόγραμμα για κοιλιακούς σε σχήμα V
Δύο αλτήρες αρκούν για να φτιάξεις six-pack ιδανικό για παραλία.
Πώς θα σου φαινόταν ένα γυμναστήριο που δε θα είχε τίποτα περισσότερο από ένα ταπί, μερικούς αλτήρες παρατημένους στην άκρη και τους personal trainers να δίνουν οδηγίες; Η αλήθεια είναι ότι στον περισσότερο κόσμο εκεί έξω, η έλλειψη μηχανημάτων δεν είναι μία αποδεκτή συνθήκη. Πληρώνεις μία συνδρομή και περιμένεις να έχεις την τελευταία λέξη της τεχνολογίας με το μέρος σου. Μήπως όμως ο δρόμος για κοιλιακούς σε σχήμα V δεν περνά από υπερσύγχρονα μηχανήματα αλλά από έξυπνα και δυναμικά προγράμματα;
Βρισκόμαστε στο κρίσιμο σταυροδρόμι, λίγο πριν βγούμε στις παραλίες αυτό το (παράξενο) καλοκαίρι. Αν, λοιπόν, θέλεις να εμφανιστείς όσο πιο εντυπωσιακός γίνεται στις αμμουδιές και τις θάλασσες της Ελλάδας κουβαλώντας ένα six-pack στις αποσκευές σου, υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα να ακολουθήσεις.
Το πρόγραμμα
Η μαγική λέξη στο εν λόγω πρόγραμμα είναι το 80%. Και όταν αναφέρουμε αυτό το ποσοστό εννοούμε να εκτελείς τις παρακάτω ασκήσεις κατά το 80% των όσων περισσότερων επαναλήψεων μπορείς (ανάλογα με το πόσο γυμνασμένος είσαι). Το ζήτημα είναι να κάνεις τις ασκήσεις σε μορφή σιρκουί, παίρνοντας μερικές ανάσες κάθε φορά που νιώθεις ότι τις έχεις ανάγκη μετά την ολοκλήρωση ενός γύρου. Τέλος, αν δεν έχεις αλτήρες στο σπίτι, οποιοδήποτε αντίστοιχα βαρύ αντικείμενο είναι ό,τι πρέπει.
Πιέσεις με αλτήρες στο πάτωμα
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Pullovers με αλτήρες στο πάτωμα
Από: Esquire UK
κεντρική φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.