Οι 2 κινήσεις που χτίζουν πελώριους μυς και καίνε λίπος
Μάθε πώς μπορείς να εκτελέσεις μια ολοκληρωμένη συνεδρία bodybuilding και cardio μαζί, στο λιγότερο χρόνο.
Είτε προπονείσαι σε κάποιο γυμναστήριο (δύσκολο στις μέρες μας εξαιτίας της πανδημίας), είτε κατάφερες επιτέλους να αποκτήσεις μια μπάρα με βάρη στο home-gym σου, αυτές οι δυο ασκήσεις που συνδυάζουν "αρασέ" και burpees, θα πυροδοτήσουν την ολική ανάπτυξη των μυών σου μαζί με εξολόθρευση του σωματικού λίπους χωρίς να σπαταλάς πολύτιμο χρόνο.
Αυτή η σκληρή αλλά γρήγορη συνεδρία θα σε κάνει να ιδρώσεις λίγο παραπάνω, αλλά το κέρδος για τη σωματική σου διάπλαση και την αντοχή σου θα είναι πολλαπλάσιο.
Οδηγίες
- Εκτέλεσε τις 2 παρακάτω ασκήσεις σε 2 κύκλους.
- Κάθε κύκλος ξεκινά με 10 power snatch (κίνηση αρασέ) και 2 burpees, μετά 8 και 4, ολοκληρώνοντας με 6 και 8 επαναλήψεις αντίστοιχα.
- Μεταξύ κάθε σετ ξεκουράζεσαι για ένα λεπτό.
- Μετά από κάθε κύκλο, ξεκουράζεσαι για δυο λεπτά.
Power Snatch
Από θέση καθίσματος, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια σε ευρεία λαβή κοντά στη βάση των δίσκων της μπάρας, δώσε ώθηση από τις πατούσες και τους γοφούς και με μια εκρηκτική κίνηση οδήγησε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα και ενεργοποιημένο όλο τον κορμό. Μείνε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση εκτελώντας την σωστή κίνηση squat, και επανάλαβε.
Burpees πάνω από τη μπάρα
Έχοντας τοποθετήσει τη μπάρα δίπλα σου σε παράλληλη θέση με τον κορμό, πάρε την κλασική θέση για push-ups. Μετά, κατέβασε το σώμα σου χαμηλά έως ότου το στήθος ακουμπήσει το πάτωμα. Αμέσως μετακινείς τα πόδια σου κοντά στο στήθος και πιέζεις εκρηκτικά το σώμα προς τα πάνω, αναπηδώντας όσο πιο ψηλά και πλάγια μπορείς -"πηδώντας" την μπάρα. Προσγειώνεσαι σε θέση για push-ups και επαναλαμβάνεις με αντίστροφη φορά αναπήδησης πάνω από τη μπάρα.
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.